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钙片能多吃吗 钙片吃多了有什么危害

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钙片能多吃吗 钙片吃多了有什么危害

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钙片是许多人补钙的选择，许多食物中虽然含有钙，但是含量并不能满足人体的需求，吃钙片补钙是很常见的了，有些人可能觉得钙片多吃也不会有事，只要能为身体补充更多钙就好 ， 那么钙片能多吃吗？钙片吃多了有什么危害呢？下面为大家介绍 。
钙片吃多的危害
1.钙片吃多了引起便秘
钙片的吸收率最高也不会超过超过60%，大半的钙会通过粪便排出体外 。而钙剂容易与肠道的食物残渣结合成不溶解的较硬的物质，这样大便就变得干结 。如果服用较多的钙片 ， 就会造成便秘的现象更加严重 。
2.钙片吃多了引起厌食症
钙片在进入胃内是要经过胃酸的作用，在钙离子形成过程中，要消耗胃酸，一般离解100毫克钙离子需要100～200毫升胃酸 。胃酸过低，人就没有食欲 。有的钙剂遇酸还会产生二氧化碳，这就会引起饱胀嗳气 。
【钙片能多吃吗 钙片吃多了有什么危害】3.钙片吃多了影响矿物质吸收
人体中的营养素含量需要处于一个稳定、平衡的状态，这有利于相互促进吸收 ， 否则反之 。试验证明，摄入过多的该可以明显抑制铁、锌、镁、磷的吸收，导致其他营养元素的缺乏 。
4.钙片吃多了可能导致结石
钙并非那么容易被人体吸收 ， 如果过多摄入却不能吸收，又同时摄入草酸类物质(多种蔬菜中含有 ， 如菠菜)，就可能结合后形成草酸钙结石 ， 较大的结石不能随尿液排出，可能引起肾绞痛 ， 严重者将引起肾损伤 。
5.钙片吃多了可能影响心血管
吃入过多的钙片，可能会导致血液中钙的含量增加，加速血管中沉淀物的形成 ， 导致血管的钙化，因而增加心血管事件的发生率 。
钙片和什么吃好
1、富含维生素D
维生素D的主要作用就是促进钙、磷的吸收进而调节多种生理功能 。如果体内没有足够的维生素D ， 那么他即使服用了大量的补钙制剂也是无效的，是无法吸收的 。所以我们可以补充富含维生素D的食物，与帮助钙质吸收 。
富含维生素D的食物有蛋黄、瘦肉、坚果、海鱼、牛奶、奶油、乳酪、鸡蛋、胡萝卜、沙丁鱼等 。
2、鱼肝油也可以
鱼肝油是从鲨鱼、鳕鱼等的肝脏中提炼出来的脂肪，主要含有维生素A和维生素D 。鱼肝油与钙片同食可以帮助身体吸收和储存钙片，减少钙片在进入身体之后的流失量，达到很好的补钙效果 。
3、蔬菜水果同食
钙片很适合与水果蔬菜一起吃，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用 。少数涩味蔬菜中虽然有草酸，但是焯一下就能去掉大部分草酸，不会明显影响到钙的利用 。常见深绿色蔬菜含钙也较高 ， 一同食用效果更佳 。

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