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腰肌劳损是一种比较常见的疾病 ， 生活中多数患者主要集中在中老年人群当中，多数患者都是因为长期劳损导致的 ， 现在也有很多年轻人因为工作的关系导致患?。?所以我们平时要注意预防腰肌劳损 。那么，一般腰肌劳损具体都有哪些症状呢？
1、腰肌劳损的症状
1、腰肌劳损主要症状表现为腰部酸、胀痛，经休息后可减轻，劳累后加重 。少数患者有臀部和大腿后上部位胀痛 。
2、腰肌劳损患者的腰部活动一般没有明显的障碍，如症状较重或者急性发作时，腰部活动可能受到限制 。
如果是持续某一姿势时间过长或者早晨起床时疼痛较为严重，适当休息或者经常变换体位疼痛可减轻 ， 而活动过度又会加重 。
2、注意防寒防潮
腰肌劳损患者在生活中要注意防止潮湿、寒冷受凉，以免加重腰部疼痛不适 。不要随意睡在潮湿的地方；根据气候的变化，合理的增添衣物；出汗及雨淋后 ， 要及时的更换湿衣服或者擦干身体；天冷是可用电热毯或者睡在暖气房内，避免身体受凉 。
3、注意保护腰部
腰肌劳损患者在生活中需要特别注意保护腰部，注意防止腰部外伤、过劳等 。做重体力劳动或者腰部剧烈运动时，要预先活动腰部，或者用宽腰带进行保护 ， 以免腰肌受到伤害 。
4、避免腰部重负荷
【腰肌劳损都有哪些症状 腰肌劳损应该注意什么】腰肌劳损患者在劳动过程中药尽量避免腰肌长时间负荷过重，需要长时间弯腰工作或者蹲位劳动时要有间歇期休息，休息时要适当改变体位，活动腰部 。以促进腰部血液循环 ， 改善腰部酸痛症状 。
5、饮食宜忌
腰肌劳损患者宜吃容易消化的食物，多吃含蛋白质丰富的食物，如蛋类、瘦肉、豆制品，多吃蔬菜、水果等 。
忌食辛辣刺激性食物，如辣椒、咖喱、烈酒等 。同时寒凉性食物也不适合腰肌劳损患者食用 。
6、经常锻炼身体
经常锻炼身体，保持腰椎骨关节的活动灵活、肌肉、韧带富有弹性和良好的血液循环，能够增强腰部肌肉的平衡，对于改善和恢复腰肌劳损有着很重要的意义 。
7、治疗方法
1、仰卧保健法
方法：患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点，支撑于床上 ， 将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面，维持感到疲劳时 ， 再恢复平静的仰卧位休息 。按此法反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次 。
2、俯卧保健法
患者采取俯卧位，将双上肢反放在背后，然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止 。依此法反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次 。如果长期坚持锻炼，可预防和治疗腰肌劳损和低头综合症的发生和发展 。
3、腰背部叩击
按摩保健法患者采用端坐位 ， 先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下 。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次 。然后反过来用右手同左手运动法 。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好 ， 运动后自觉舒服无比 。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好 。
4、转胯运腰
站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次 。
5、旋腰转背
取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对 。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8—32次 。
6、双手攀足
全身直立放松 ， 两腿可微微分开 。先两臂上举，身体随之后仰，尽可能达到后仰的最大程度，稍停片刻，随即身体前屈，双手下移 ， 手尽可能触及双脚，稍停，恢复直立体位 。如此为1次 ， 可连续做10—15次，身体前屈时 ， 两腿不要弯曲，弯曲将影响效果 。老年人和高血压患者 ， 弯腰时动作要缓慢些 。
7、倒走法
有些朋友尝试使用倒走散步的锻炼方法，因为倒走时人体骨盆倾斜方向与正常前行时相反 ， 因此，腰部肌肉紧张状态得到松弛和调适 ， 有利于劳损部位的康复；此外，倒行还能加强背部竖脊肌和踝、膝关节周围的肌肉韧带以及颈椎等部位的血液循环 ， 起到舒筋活络、强身健骨的作用，故而坚持下来对改善腰背疼痛的症状可起到一定的作用 。
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