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对于便秘这种病症很多人都非常熟悉，也是非常影响健康的病症之一 。根据临床研究表示，诱发便秘的因素大多数都是因为日常生活习惯存在问题，也就是长期不良的生活习惯易诱发便秘 。那么引起便秘的不良生活习惯有哪些？吃什么有助于改善便秘情况？1、便秘预防和治疗
引起便秘的不良生活习惯
1.没有养成定时排便的习惯，忽视正常的便意，排便反射受到抑制，日久引起便秘 。
2.总是拿着书或报纸如厕
3.经常穿束腰腰带或塑身衣
4.习惯性地服用便秘药
5.饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减?。?粘滞度增加，在肠内运动缓慢 ， 水分过量被吸收而导致便秘 。
6.液体量摄入不足 。
7.肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅 ， 缺乏运动性刺激以推动粪便的运动 ， 摄食本身不能使粪便向前推进 ， 在必须依赖医护人员的帮助引起便意的情况下，如病人有便意时，不能提供排便的机会，排便冲动消失 ， 就不容易排便 。
改善便秘的食物
番薯
【引起便秘的不良生活习惯有哪些 吃什么有助于改善便秘情况】就以维他命E的和含量来说，蕃薯的维他命E含量足足是糙米的两倍，同时也含有很多克服成年人病不可缺少的钾 。黄色品种的蕃薯含有丰富的维他命B、胡萝卜素，对预防捱癌的发生很有效果 。
蕃薯也含有很丰富的丙种纤维素，能消除胆固醇以及克服顽固的便秘;而且就算吃的量多一些，也不致引起腹泻 。
香蕉
香蕉富含钾离子 ， 钾离子有促进胃肠道蠕动的作用 。吃香蕉对于机械性便秘(由胃肠平滑肌蠕动过缓引起的)和由于体虚失调的便秘都有作用 ， 但是一定要注意科学地吃 。
首先要把握一个度 ， 一天吃1到2根即可，可以当作零食在两餐之间吃，并不提倡空腹吃香蕉，形成习惯后可能对胃肠产生一些损害 。另外，可以辅助其他食物一起吃，比如熬粥的时候加一点香蕉丁或蜂蜜，对缓解便秘有不错的效果 。
西梅汁
根据美国医学研究表明，便秘的发生绝大多数是因为肠道缺乏足够的主动蠕动所致 ， 天然西梅汁中含有水溶性的天然果胶纤维和不溶性的植物纤维，这种两种纤维的组合可以有效增加肠道的运动能力，增加排便次数 。
同时西梅汁可以在体内合成木糖醇和山梨糖醇，木糖醇加速胃的清空并减少肠的蠕动时间 ， 山梨糖醇有着放松舒缓肠胃的作用并对肠内菌群产生调节作用，而且帮助软化肠道内的排泄物 。
因此，西梅汁中这些天然物质的组合使它具有了快速缓解便秘的特殊功效 。
赤豆
赤豆中含有大量对于治疗便秘有一定疗效的纤维和有利尿作用的钾，此两种成分均可将胆固醇及盐分等身体不必要的成分排泄出体外 ， 因此被视为具有解毒的效果 。
赤豆煮汤饮服 ， 可用于治疗肾脏、心脏、肝脏、营养不良、炎症等多种原因引起的水肿 。研末用鸡蛋清或蜂蜜或醋调和外敷，治痄腮和一切疮疖肿毒 。与黄芪、党参合煎，对贫血引起的气血虚弱、面目浮肿、慢性肾炎水肿及妊娠水肿都有一定疗效，既利尿消肿，又滋补营养 。
酸奶
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘 。而长期便秘和体重增加有一定的关系 。再就是酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量 。
不过，酸奶并非喝多少都不会胖 ， 它本身也含有一定的热量，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加 。最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚 ， 可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖 。
2、润创通便的方法
1.早上空腹喝水法
便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内食物残渣水分不断被吸收 ， 因而导致大肠蠕动变慢，北医营养师郑佾琪表示，一起床补充水分确实有消除便秘的效果 ， 因为夜间肠胃都处于休息状态，早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加便便的含水量，柔软的便便也更好排出，建议早上空腹时喝两杯的温开水 ， 一杯约240cc 。
2.空腹喝凉牛奶
空腹喝冰牛奶可通便，一是因为冷的刺激会加速肠道运动，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中国人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶 。所以喝牛奶后，乳糖没有消化就进入了结肠被迅速排出体外 。
3.适时补充维他命C
维他命C进入肠道时，能促进肠内益菌生长，维持良好的肠内环境及软化硬便作用；同时还有助于抑制食欲、加快脂肪燃烧速度以及促进我们人体的新陈代谢 。
而常见的可以补充维生素的食物分别有这些：西兰花、西红柿、红薯、黄瓜、西柚、香橙、葡萄等 。
4.饭后吃梨
梨鲜甜可口、香脆多汁，是一种许多人喜爱的水果 。梨富含维生素A、B、C、D和E 。一只梨的维生素C含量是“建议每日摄取量”的10% ， 钾的含量也不少 。同苹果一样，它还含有能使人体细胞和组织保持健康状态的氧化剂 。梨虽然很甜，但是它的热量和脂肪含量很低，极适合爱吃甜又怕胖的人食用 。
梨每百克含有3克的纤维素（多为非可溶性纤维），它是非可溶性纤维，能帮助预防便秘及消化性疾?。?可以净化肾脏，清洁肠道，长期便秘的人应多吃梨，并有助于预防结肠和直肠癌 。
5.按摩肚子
基本上按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，不过可不是随便按就好，营养师表示必须顺着肠道蠕动的方向，以顺时针的方向画圈按摩每次10圈 ， 并且加强在肚脐左下角、右上角与左下角这3个点，因为这3个地方是大肠弯曲的位置，每天睡觉前按压个10下帮肠道作运动 。
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