横叉竖叉训练教程横叉竖叉训练教程，内容如下：横叉 标准横叉应该是 ， 两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形 。
横叉主要用来练习大腿内后侧和胯关节柔韧性具体方法：两腿左右一字伸开 ， 两手可辅助支撑；两腿的小后侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地 ， 两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成-字形 。
侧压：身体转90度，侧面横杆 ， 侧抬腿搁杆子上，做上面的练习 。后压：身体再转90度 ， 背向横杆，后抬腿压 。然后在地面练习，2脚一前一后往外伸，身体往下压 。每天至少要坚持练习半小时 。
竖叉：两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地 。横叉：两腿伸直，左右分开下压，上身直立，手可扶物或人 。
【横叉直播教程，横叉的教程】训练方法 竖叉：受训者两腿伸直，前后分开下压，上身直立，手可扶地 。横叉：受训者两腿伸直，左右分开下压 ， 上身直立，手可扶物或人 。
练习竖叉前 ， 你需要找一个合适高度的家具，跟腰差不多，然后开始压腿 。胸部贴近翘起的腿为宜，然后换腿，每只腿至少要压3分钟，初练者需当天练习压腿3次才可以开始学劈叉 。
儿童舞蹈基本功动作教程1、少儿舞蹈基本功技巧：压腿、压肩、推脚背组合、踢后退、劈腿跳、劈腿 。压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿 。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带 。压肩：这是打开肩部韧带的练习 。
2、压胯：压胯时要注意将双脚打开，略宽于肩膀，然后身体前倾 ， 用腹部贴紧地面，双手撑地，保持这个姿势10秒钟 。勾绷脚：勾绷脚时要注意将双脚并拢 ， 脚尖向上，然后慢慢绷直脚背 ， 再放松，重复这个动作 。
3、少儿舞蹈基本功教程如下：勾绷脚练习 ：勾脚：脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚与腿部形成勾曲式造型 。绷脚：脚腕伸展，脚背向上拱 ， 脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型 。注意点：上半身是挺直的，不可含胸驼背 。
4、压腿：这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容 ， 分别为压前、旁、后腿 。压腿的练习有助于打开孩子腿部关节的韧带 。压肩：这是打开肩部韧带的练习 。压肩时，双手臂伸直放在把杆上 。两腿之间的距离略等于肩宽 。
怎样练劈叉既快又有效教程第我们练习劈叉的时候需要充分做好热身运动 ， 这样才开避免身体在练习的时候受伤，建议大家可以热水的时候用高抬腿，这样可以放松肌肉 ， 同时可以做一些腿部的运动，大约二十分钟为好 。
练劈叉轻松又简单的方法：方法 首先 ， 先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢；保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转—下，放松—下身体肌肉，防止拉伤 。
快速练劈叉的方法如下：坐姿前驱：坐在地上，把腿伸到身前 。向前伸手抓住你的脚，弯曲膝盖 ， 你的胸部就会碰到大腿的顶部 。这个很重要的，因为你的身体和腿部之间的间隙会影响伸展 。
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