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年纪越大越容易失眠吗？

生活百科

小时候玩累了
躺在床上不一会
就香甜地进入梦乡
敲锣打雷都吵不醒
长大后工作累了
躺在床上来回数羊
也无法跟周公来个约会
是不是年纪越大越容易失眠

1、年龄因素：人随着年龄的增长，主控睡眠的松果体素分泌逐渐减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，失眠发生率高 。

2、健康因素：年龄越大，基础疾病发生率越高，有些疾病可以影响睡眠，或可导致失眠 ，  例如：咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等 。

3、环境因素：人的年龄越大睡眠会越来越浅，对于环境也变得比较挑剔敏感 。居住环境清净的人不容易失眠，环境吵杂失眠的比率增加 。另外气候变化、 睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠 。

4、心理因素：如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠，越紧张越容易失眠 。还有的中老年人不再像年轻人那样朝九晚五地上班 ， 每天的日常活动减少，时间观念变得不再那么明确，所以容易把握不好睡眠的规律性，白天比较放松，并不感觉劳累，身体会感觉不需要休息，所以整体来讲 ， 老年人睡得越来越少 。

       5、生理因素：睡眠是脑部的一种活动现象，而脑部的神经细胞会随着年龄的增长不断减少，脑部神经活动便开始出现异常，从而导致老年人出现睡眠障碍，最常见的表现就是睡眠减少 ， 这是生理方面的因素 。


选择食疗方法改善失眠症状，一定要选择清淡，容易消化的食物 。老人睡前喝粥，催眠的效果良好，小米粥就是比较好的选择 ， 食后可促进胰岛素的分泌，所以能起到使人安眠的效果 。除了小米粥之外 ， 还可以选择以下几种失眠食疗的方法：

龙眼肉粥
取龙眼肉30g、大枣5颗、粳米60g共煮，龙眼肉含有多种维生素等营养物质，不仅可以滋补强身，还有镇静预防失眠的功效 。

糖水百合
取百合100g，白糖适量入锅，加水500ml ， 煮至百合烂熟，一定要温热服用，百合味甘补虚清心 ， 除烦安神 ， 微寒无毒，白糖益胃养心，对失眠疗效最佳 。

桂圆莲子粥
桂圆肉补益心脾、养血安神；莲子补脾、养心、益肾 。取桂圆肉20克、莲子30克、大米100克 。将莲子捣碎和桂圆肉、大米煮成粥，临睡前两小时服食，对心脾两虚失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏泻稀薄者尤为适用 。

百合莲子粥
百合10克、莲子10克、枸杞子10克、淮山药15克、糯米50克 ， 煮粥饮用，每日一次 。适用于肝肾阴虚、心神亢奋的失眠症，证见心烦、燥热、口干、便秘、失眠多梦、盗汗等 。

老中医【老是睡不着】
老中医老是睡不着，采用古法配方，将多种药食同源的材料进行科学配比，提炼出适合失眠、多梦的人群饮用的袋泡茶 。白天醒不了，晚上睡不着，喝了这杯袋泡茶，睡眠交给它 。

缓解失眠的食物
1、土豆
土豆也是失眠老年人不错的选择，适量的食用土豆可以清除对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸，因此老年人要注意 ， 在晚餐中可以适量的增加点土豆的摄取量 。

2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸，它是帮助人们拥有一个良好睡眠的保证，除此之外 ， 在杏仁中还含有适量的肌肉松弛剂--镁，它能够帮助老年人在轻松舒服的状况下安然入睡 。

3、蜂蜜
给自己泡一杯蜂蜜茶，比如在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大脑停止产生进食素，从而让老年人更快的入睡 。

4、龙眼肉
龙眼肉为补血益心之佳果，果中之神品 。其味甘类于大枣，入脾经功又胜过大枣，且无大枣壅气之弊；在补气的同时又可补血 。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸，用它治之最为适宜(在锅内蒸熟 ， 随意食用) 。莲子芡实猪肉汤 。莲子肉50克 ， 芡实肉50克，猪肉200克 。
将猪肉洗净切成块与莲子肉、芡实肉一同煨汤，熟后用食盐调味食之 。以上适合中老年人失眠情况的食物 ， 都是生活中常见得再不能常见的食品了 。只要患者注意方法，坚持使用 ， 肯定会看到效果的 。

5、牛奶
牛奶含有人体必需的色氨酸，它能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感觉的血清素(五羟色胺) ， 使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意(在睡前1小时喝) 。

6、大枣
大枣味甘性平，养胃健脾、益血壮神，为安中益气之良饕，用以治疗倦怠乏力和失眠 。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮；或蒸熟随意嚼食 。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠 。


【年纪越大越容易失眠吗？】

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