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更年期妇女该如何防抑郁？
一、做好心理准备
正确认识本病的发病原因 ， 了解其临床表现，在心理上提前做好准备，即使出现早期临床症状，也不要因此而忧虑不安 。更年期生理、心理变化是人生的自然过程，没有必要焦虑不安，虽然出现一些不适症状 ， 也是内分泌失调带来的，经过一段时间适应之后，这些症状是会有所改善的 。
二、步入更年期的妇女 ， 要保持乐观情绪
努力克制自己的不良情绪，保持心态平衡，有规律地安排好个人生活 。应勿忧勿虑，消除紧张心理，尽量避免不良的精神刺激，才有助于机体处于正常状态，恢复失调的脏腑功能 。
同时，还应该加强夫妻间的安慰与沟通 ， 注意保持正常的性生活，其有助于心理的调整 。特别要注意的是，当遇到生活中难以避免的负性生活事件时，一定要以自身健康为重，切不可忧心如焚、不思后果，从而诱发或加重症状 。
三、加强体育锻炼
劳逸适度，可以使经络通畅，气血调和，阴阳偏胜偏衰得以恢复平衡 。
体育活动可以通过促进新陈代谢，增强各器官的生理机能，提高身体素质，同时也能提高心理素质以及对突发事件的适应能力 。更年期女性宜选择运动量小、运动节奏慢的运动 ， 如打太极拳、练剑、慢跑、散步等，在运动中获得欢乐 。
可以从事练气功、打太极拳、做体操、练剑、慢跑、散步等户外活动 ， 在运动中获得欢乐，忘掉身边的烦恼，从而增强体质和植物神经的调节能力，对防治更年期抑郁症大有益处 。同时，生活中要注意劳逸结合 ， 充足的睡眠 。
四、丰富个人生活，适当参加社会活动，多和他人交流
多想一些开心的事 ， 如此能够陶冶性情，保持良好的心态 。更年期妇女大多临近退休，有的已经退休或下岗在家，精神压力较大，容易失落 。这时要把生活安排得有节奏，适当增加业余爱好，如养鱼、养花、绘画、下棋、听音乐等，以此增进身心健康 ， 防治抑郁症 。
五、还要注重饮食调养
饮食不可偏嗜，宜食易消化富于营养的食物，且要定时定量 。多食蛋白质类食品，如牛奶、豆浆、蛋以及新鲜的蔬菜和瓜果，每日补充含钙量较丰富的食品，有利于稳定情绪 。
1、适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米，面，豆类，水果，蔬菜，和植物的根茎内 。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为赘肉储存起来 。
2、增加蛋白质类食用品
在人体所必须的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食用品中获?。?特别是乳品，蛋，瘦肉，鱼类和大豆中获得 。这类食用品可以有效缓解更年期不适 。
六、树立信心
尤其是一些症状比较明显的女性，要相信一时的痛苦是暂时的，走过这一阶段后 ， 生活会更美好 。更年期妇女在生活中也应保持一颗爱美之心，不要放弃对自己形象的要求，在衣着打扮上要穿出这个年龄的风采 。
更年期综合征食疗方
1、桑葚糯米露
30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅，加适量水煮粥，粥熟后加适量冰糖 ， 糖融化后即可食用 。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性 。
2、百合生地粥
百合60克，鲜生地30克 ， 鸡蛋黄2颗 ， 适量白糖 。先将生地洗净切碎 ， 加适量水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合 ， 煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖即可 。百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣 ， 腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不适合肾阳虚型的患者 。
【更年期女性如何预防抑郁症】
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