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晒背是夏季比较受欢迎的一个保健养生方式 ， 它是有一定讲究的，一般可以穿衣服晒，也可以光着晒 ， 都可以起到保健效果 。晒背一般建议穿宽松一点薄一点的衣服，这样比较透气，也不会影响血液循环 。
晒背要穿宽松的衣服还是紧身的衣服好晒背时应该穿着宽大的衣服,不要紧身,否则可能会影响血液循环 。
从补阳气的角度来说 ， 晒背的时候光着身子，让太阳光直射在后背处起到的效果是最好的，但是因为紫外线对皮肤会造成一定的伤害 ， 所以光着身体晒背需要在紫外线强度不是很大的情况下进行 。
如果紫外线强度很大，环境温度很高的话，还是建议最好还是穿着衣服进行晒背，以免暴晒之后出现皮肤发红、瘙痒、脱皮等被晒伤的情况 。
三伏天晒背的最佳方法1.在天气炎热的夏季，若是不注意及时晒背，容易使背部肌肉得病，如：腰痛、脖子疼、肩周炎、颈椎病等，还容易导致多种疾?。热纾盒脑嗖⊥环?。
2.我们可自己在家做晒背运动，晒背的方法很简单，首先将背部完全露在外面，将背上的衣服脱掉 。将衣服展开，可铺张 ， 也可铺平，将背上的衣服从头到尾拉平 。
3.将背面向上，衣服袖子左右互换，拉开衣服 ， 将衣服拉直，让阳光彻底透漏到背上来 。一般选择有树荫的地方，或者门前的空地都可以 。
4.身体微微弯曲 ， 将腰背往下垂，只露出两肩，然后将衣服拉到最长，腰部以下全贴在椅子里，双手扶着椅背 ， 背部一定要完全露在外面，让阳光直接照射在背部 。
5.晒背也可以从中医的角度说，通过拍打后背 ， 能够疏通经气，调畅经络 ， 让背部的肌肉更加松弛，预防疾病 ， 也能促进腹部的血液循环，同时对促进睡眠也很有效果 。
6.若是通过空调来晒背，最好要盖上空调或者空调外挂，以防着凉 。
7.将衣服拉开，露在外面的皮肤最好不要有汗 ， 晒背的时间最好选择在上午8-10点之间，尽量从清晨起床开始，晒背的力度以稍力有度 ， 不要时间过长 。
三伏天晒背的宜忌人群晒太阳的常见好处是，促进人体对钙和磷的吸收 ， 促进骨骼形成和保持健康状态 。此外，还有助于促进人体肾上腺素、甲状腺素以及性腺素分泌，帮助改善情绪低落、精神抑郁等问题 。
在此基础上 ， 从中医角度看 ， 晒背还有利于补阳，排寒祛湿 。因此畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振，以及经常便溏腹泻的人群适合尝试 。
但是也有人不适合晒背，例如，紫外线过敏者、阳盛体质或气阴两虚人群，高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人群，以及饮酒后人群等 。
老人晒背时应有家属陪同 。孕期身体情况特殊 ， 不能随意扰动气血 ， 要听从专业医师指导 。
【晒背要穿宽松的衣服还是紧身的衣服好 晒背什么衣服好】此外，服食或接触过藜菜(灰菜)或其它有光感性的植物，服用过易发生光毒反应的药物后，应避免接触阳光或紫外线 ， 短时间内不建议晒背 。
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