导语：有些人因为不良饮食习惯或不合理的饮食结构，导致大便干燥、便秘、痔疮等 ， 长期如此，会增加更多疾病甚至肠癌的风险 。所以 ， 便秘事儿小，关系事儿大，不可不重视 。
以下几种食物，对于便秘或有一定的防治作用，可以试一试 。
一、地瓜
地瓜含有丰富的膳食纤维 ， 可以增加粪便体积，刺激肠道蠕动，有很好的润肠通便作用 。如果平时大便干燥或便秘，适当以地瓜替代主食，每天1-2两，多喝水 ， 可以缓解或改善便秘 。
【润肠通便，几种食物不可少】地瓜燕麦糊
二、魔芋粉
魔芋中的膳食纤维含量极高，达到70%，对于降低血糖、血脂 ， 改善便秘有很好的辅助作用 。每天用2克魔芋粉加200毫升水冲服 ， 可以显著改善大便干燥和便秘，但一定要增加水的摄入量 。
三、酸奶香蕉汁
酸奶富含乳酸菌，可以增加肠道有益菌群，也是缓解便秘很好的食物，每天300毫升为宜 。香蕉也有很好的润肠通便作用 ， 特别适合肠燥阴虚便秘 。可以用酸奶和香蕉一起打汁，这样改善便秘的效果更好 。
自制酸奶
三、黑芝麻粉蜂蜜糊
黑芝麻有滋阴润燥作用，特别适合阴虚便秘 。把黑芝麻打粉 ， 然后用蜂蜜浸泡，稍稀为宜，每天1-2勺，空腹食用 ， 改善便秘有很好的效果 。如果平时畏寒肢冷的阳虚便秘，可以把黑芝麻粉换成核桃粉，对于改善阳虚便秘很好 。
便秘的原因很多 ， 如果因为饮食因素导致的便秘或大便干燥 ， 可以通过以上食物调节 。另外，多吃蔬菜和粗粮可以增加膳食纤维摄入，这些才是长期改善和预防便秘的根本 。
首乌黑芝麻糊
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