导语：怎么让头发变黑是许多中老年人关心的问题，实际上 ， 除了去理发店染黑以外，常吃六种食物，也有助于养出黑亮健康的头发哦 。
一个人发质的好坏，不单只是长期烫染，或者使用了不合适的护发产品造成的，头发是身体的一部分，也有可能是近期身体机能低下引起的 。所以 ， 当发质出现问题的时候，我们也要关心自己的身体 。因此 ， 我们要保证均衡的饮食，合理摄取富含蛋白质 。维生素，以及矿物质的食品 。
1.我们身体虽然会自动生产 Biotin（生物素），但足够的 Biotin（生物素）会让你头发看起来更漂亮，多吃点鸡蛋、牛油果、果仁吧！
为了让头发更浓密，更有光泽，你应该多食用坚果 。巴西坚果是硒的最好天然来源之一，硒是保持头皮健康的很重要的一种矿物质 。核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一种，可以帮助护理头发 。同时，核桃也含有丰富的锌 。腰果、美洲山胡桃、杏仁也含有丰富的锌 。锌缺乏会使头发易分叉，脱落，所以，健康头发的食谱中一定要包括坚果 。
烤箱腰果
2. 菠菜是首选，如果不喜欢吃菠菜，那么绿花椰菜和唐莴苣(甜菜之一)也是不错的选择 。菠菜是维生素A和维生素C的最佳来源，这两种维生素是集体合成脂肪的必须成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的护发素 。深绿色蔬菜还能提供铁和钙 。
3. 缺乏足够的蛋白质，或者是摄入低质量的蛋白质，会使头发分叉；严重的蛋白质缺乏会导致头发颜色改变，多吃富含蛋白质的食物吧 ， 比如鸡肉、猪肉和瘦牛肉 。如果你是素食主义者，扁豆、豆腐和大豆也可以帮到你 。
4. 维生素C 帮忙制造胶原蛋白，所以一定不能少吃 。它帮助我们的毛囊保持健康，并让头发健康生长，防止发尾分叉 。橙、西红柿均含有丰富的维生素C 。
胡萝卜橙汁
5. 胡萝卜是维生素A的良好来源，维生素A可以促进头皮健康生长，并且有力于保持正常的视力 。头皮健康是头发光泽的必须条件，因此，在做沙拉时加入胡萝卜是明智之举 。根据美国农业部国家营养数据库的统计结果，一个中等大小的红薯，能满足人体每日对维生素A需求量的400%，所以吃红薯也对头发很有好处哦！
6. 最后也不可以缺少帮助头发生长的锌，锌有助于恢复和改善身体免疫，促进头发组织的生长 。吃【常吃六种食物让头发变乌黑健康】
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