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专家教你如何伺候“大姨妈”

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【专家教你如何伺候“大姨妈”】说到月经，很多女性朋友就会非常的头痛，因为每当月经来临的时候，女性朋友就会遭遇各种困扰，心情烦躁，头痛，腹泻，痛经等，这也提醒我们要做好经期的保健，下面就为大家介绍一下如何伺候“大姨妈”吧!
一、经期吃什么
1、蛋白质：经期内应多摄入蛋白质 ， 可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素 。
2、维生素B群：多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群 。
3、高纤维食物：摄入高纤维食物，可促进动情激素的排出，增加血液中的镁含量，有利于调整月经和镇静神经，如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选 。
二、经期不能吃什么
1、巧克力与酒：消耗维生素B与矿物质，还会让人发胖 。
2、含咖啡因饮料：会让情绪不稳定，引起**胀痛，破坏碳水化合物的新陈代谢 。
3、生冷：会造成血液不流畅，月经不调 。
4、辛辣：过于刺激，容易导致痛经、经血过多等症状 。
三、经期运动
经期虽然常让我们感到不方便，但适量的运动可以改善血液循环，帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松 ， 有利于经血的排出 。
经期可做些简单的运动来缓解身体的不适，如做些伸展动作、冥想型瑜伽等 。运动量要控制，别进行高强度、大运动量的运动，跑步、跳跃就不要做了，游泳也要避免 。
运动后要注意保暖 ， 小心因出汗而受寒 。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动，别勉为其难 。
四、经期的禁忌
1、捶腰：经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重 ， 反而加剧痛感，另外 ， 还会导致流血增多，经期延长 。
2、体检：由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响，经期做体检难得到真实的数据 。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备 。
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4、情绪激动：情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等 。

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