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很多人到了中老年就会出现一些心血管疾?。?性血管疾病可能平时大家无法察觉 ， 等到突发的时候就比较严重了，而且一旦发作死亡的概率死比较大的 ， 所以如果心血管系统不太好，尽量提前预防，防止心血管疾病突发，那生活中怎么预防心血管疾?。啃难芗膊』颊咭⒁馐裁矗?
1、生活上注意
（1）早上床
晚上10点左右及时准备睡觉 。尽量不让肝血过度亏耗，避免血管弹性进一步下降 。“人卧则血归于肝”，就算不能即使入睡，躺着也比坐着好 。室内最好关灯 。肝开窍于目，目受血而能视 ， 开着灯人看到的东西就多，消耗的肝血就多 。
（2）慢起床
有些人年轻的时候做事雷厉风行，早上一醒就直接从床上跳起来了 。而老年人血流缓慢，起床动作过猛容易引起脑供血不足，造成脑血栓 。起床的时候不宜动作过猛 。醒来之后先躺半分钟以上，睁开眼睛想一天要做的事 。从被子里坐起来之后等半分钟再挪动位置，挪到床沿之后双腿下垂再坐半分钟再起床 。
（3）管住嘴、迈开腿
少吃寒凉和油腻难消化的食物，少吃高糖、高胆固醇、高盐的食物，戒烟限酒 。选择在天气好、有阳光的时间适当运动 。适当运动能促进胃肠蠕动，有助于排出大便，减少便秘引起的中风的发病率 。可以促进经络的疏通，减少血管壁附着物的堆积 ， 预防和减少血栓的形成 。
2、饮食上注意
（1）控制热量，保持理想体重 。
（2）控制脂肪摄入的质与量 。
（3）控制食糖摄入 。碳水化合物是机体热能的主要来源，碳水化合物摄入过多(在我国人民膳食结构中就是主食量过多)，可造成热量入超，在体内同样可转化生成脂肪，引起肥胖，并使血脂升高 。
（4）适当增加膳食纤维摄入 。膳食纤维能吸附胆固醇 ， 阻止胆固醇被人体吸收，并能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇的体内生成，故能降低血胆固醇 。故在防治冠心病的膳食中，应有充足的膳食纤维 。
（5）提供丰富的维生素 。维生素C能促进胆固醇生成胆酸，从而有降低血胆固醇作用;还能改善冠状循环，保护血管壁 。尼克酸能扩张末梢血管 ， 防止血栓形成;还能降低血中甘油三酯的水平 。维生素E具有抗氧化作用，能阻止不饱和脂肪酸过氧化，保护心肌并改善心肌缺氧，预防血栓发生 。
（6）保证必需的无机盐及微量元素供给 。碘能抑制胆固醇被肠道吸收 ， 降低胆固醇在血管壁上的沉着，故能减缓或阻止动脉粥样硬化的发展，常食海带、紫菜等含碘丰富的海产品，可降低冠心病发病率 。膳食中钙、镁、钾、钠、铜、铬等也同冠心病发病有关 。
（7）少量多餐，切忌暴饮暴食，晚餐也不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞 。
【怎么预防心血管疾病 心血管疾病患者要注意什么】（8）禁饮烈性酒 。酒精能使心率加快 ， 能加重心肌缺氧，故应禁酒 。
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