文章插图
由于回家麻烦，中午休息时间也段 ， 很多白领都会选择在办公室午休，午休可以缓解疲劳，让我们下午时间更有精力，但是错误的午休方法不仅不能缓解疲劳，还会带来身体危害，那么 ， 白领中午该如何午休呢?
白领午睡的原则
充气颈枕是必备 。正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息 ， 像伏案而睡这种睡姿是直接否决的 。建议男士采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好 。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了 。
醒后要有缓冲时间 。一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感 ， 此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作 。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作 。
备上毯子以保暖 。不要以为午睡时间短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步骤 。人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张 ， 汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病 。所以在办公室午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，还要备上一条小毛毯以保证睡眠时的温暖 。
午餐后不能立刻午睡 。中午短暂的休息时间对于白领来说是争分夺秒的，所以有些白领一吃完午餐，就马上躺下午睡 。这样是不可取的，只会导致大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易引起大脑供血不足 。最好在午饭后休息十几分钟，再午睡 。还有，建议睡前不要吃得太饱或太油腻 。
除此之外，白领午睡时间要多久呢?
白领午睡的最佳时间
午睡10分钟：美国《睡眠》杂志刊登澳大利亚弗林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士完成的一项研究发现，在对一组参试者进行的30秒至30分钟多种“短睡”研究中，10分钟左右的午睡“清醒度”最好，而且午睡之后2~2.5小时，这种效果依然明显 。这种“快速充电式”午睡有助于快速提高警觉度和恢复身体能量 。小睡之后可以快速投入工作 ， 继续完成重要任务 。莱克博士特别推荐的控时技巧：午睡时手里抓一支笔，笔一落地，立即惊醒 。这个过程通常为10~15分钟 。
午睡20~30分钟：多项研究发现 ， 20~30分钟的午睡最差劲，醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟，之后午睡的“恢复作用”才会显现 。
午睡60分钟：60分钟的午睡不适合大多数工作场所，但是却最有益于改善大脑认知记忆 。美国《学习与记忆神经生物学》杂志刊登美国圣母大学一项最新研究发现，与10分钟午睡组参试者相比，60分钟午睡组参试者在一周后进行的认知能力测试中成绩仍然更好 。新研究负责人莎拉阿尔杰博士总结指出，这项研究结果表明，深睡眠阶段可以帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆 。不过，研究发现，60分钟午睡也有一大缺点：刚睡醒后感觉有点眩晕 。
午睡90分钟：可确保一个包括浅睡眠和深睡眠(特别是做梦阶段)两个阶段的完整睡眠周期 ， 有益提高创造力，增强情感记忆和程序性记忆 。比如 ， 学习骑自行车、弹钢琴等 。醒来之后更清醒，不会出现昏昏沉沉的感觉 。
最后，提醒大家 ， 一定不可趴着午睡哦 。
白领趴着午睡危害大
趴在桌子上打盹不利于身体健康，伏案午睡或坐着打盹会减少头部供血，使人醒后出现头昏、耳鸣、眼花等大脑缺血缺氧的症状，时间长了还可引发脊柱变形、腰肌劳损等 。而且，用手当枕头趴在桌上午睡，还可使眼球受压，并压迫**、影响呼吸，使双臂、双手发麻、刺痛 。
如果有条件的话最好在午睡时采取平躺仰卧的姿势或侧卧 。此外午睡时间也不宜过长 ， 最好控制在半小时左右，否则睡得时间太长进入深睡眠，醒来后会感到头部昏沉 。为了在午睡后尽快恢复到工作状态，午睡后最好慢慢站起，喝杯水稀释血液黏稠度，并轻度活动 。
明显，但是也有药理作用，建议大家在服用前，咨询医生用量和用法，毕竟每个人的体质不同，服用方法也有所不同 。
白领午休也是有方法的，好的午休可以让你下午时间更精神，趴着睡是最不好的一种午休方法，大家最好不要趴着睡 。
【白领该如何午睡更健康】
推荐阅读
- 檀香的功效与作用
- 如何寻找用户设计服务器的端口？ 怎么找用户设计服务器端口
- redis设置存活时间 redis可以设置时间吗
- redis \x redissearch教程
- 如何开启网吧服务器？ 网吧服务器怎么开机
- 自建服务器怎么备案 自己弄得服务器怎么备案
- 如何确定服务器路径以满足用户需求？ 怎么找用户设计服务器路径
- redis怎么和数据库交互 redis如何和数据库对接
- 如何开通网吧服务器？ 网吧服务器怎么开通