步行是一种温和的锻炼运动，它的强度适合所有人 ， 但是要做到坚持每天都步行半小时以上才能达到效果 。根据科学家的研究表明，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效 。
每天坚持步行有益于身心健康！
【每天坚持步行有什么好处？】1、步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美 。
2、步行能减少血凝块的形成 ， 减少心肌梗塞的可能性 。
3、步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会 。
4、步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生 。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病 。
5、步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活 ， 促进人体血液循环和新陈代谢 。
6、定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压 。使人体消除疲劳，精神愉快 ， 缓解心慌心悸 。
7、步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾?。幽暌媸僖灿谢耐贫饔?。
8、步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用 。
9、步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张 。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时 ， 以轻快的步伐散步15分钟左右 ， 即可缓解紧张，稳定情绪 。
10、在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率 。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势 。
走对路才能事半功倍
1、不能太放松 。正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直;收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调 ， 步伐适中，两脚落地有节奏感 。
2、速度：每秒走两步 。运动讲究循序渐进 ， 刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间 。快走时，心率应维持在每分钟120~140次，以身体微微出汗为宜 。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑 ， 走跑结合，达到健身目的 。
3、时间：下午4点后 。下午4点以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活 ， 体力、肢体反应和适应能力最好 ， 心跳和血压也较平稳 。值得提醒的是，如选择晚饭后走路 ， 应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行 。
4、地点：道路平、空气好 。公路边不适合快走 ， 车流量大，空气质量差，且柏油路面太坚硬，对膝盖和脚踝冲击力较大 ， 相比而言，松软的土路和塑胶操场更适合，还要绕开施工工地和环境复杂的道路 。
5、准备：穿双好鞋 ， 做足热身 。为避免运动伤害，快走前应先做一些伸展四肢的热身活动，防止因步幅过大、频率太快造成拉伤 。
想要通过步行来达到锻炼的，主要还是要靠坚持哦！坚持锻炼才有效果 。
推荐阅读
- 如何在服务器中查找PPT文件？ 怎么找服务器里的ppt
- redis缓存更新一致性 使用redis缓存一致性
- 如何在网吧服务器上升级IE浏览器？ 网吧服务器怎么升级ie
- 慢性前列腺炎的疗法有哪些
- 什么人千万不能吃洋葱
- 服务器查看存储空间 服务器怎么查看存储大小
- mysql的中间件 mysql中间表使用
- mysql快捷键注释 mysql有没有快捷方式
- mysql 管理员 mysql被电脑管家关了怎么办