白领久坐腿肿该怎么办

【白领久坐腿肿该怎么办】

白领久坐腿肿该怎么办

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上班族坐了一整天,回去后可能会发现自己的腿粗了一点点 。不用怀疑,这就是“水肿”了 。这可能源于淋巴循环不畅 , 淋巴管就像排水管 , 一旦堵塞,就会妨碍包括水分、代谢废物等在内的体液循环,导致水肿现象 。
1、利水食物消除水肿
体质性水肿可吃利水食物 , 如茯苓、冬瓜、玉米须等,陈朝宗中医师表示,冬瓜皮利水效果比果肉好 , 建议煮冬瓜汤时先将皮洗干净后连皮煮 。而健脾食物可帮助身体代谢水分,也可选吃健脾食物,如四神汤 。
2、多多按摩消除水肿
先将脚微微抬高 , 从小腿往大腿按摩 。坐在办公室时也可以时常转动脚踝,帮助促进循环,减少水肿的情况 。
3、平时饮食重在清淡
容易水肿的人在饮食上应减少摄取盐分,不要吃得太咸,否则水分不容易代谢 , 会增加水肿情况 。
4、保持健康规律的作息
按照固定生物钟规律的作息,有助于身体的规律循环和废物、毒素排泄 。就有助于将体内的毒素和身体多余水分排出,保持经络的畅通 。这样小腿才不易形成水肿 。
5、不要每天只穿高跟鞋
OL女性为了凸显干练的气质,经常高跟鞋不离脚,其实这样的行为非常伤身,尤其是常年每天穿着七厘米以上的高跟鞋 。会让小腿长时间处于紧张状态,使循环代谢受到影响 。应该将高跟鞋和平底鞋交换穿,这样对加强小腿血液循环并给小腿适当的休息,可以避免水肿 。
6、坐姿要正确
翘二郎腿对小腿伸直下半身的影响非常大 。翘腿对小腿造成长时间的压迫 , 阻碍血液循环,容易造成水肿 , 严重的甚至会造成腰椎间盘突出 。因此保持健康端正的坐姿也十分重要 。
上班族运动推荐
平躺在垫子上,并拢并绷直脚背先将右腿抬起45度,保持腿部平直,坚持10秒钟,放下后换抬左脚 。各做10次 。
保持背部平直,先将右腿抬至胸前,双手轻轻抱住膝盖坚持10秒钟 , 放下后换左腿各做10次 。
将脚趾尽量向下弯曲,坚持5秒钟,再将脚趾伸展开 。可以促进腿部和脚部的血液循环 。左右脚分别做10次 。
放松腿部肌肉 , 用双手握拳轻轻敲打臀部、大腿、小腿至脚踝部位 。从上敲到下,可促进腿部的血液循环 。

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