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忙着工作、忙着养家，忙 ， 是对现代人最好的形容，忙的没时间吃饭、忙的没时间上厕所都是常有的事，这样的生活会让你的身体慢慢的变虚弱 ， 慢慢的越来越没精神，生活工作再忙也要注意自己的健康 。
至少喝2瓶水
每天喝足量的水是身体各项功能正常运行的保证，但我们经常会听到这样的抱怨：“忙得连口水都顾不上喝!”人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分 ， 大约是1800-2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升(两瓶矿泉水)才够，如果遇上干燥的天气，运动量大的活动，喝水量还要增加 。实际上，很多人每天的喝水量远没有达标 。
早餐至少要有一个鸡蛋
忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情 ， 中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红认为，无论多忙，每天的早餐必不可少 。一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等;二是优质蛋白质类食物 ， 如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬 。
每天吃够5种蔬菜
有调查显示，九成国人蔬菜吃得太少，而且种类单一 。多吃蔬菜不仅可以降低心脑血管疾病的发生，延缓老年痴呆 ， 还具有防癌、抗癌的作用 。中国营养学会推荐每天每人应该吃400-500克 。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，“其中 ， 绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜 ， 最好有一样是绿色蔬菜 。”建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等 。
中午打盹30分钟
希腊研究显示，每周至少3次，每次午睡30分钟，可使因心脏病猝死的风险降低37%;德国杜塞道夫大学研究则显示，午睡能增强记忆力;美国哈佛大学心理学家发现，午后打盹可缓解压力 。午睡时间可长可短 ， 但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影 。英国《每日邮报》刊文指出，6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间 。
建议上班族将午睡时间定在午饭后1点左右 ， 这样不但可以保持下午的精力，也不会影响夜晚的睡眠 。老年人下午3点以后，就不要再午睡了 ， 否则晚上容易失眠 。
不要经常憋尿
上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康 。对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎 ， 女性则容易引起盆腔炎等炎症 。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次 。白天7次，晚上1次，这是最佳比例 。
运动达到30分钟
适当运动能提高身体免疫力、防病抗癌延缓衰老 ， 世界各国的医生都已经将“运动”写进了处方里 。美国梅奥诊所的健康指南建议，每天运动30分钟，可以使心脏病患病风险减少一半 ， 还有助于癌症 。
现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟 。美国匹兹堡大学研究发现，10分钟健身法同样能增强心血管耐力 。研究人员建议 ， 每天上午和下午分别抽出10分钟快走、慢跑或爬楼梯，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐 。如果上班过程中实在抽不出时间 ， 坐40分钟，就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动 。
感觉累了就放空自己
当你感到疲惫不堪时 ， 最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来 。经常感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏 ， 安静地闭上眼睛，什么都不去想 。也许有人会说，我无法专注下来 ， 这时不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数 ， 只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复 。
每天跟家人聊天10分钟
快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自己承担 ， 消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康 。美国研究发现，家人之间拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病 。从另一方面来说 ， 忙碌的工作让家人之间交流沟通的机会越来越少，尤其是老人和孩子，他们需要你的问候和温暖 。
【再忙也要关注健康 每天做好8件事】
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