【经期前抑郁该怎么缓解】
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经期前抑郁怎么办
1、微笑
生理期前身体所感受到的不适，并不是由于疼痛难忍，而多是因为这期间女性容易产生烦躁、无精打采等症状 。这时，推荐大家多和朋友聊聊天，看一看喜剧电影 ， 尽情地开怀大笑 。“这样就可以了吗?”在抱有这种疑问之前不妨请您先试一试 。保证让您忘掉忧郁，轻松过关 。
2、多出去走走
在屋里呆久了，就容易让我们沉浸在忧郁的气氛之中，这时候放下一切出去走走就可以大大改善这种郁闷的状况 。天气好的话就去散散步，喜欢开车的话就驾车兜兜风，微风拂面的日子里就骑单车远行 。沐浴在灿烂的阳光下，感受着风的吹拂，欣赏着明媚的风景 ， 生理期的烦恼一定会被抛到九霄云外 。
3、做个大扫除
适度地进行运动，是改善生理期前不适状况的一大关键 。进行一场“大扫除”是一个不错的选择 。推荐大家不要像平日里那样简单擦一擦扫一扫，而是把家具和墙壁认认真真地打扫，将橱柜里的餐具仔仔细细地擦干净 ， 把刀叉好好清洗一遍也是有益的 。
4、试着改变一下屋内布局
试着改变一下屋内布局吧!可以转换心情，又不失为一种锻炼的好途径 。据说，生理周期前 ， 书架上书的位置有稍许改变就会引起抑郁情绪的产生 。如此一来，还不如索性将书全部拿出来重新排列一下，或者将房屋的壁纸略微做一下改变 。“劳动”时的集中精力 ， 以及做完后的满足感让人精神为之一振 。
5、拒绝碳水化合物
拒绝一切含有砂糖的甜食 。对于甜食控们来说这可能会有些困难，但是只要注意这一点就能摆脱浑浑噩噩的心情，这是值得一试的 。原本生理周期前人就会在感情上不稳定，事实上“砂糖”会进一步煽动这种情绪 。生活中实在不能缺少砂糖的女性，可以尝试一下砂糖以外的带有甜味的食品 。对减肥也大有帮助哦!
抑郁吃什么好
1、坚果
抑郁症患者应补充，核桃和芝麻等坚果食物 ， 这两类食物营养丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高，对于治疗抑郁症有帮助 。不过要注意核桃每日不能吃太多，吃太多核桃容易造成便秘 。
2、鸡蛋
对于一些抑郁症患者来说 ， 可以多吃一些鸡蛋，因为鸡蛋中所含有的蛋白质 ， 是所有天然食物中 ， 最优质的蛋白质之一，它富含人体所需的氨基酸，蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素等，适合抑郁患者饮食 。因为抑郁症患者平时不能吃的太过随意，一些食物中含有的物质会刺激抑郁症患者的脑神经，使得抑郁症患者更加兴奋 。
3、水果和巧克力
有利于治疗抑郁症的抑郁心境 。多吃新鲜水果、巧克力等食物，可以让抑郁症患者，重新变得高兴起来 。如香蕉可向大脑 ， 提供一种重要的物质 ， 这种物质可使人精力充沛，注意力集中 ， 并能提高人的创造力 ， 此外，香蕉中还含有色氨酸，有利于提高情绪的活力 。而巧克力中含有的咖啡因也是一种刺激脑神经的物质 ， 可以让人变得兴奋起来，对于抑郁症也是有好处的 。
4、豆类食物
豆制品中含有丰富的大豆蛋白以及丰富的植物蛋白纤维，是安全天然的抑郁症药物 。抑郁症患者应该多吃豆类及其制品，这是自然界最好的植物蛋白成分，大豆中含有丰富的大脑，所需的优质蛋白、氨基酸 ， 这些物质都有助于，增强心脑血管的机能 。服用豆制品对抑郁症患者的精神安定也有一定的好处 。
5、谷类食物和海产品
有研究表明，多食用全谷类食品、海产品等，多吃鱼、蛋等 ， 富含脂肪酸的食品，可以以改善身心状况，治疗抑郁症的情绪 。这些都是纯天然没有任何副作用的 ， 适合抑郁症患者食用 。长期食用也不会有任何依赖性 。
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