【没基础怎么练一字马】
文章插图
需要把腿韧带拉开，是练一字马的关键 。双腿伸直坐在地上 ， 双脚勾脚，身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 ， 这样可以打开腿的韧带 ， 打开之后再慢慢练一字马就可以了 。
练一字马的要点练韧度的时间 ， 最好选择在下午，不要在早上练韧度 ， 因为早上人的各个部位关节 ， 还没有活动开来 。
练韧度时，一定要先热身后压腿，在压的过程中，静耗和精神意念互相配合 ， 这样可以更好的提高练习效果 。
练韧度时，不仅需要压腿，还需要练踢腿，这样的练习方法效果最好，每次压腿的时间在15-30分钟左右 。
