导语：洗发护发对保持秀发光泽亮丽非常重要，而吃对食物则是对头发由内而外的养护 。
1 。红肉 。铁是保持头发健康的极其关键的微量元素 。饮食中增加富含铁的红肉有益头发健康 。素食者可多吃绿叶蔬菜也有益补铁 。
2 。鸡蛋 。头发由蛋白质构成 ， 吃法多样的鸡蛋是蛋白质的优质来源 。
3 。蓝莓 。蓝莓是维生素C最佳食物来源之一 ， 有益胶原蛋白产生，增强毛囊功能，为头发输送更多营养 。
4 。三文鱼 。三文鱼富含欧米伽3脂肪酸，对头皮和头发具有保湿功效 。人体无法自行产生欧米伽3脂肪酸，所以应经常吃深海肥鱼 。
照烧三文鱼豆腐
5 。胡萝卜 。胡萝卜中大量的维生素A可促进皮脂形成 ， 可对头皮健康起到自然调解作用 。
6 。牡蛎 。牡蛎富含微量元素锌和硒 ， 有助于头发健康生长 。缺锌会导致脱发和头皮屑增多 。
7 。坚果 。杏仁、核桃等坚果是维生素E的优质来源 。维生素E有助于防止头发晒伤 。坚果还含有大量有益头发生长的硫和生物素 。
8 。杂粮 。杂粮（全谷食物）富含水溶性B族维生素，可促有效进头发新陈代谢，防止脱发和头发折断 。
核桃杂粮米糊
9 。猕猴桃 。这种奇异水果含有大量的维生素C和抗氧化剂，有助于保持头发柔顺健康 。
10 。水 。多喝水也是保持头发润泽的秘诀之一 。
11 。芸豆 。芸豆既可提供足量的植物蛋白质，又是铁、锌和生物素的良好来源 。这些营养素都有益头发健康 。
12 。西红柿 。西红柿中含有抗衰老抗氧化剂番茄红素 ， 既有益皮肤健康，又有益保持头发滋润亮泽 。
13 。绿色蔬菜 。绿叶蔬菜含有丰富的B族维生素、维生素C和维生素E，钾、钙、铁、镁等微量元素 。这些营养素可为头发提供全方位滋养 。
14 。酸奶 。低脂酸奶含有丰富的钙
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【头发最爱14种食物】
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