**是女人的一个标志，丰满、挺拔的**是女性的一个追求，但是在关注**美丽的同时我们一定要注意**的健康，如今很多乳腺疾病偷袭着女人的健康，那么我们该如何保护**健康呢?下面就为大家介绍一下保护**健康的六道保险 。
第一道保险：学会**自查
女性每个月都要自查** 。自查的方法有两种：1.镜前检查 。站立，双臂垂放两侧，观察**外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的凹点，挤压时有无液体从**溢出 。如果出现以上情况 ， 应尽早去医院就诊 。2.躺着检查 。平躺在床上，以**为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩 。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜 。如果发现有结节、包块，需去医院做进一步检查 。需要提醒的是，月经正常的女性自查的最佳时间是在月经来潮后的第9~11天 ， 这时比较容易发现病变，绝经后的中老年女性不受时间限制 ， 可以随时检查 。自查时不要忘记检查腋窝和锁骨位置，有些增生组织也可能会在**周围生长 。
第二道保险：培养3种好习惯
**健康离不开正确的生活习惯 。据美国“健康日”网站报道 ， 美国癌症研究院马丁·怀斯曼博士研究发现，女性如果能坚持好习惯 ， 可降低四成乳腺癌的发病风险，这些好习惯包括：
1.保持愉快心情 。摆脱糟糕的情绪，是对**最及时的保护 。长期紧张、低落的情绪会导致**疼痛、包块及乳腺增生等良性疾病 。如果患者本身性格内向，不会排解压力，则可能造成恶性后果 。荷兰研究发现 ， 乳腺癌与抑郁情绪之间有明显联系 。
2.加强锻炼，保持体重 。运动不仅可以预防乳腺癌，还有助于乳腺癌患者的康复 。因此建议大家，每天至少做半小时运动 ， 散步、慢跑、游泳、跳舞等运动都可以 。
3.不要趴着睡 。经常趴着睡觉可能导致**畸形和下垂，女性的最佳睡姿是侧卧，可以在**下面垫个小枕头 。
美国癌症研究院专家还提醒，尽量避免晚育 。过晚婚育会使女性体内激素水平失衡，增加乳腺癌的发病几率 。还有证据显示，母乳喂养会降低乳腺癌的患病几率 。
第三道保险：多吃**“喜欢”的食物
和人的味觉一样，**也有“最爱”和“最怕”的食物，大豆、菌类、海带、坚果、鱼类等海产品以及乳制品是**的最爱 。一项针对上海市区约5000名20~74岁的乳腺癌新发病人长达5年的随访显示，多吃豆制品 ， 能显著降低乳腺癌复发和死亡风险 。每天吃100克白豆腐，或喝500毫升浓醇的豆浆，就能获取足量的大豆蛋白质 。黑木耳、香菇等菌类食物能增强免疫力，有较强的防癌作用 。海带中含有大量碘，可调节内分泌，降低女性患乳腺增生的风险 。坚果类食物含有大量的抗氧化剂和维生素E，既抗癌又能让**富有弹性 。鱼类及海产品富含*必需的微量元素，能保护乳腺 。牛奶及乳制品则含丰富的蛋白和钙质，可预防**炎症 。而高油高脂的食物最让**害怕 ， 它可以改变*内分泌环境，增加癌变几率 。
【六道保险有效保护**健康】
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