导语：三十而立 ， 对女人来说意味着告别青春，成为了家庭的顶梁柱 。凡事都要操心，衰老的痕迹也慢慢爬上面庞 。其实三十岁的女人是最美的，这个年龄刚好熬出了女人味，而又不失年轻的外表，要想保持这样的效果，饮食的调理必不可少 。
1、每天一斤菜，主食“白加黑”
天然绿叶蔬菜中富含维生素E、番茄红素、类黄酮等多种抗氧化物，对保持皮肤的青春极为重要，而且具有预防癌症和预防心血管疾病的保健作用 。
深绿色的叶菜每天最好食用200克左右 。此外，也常吃其他含胡萝卜素、番茄红素、多酚类的蔬菜和水果 。在调配主食的时候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮饭，比如紫米、黑芝麻、红皮花生、黑豆、红豆等，它们不仅富含维生素E，还有相当多的多酚类保健成分 。
【超过30岁的女人都该这样吃】红豆小饼
2、摄取充足的钙
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，牛奶、酸奶和奶酪、豆腐、芝麻酱，还有绿叶蔬菜 ， 都是膳食钙的好来源 。奶类不仅含钙量丰富，而且吸收率 高 ， 特别是酸奶对预防衰老最为有益 。每天建议喝半斤酸奶 。半斤奶就能起到重要的营养作用，又不会引起蛋白质过剩或者慢性病危险增加的问题 。
麻辣豆腐
3、常吃“粗豆薯” ， 少食精细粮
注意多吃蔬菜和水果，获得更多纤维，不溶性纤维能促进肠道蠕动 ， 预防便秘，可溶性纤维能与脂肪和胆固醇结合，减少糖尿病、高血脂、脂肪肝的发生 危险 。主食要经常吃粗粮、豆类和薯类，减少精米面，在家吃饭时多以全麦馒头、杂粮豆粥、大米小米饭、荞麦面条等为主食，精白米饭偶尔可以吃 。
红薯全麦吐司
推荐阅读
- redis rdb文件内容 redis分布文件夹
- java使用lua脚本操作 redis lua脚本能用在redis
- 如何解决索尼会员服务器异常问题？ 索尼会员服务器异常怎么办
- 阿里云连接 阿里云服务器怎么连网
- 如何获取公主服务器的账号和密码？ 怎么弄公主服务器号和密码
- 索尼克服务器的表现如何？ 索尼克服务器怎么样
- 服务器系统恢复选项怎么操作 服务器恢复设置怎么办
- mysql联表查询语句 mysql联表查询用innerjoin吗
- mysql卸载程序 mysql控制面板无法卸载