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我们都知道睡觉对于人体的健康很重要，但是多数人可能不知道睡眠也能帮助养生，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠达到保养性命，补气养精调神，防衰的目的 。下面为大家介绍如何睡眠养生的效果好，供大家了解 。
睡眠养生的方法
浴足
浴足是古代养生学家总结的养生之道之一 。尤其是夜晚入睡前浴足，不仅能有益身体，还能促进睡眠 。苏东坡曾提到：“主人劝我洗足眠 ， 倒床不复闻钟鼓 。”这两句词生动地描写出了睡前浴足对睡眠的促进作用 。《琐碎录·杂论》中也提出过：“足是人之底，一夜一次洗 。”经现代医学研究证明，睡前浴足有利于血液循环，对于消除疲劳 ， 促进睡眠的确有明显的功效 。
饮食
睡前的饮食是否合理与睡眠是有一定关系的 。我们的生活质量越来越髙，人们餐桌上的饮食种类也日益丰富 。饮食的数量和种类都能够影响我们的睡眠 。首先，睡前的一養饭一定不要吃得过饱，尤其是晚餐，最好在睡前四小时左右 。这样，入睡前胃中的食物巳经消化，不会产生腹胀感，这样既有利于人们尽快入睡，还能够减少肥胖症的没生 。中医养生学家也提出“量腹节所受”的说法，其目的就在于健胃安脾 。另外，从现代养生的角度出发，睡前也不要饮用浓茶、可乐和咖啡等含有兴奋剂的饮品，这样也会导致人夜不能寐 ， 精神亢奋 。
运动
睡眠不佳的人，在每天傍晚散步对夜晚入睡非常有益 。运动不仅能够消耗脂肪，加快体内的血液循环，促进人体内的新陈代谢，还能够促进人们睡眠，缩短入睡的时间 。
梳发
苏东坡曾说过：“梳头百余梳，散头卧 ， 熟寝至明 。”头乃诸阳之会，梳理头发能够安神健脑、舒筋活血、平衡阴阳、疏通经络 。所以睡前梳头也是促进入睡的一种方法 。可以选用木质的梳子，梳齿之间的缝隙要适当 ， 慢慢梳头，以达到按摩穴位的作用 。
按摩涌泉穴
《修龄要旨·却病八则》中指出：“平坐 ， 以一手握脚趾，以一手搓心赤肉，不计数目，以热为度……此名涌泉穴，能出湿气，固真气 。”按摩涌泉穴能够安神、镇静、疏肝明目 。同时中医养生学也提出：足心宜长擦的说法 。可见按摩涌泉穴能够有安神、助眠的作用 。
睡眠的好处有哪些
消除疲劳
人在睡眠状态下，大脑接受不到外界环境和事物的刺激，神经系统处于稳定的状态，疲劳的细胞这时能得以恢复 。同时，在睡眠中，人们的四肢也得到了最大程度的放松 。所以充足的睡眠能够使人们的机体恢复到正常的状态 。
储备能量
人们的生活和工作都需要消耗大量的脑力和体力，只有在睡眠过程中，人体内的新陈代谢和能量代谢超过分解代谢，使人体的各个组织的能量得以补充，同时，还能够为四肢和大脑储备一些新的能量 ， 为人们觉醒时的工作打好基础 。
提高机体免疫力
人体在正常状态下，能够通过自身的免疫力抵抗侵入机体的各种抗原物质 ， 睡眠能够增强机体的抵抗能力，从而提高人的抗病能力 。所以睡眠也是人们抵抗疾病的法宝之一 。
调节大脑和内脏的功能
人在睡眠中，大脑告别了亢奋的状态 ， 处于休眠中，这种状态能够使神经细胞得以激活、脑部血管扩张，大脑中的血液流量增加，脑部的新陈代谢速度加快 ， 从而使大脑在休息的同时还得到了发育 。另外，人在睡眠的时候，心跳减缓、呼吸变慢、肌肉处于松她状态 ， 所以机体中的血液需求量就随之减小，人体内的血液归于肝脏等器官 ， 使这些器官的生理功能得以恢复和调整 。
【如何睡眠养生的效果好】
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