文章插图
秋季便秘的缓解方法
猫步：也就是T型台上模特的走路方式，行进时左右脚要轮番踩到两脚间中线的位置 。幅度可以适当大一些，每天傍晚走500米以上，可以有效增强腰部力量，促进肠胃蠕动 。
船式：仰卧床上，以臀为依托，靠腹肌力量同时抬起上身和下肢，保持一定角度，坚持10秒，然后再放下，重复5次 。每天晚上睡觉之前坚持锻炼，增加对腹部的刺激，早晨排便会更加轻松愉快 。
夹腿：仰卧沙发上，双腿抬起，小腿与大腿成90度，双腿打开、合拢 ， 通过腹部来控制身体的平衡和动作协调 。注意后背必须紧贴沙发或者垫子 。这一动作适合晚饭之后在电视前的沙发上做 。每次尽量做30次 。有效锻炼肛周肌肉群、刺激腹部 。
猫狗式：双手双膝撑地，成四点支撑，深呼气，收腹弓背，头向下低，感觉像一只猫一样；然后放松 ， 呼气、抬头 ， 收紧下背部，腰部成反弓，感觉像是宠物狗一样 。交叉进行 。一次可做10个交替，有效增强腹部肌肉，促进胃肠蠕动 。
单腿单手支撑：双手双膝撑地 ， 保持脖子与背部成一条直线 。然后对侧单手手、单脚脚逐渐抬起伸直成一条直线，持续数秒；再换另一对手脚支撑 。这个动作看似简单，但其实对于腹部控制力的要求很高 。
提肛：平躺在床上，收腹感觉下背部紧压床面，连续做提肛动作 。有效增强肛门周围的肌肉力量 ， 增强排便能力 。
旋腹：仰卧垫上，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动按摩穴位；逆时针旋转30次，再顺时针旋转30次 。
卷腹：跟我们平常做的仰卧起坐类似 。但是只做到上身与下身成45度角即可，并保持10秒，这样能够更好地持续给腹部以刺激 。
【秋季便秘 中医帮你有效缓解】臀走：坐在垫子上或床上 ， 双腿伸直，微微抬起，左右挪动臀部带动身体向前 。从床头到床尾，再回到窗头 。每天坚持2组，就可收到很好的缓解便秘的效果 。
蹬车：仰卧位，轮流屈伸两腿，感觉正在踏脚踏车一样 ， 根据自身的柔韧度调整屈伸的范围，最好运动到微微出汗 。可以每天早晨醒来后在床上运动30秒，能有效促进胃肠蠕动，也许立刻就会冲向马桶 。
中医缓解秋季便秘的食疗方
香蕉粥
材料：香蕉2个，大米50克 ， 白糖适量 。
做法：将香蕉去皮，捣泥 。取大米淘净，放入锅，加清水适量，待熟时入香蕉、白糖，再煮一二沸即成 。
功效：可清热润肠 ， 润肺止咳 。适用于大便燥结，肺虚、肺燥咳嗽等 。
银菊粥
材料：金银花、杭菊花各10克 ， 大米50克，白沙糖适量 。
做法：将金银花、杭菊花择净，水煎取汁，纳入淘净的大米煮粥，待熟时调入沙糖，再煮一、二沸即成 。
功效：可养血润燥 。适用于热结便秘 。
黄芪芝麻糊
材料：黄芪5克，黑芝麻、蜂蜜各60克 。
做法：黑芝麻炒香研末备用 。黄芪水煎取汁，调芝麻、蜂蜜饮服 。
功效：可益气养血，润肠通便 。适用于气虚便秘、排便无力、便后疲乏、汗出气短等 。
糯米粥
材料：糯米100克，槟榔炮制捣末15克郁李仁去皮研为膏15克 ， 火麻仁15克
做法：先以水研火麻仁滤取汁，入糯米煮作粥，将熟，入槟榔、郁李仁搅匀 。
功效：可理气，润肠 ， 通便 。适用于胸膈满闷、大便秘结 。
冰糖炖香蕉
材料：去皮香蕉2—3个，冰糖适量，
做法：清水炖熟服用 。
功效：可清热润燥 ， 解毒滑肠，补中和胃 。适用于虚弱病人的便秘 。
芝麻杏仁糊
材料：芝麻、大米各90克，甜杏仁60克，当归10克，白糖适量 。
做法：将前三味浸水后磨成糊状备用 ， 当归水煎取汁 ， 调入药糊、白糖，煮熟服食 。
功效：可养血润燥 。适用于血虚便秘 。
最后 ， 再来看看关于便秘的常见误区有哪些吧 。
秋季腹泻的认知误区
年龄大了必然便秘 。老龄化并不与便秘存在相关性，更多的是与你所存在的健康隐患或服用的药物有关 。例如 ， 中风者、帕金森症患者和糖尿病人更容易便秘 。抗炎和抗高血压药物通常会有便秘的副作用 。
因为食用膳食纤维少 。毫无疑问，纤维是大多数人饮食所缺乏的一个重要部分 。研究表明便秘患者与非便秘患者在膳食纤维摄入量方面并无差异 。
喝酸奶可以治疗便秘 。尽管酸奶中的益生菌有助于促进肠道中的健康细菌繁殖，但要想达到缓解便秘的效果 ， 每天至少要食用2份酸奶 。建议患者每日服用含有益生菌的膳食补充剂，而不是喝大量的酸奶 。
治疗便秘多喝水 。尽管喝大量的水的确有益，但同时引发小便次数增多 。普拉瑟医生鼓励食用更多的果蔬和全谷物，但生活方式改变并不一定总能起效 。
多运动 ， 肠道也就运动了 。数据资料并不足以证实增加体育活动量能改善胃肠运动 ， 运动的确对便秘患者有好处 ， 无论如何也应当运动起来；但并不能保证便秘肯定能得到缓解 。
便秘不是大问题 。便秘很容易让人忽视 。然而，现实生活中便秘的确会对患者的生活质量、幸福感、日常功能和消化系统健康造成明显不良影响 。
生活方式改变和泻药是唯一方法 。除了改善饮食和换服药物以外，患者可以服用具有渗透性的泻药，因为它们能为粪便吸收更多的水分 。如果还不起作用，建议患者服用具有刺激性的泻药，但只能暂时性服用 ， 因为患者会形成耐药性 。
秋季便秘的缓解方法一定是科学有效的 。
推荐阅读
- 服务器怎么开放 怎么开通服务器的ping
- mysql保存图片地址 mysql保存图
- 如何免费获得一个云服务器？ 怎么弄免费一个云服务器
- 二色补血草
- 二色内风消
- 如何在系统重装后重新连接服务器？ 系统重装后怎么连接服务器
- 浏览器代理服务器地址 网页代理服务器地址怎么查
- mysql什么是外键 mysql什么是uuid
- mysql中查看表内容 mysql查看表内容代码