长夜漫漫 ， 肚子饿了怎么办?。〕韵钩园桑∧忝侵莱韵挂彩怯薪簿康穆穑坑行┦澄锲涫凳遣皇屎显谏钜钩缘模蛭岬贾履闶呋蛘叱鱿制渌蛊鸬那榭?nbsp;， 这样睡眠的质量就大大的降低了 。今天，小编为大家整理了不适合宵夜吃的东西 。……
1、重口味的东西
重口味的东西，也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食 。不仅限于人体 ， 自然界中浓的东西与淡的东西接触后，就会开始进行中和 。
吸收了盐分过多的饮食后，血液中的Na与Cl的浓度也会上升 ， 而夺去体内的水分导致尿量变多 。水分的摄取量也会增加，导致半夜必须起来上厕所，造成睡眠品质低下的结果 。
2、大量的牛奶或花草茶
许多报告显示 ， 牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安宁效果，但是其陷阱就是喝太多 。
过度摄取水分，想当然半夜就会想要起来上厕所 。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话，就有点本末倒置了 。
3、甜食
就医学方面的分析来看，在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比，在这3个小时之内所必须消耗之能量，就会直接储存下来 。
但是 ， 甜食不仅会妨碍减肥 。也会影响到最健康有益的荷尔蒙 。饮食过后血糖会升高，如果一直持续这样的状态，就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害 。
除此之外，还会阻碍生长激素的分泌 ， 这是一种能够製造肌肉 ， 促进骨头发育，并有分解脂肪功能的荷尔蒙 。
4、油腻的东西
油腻，也就是高脂肪的饮食，不仅所含的能量很多，还需要时间消化 ， 血糖会长时间处于很高的状态 。
隔天早上也有可能出现胃灼热的现象，所以睡前最好减少摄取为佳 。
5、酒类
【警惕！晚上吃宵夜别碰5种食物】常常说饮酒后睡觉，睡眠较浅 。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用 。饮酒后会感到兴奋 ， 但是其实神经是处于休眠的状态，所以会感到容易入睡 。
但是，酒精的抑制作用与麻醉不同 ， 短时间内就会解除抑制，解除后会加速兴奋感 。因此容易浅眠 。
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