导语：由于天气原因 ， 秋天很多人会感到身体困乏、不时被咳嗽、感冒等疾病困扰 。不想成为其中的一员？可以在饮食上进行改变，多吃些水果和蔬菜，如梨、白萝卜、冬瓜等凉性瓜果，同时增加对山药、莲藕、百合等柔润食物的摄入，以益胃、养肺、提高身体免疫力 。
冬瓜
冬瓜不仅营养丰富，而且具有很强的润肺生津的作用 ， 有助于利水消肿、缓解秋燥 。秋天多吃冬瓜，会对许多疾病起到预防的作用 ， 还能提高免疫力 。
另外，冬瓜中的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外 。冬瓜籽还可以抑制体内黑色素的沉积，具有良好的润肤美容功效 。
冬瓜薏米汤
白萝卜
俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”，实际上，秋天的时候，也是适合吃萝卜的，尤其是白萝卜 。白萝卜具有通气、益胃的作用 。白萝卜中的芥子油可以促进肠胃蠕动，对食物进行完整地消化，同时还能刺激人们的食欲，避免秋季食欲不振的问题 。
此外，秋天人们容易感冒生病，是因为这个阶段身体处于免疫力低下的状态，多吃萝卜可以让萝卜中丰富的维生素C和微量元素锌帮助提高身体的抗病能力，避免受到细菌的入侵 。
山药
秋天的时候，多吃山药对身体好 ， 尤其对女性好 。山药有益肾气、强筋骨、健脾胃、化痰涎等功效 。山药里含有大量人体所需的维生素和矿物质 。
山药富含胡萝卜素、维生素B1、B2和维生素C、淀粉酶等营养物质 。其中，胡萝卜素、维生素C等具有抗氧化功能，并可提高人体免疫力 。山药中含有的淀粉酶有益脾胃消化，适合脾胃虚弱者 。
蓝莓酱山药泥
莲藕
秋季是盛产莲藕的季节，莲藕脆嫩多汁，容易消化，富含铁、钙等微量元素 ， 维生素C和纤维素的含量特别多 。莲藕有很好的清热的作用 ， 还可以补益气血，增强身体免疫力 。
糖醋莲藕藕肉丁
【4种食物提高身体抗病能力】
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