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中年男女养肾养生六要诀

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中年男女养肾养生六要诀

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我们都知道人到中年身体素质相对有所下降 ， 因而需要做好身体的保养工作 。而对于肾脏的保养更是尤为关键，那么中年男女如何养肾呢？下面为大家介绍中年男女养肾养生六要诀 ， 供大家了解 。
中年男女养肾养生六要诀
喝够水
水是生命之源，定时饮水是很重要的养肾方法 。饮水过少可能引起浊毒的滞留 ， 加重肾脏负担 ， 所以要养成多喝水的习惯 。每天应至少喝8大杯开水（注意：不要以饮料代替），以冲淡尿液，预防结石等肾脏疾病 。
多吃黑
中医学认为，黑色食物具有补益肾精、增强体质、预防疾病、延缓衰老等作用 。现代医学研究认为 ， 黑色食物的颜色主要来自于其中的花青素，这种植物色素有助于降低患糖尿病、心脏病和癌症的风险 。此外，黑色食物中所含的抗氧化成分也比浅色食物要高 。平时可以多吃一些黑芝麻、黑木耳、黑米、黑莓、黑豆，多饮红茶，以达到补益肾气、延缓衰老的作用 。吃黑色食物的时候也要注意，千万不要过量食用，以免增加胃肠道负担，反而影响健康 。
护好脚
肾经起始于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭，因此要特别注意足部保暖 。袜子最好包住脚腕，不要赤脚在潮湿的地方长期行走 。睡觉时，别把脚晾在外面 ， 盖被一定要下过脚底，上超肩膀;不要将双脚正对着空调或电扇吹 。足底有许多穴位，睡前按揉脚心的涌泉穴 ， 可起到养肾固精的功效 。
大便畅
大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐 。因此，保持大便通畅 ， 也是养肾的方法 。要做到大便通畅，需要根据自身的实际情况调整饮食结构，多做运动 。大便难解时，可用双手背贴住双肾区 ， 用力按揉，能激发肾气，加速排便 。
吞津液
我国古代养生之道特别重视唾液的价值，认为吞津能“润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命” 。口腔中的唾液，清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主 。人的唾液含有多种有益物质，具有助消化、中和胃酸、抗菌、增强免疫等功能 。平时多用舌尖舔动上颚，或者含个枣核都能生津 。
睡好觉
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养有着重要作用，睡能还精、养气、健脾益胃、坚骨强筋 。临床发现，许多肾功能衰竭的患者有长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历 。因此，要养成良好的作息习惯，早睡早起，不纵欲，以利于肾精的养护 。
中年男女补肾食物推荐
鸡蛋
鸡蛋富含蛋白质、脂肪、维生素及多种微量元素 ， 是公认的营养极其丰富的食品，多吃鸡蛋可促进人体生长，提高免疫力，也是一类延年益寿的食物 。
核桃
多吃核桃可增强大脑的活力，补充人体所缺的肌醇，另外和泰具有补肾固精的功能，饮食中也常作为补肾的食物之一 。
栗子
栗子不仅有补脾健胃的功效，更有补肾壮腰的作用 ， 多吃栗子，可缓解肾虚引发的腰痛症状 。
枸杞
肾虚的人，食用枸杞效果很好 ， 枸杞具有补肾养肝的功效，多吃枸杞还可延年益寿，缓解长期的腰痛 。
海马
海马是同人参有一样的补肾功效的食物 ， 其价值与人参有的一比 ， 海马的食用方法是磨成粉末 ， 用黄酒送服，坚持每天饮用，可起到补肾功效 。
中年男女补肾食疗方
【中年男女养肾养生六要诀】枸杞大枣玉米渣粥
原料：玉米渣100克，大枣10个，枸杞15克 。
做法：枸杞、大枣用清水淘洗干净 ， 锅中加入清水烧开 。下入玉米渣慢火煮至半熟时，下入大枣和枸杞，慢火煮熟，即可出锅 。
功效：养血安神 ， 补肝，肾降血糖 。
当归红枣粥
材料：当归15克、红枣50克、白糖20克、粳米50克 。
做法：先将当归用温水浸泡片刻 ， 加水200克，先煎浓汁100克，去渣取汁 ， 与粳米、红枣和白糖一同加水适量，煮至粥成 。每日早晚温热服用，10日为1个疗程 。
功效：补肾补血 ， 调经活血，适用于肾亏引起的气色亏损，畏寒怕冷等症状 。
羊肉萝卜小米粥
原料：小米150 ， 白萝卜70克，羊肉50克，香菜15克，盐、味精、料酒各适量 。
做法：羊肉切丁，白萝卜切滚刀块 ， 香菜切小段 。锅中加入水烧开，下入羊肉、料酒汆水，撇去浮沫 ， 捞出用水冲干净 。另起锅加水烧开，下入小米、羊肉丁小火炖 。肉快要熟时下入萝卜块，炖至米汤粘稠，调味即可出锅 。
功效：补虚证，健脾和胃，滋阴肾气 ， 补虚清热 。
益智粳米粥
原料：益智粳米粥是绝大多数女性朋友们经常会选择的补肾美食，因为制作它的材料非常简单，只需要50克硬米和5克的益智仁就能够轻松的起到补肾养颜的作用 。
做法：首先将益智仁研成粉末，将粳米淘洗干净入砂锅中，加入清水，先用大火煮沸，再转用小火熬成粥品 。加入益智仁粉末及调味品，稍煮片刻即可 。
功效：补中益气，健脾养胃，适合于肾虚、腹中冷痛等症状 。

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