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七大错误睡眠习惯威胁白领健康

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如今白领一族是社会的一大群体，同时也是亚健康的最大群体，亚健康调理不当会演变为疾病 ， 睡眠也是我们调理亚健康的一个好方法，下面我们就为大家介绍白领一族最容易出现的7大睡眠错误 ， 注意改正哦 。
【错误一】下班才运动更好眠→失眠女性下班才运动，更难睡
【七大错误睡眠习惯威胁白领健康】生活压力大，不管男女多半晚睡，但女人更没有本钱晚睡，因为女性荷尔蒙可以让睡眠相位往前移(睡眠相位指的是开始睡觉到醒来的时间)，让人早睡，女人一旦晚睡却还得早起，作息严重违背生理时钟 ， 日复一日，发生睡眠相位后移症候群，生理时钟长期紊乱，变成慢性失眠 。
专家指出，人在体温从最高降到最低的中间，会开始想睡觉 。一般来说 ， 男性在下午4～6点体温最高，凌晨4～6点体温最低，在晚上10～12点想睡 。女性在下午2～4点体温最高，凌晨2～4点体温最低，在晚上8～10点想睡，女生应比男生早2小时想睡，倾向早睡早起 。
但有睡眠障碍的女性的体温，她们的最高体温、最低体温，往后延了4～6小时，原本应该10点想睡 ， 结果凌晨4点才睡，一早又得起来 。
睡眠相位后移引发失眠的女性 ， 如果为了想一夜好眠 ， 下班后跑去运动，心想：“放松一下 ， 也许比较好睡 。”反而适得其反 。阳光、运动、饮食等会影响生理时钟，傍晚运动 ， 夕阳进入眼睛，等于告诉大脑 ， 还不到休息时间，生理时钟依旧后移 。进健身房 ， 明亮的灯光 ， 也同样提醒大脑继续工作，不得停歇 。
相反地 ， 清晨的阳光会诱导生理时钟往前移，让人早点入睡，所以：女性失眠者更应该清晨运动，更要吃早餐 。
【错误二】晚点睡，就晚点→会打乱生理时钟
非得晚睡，也一定要早起 ， 而且要固定时间起床，因为起床时间是调生理时钟的重点 。强迫自己接触清晨阳光，尤其天已亮，但阳光还不刺眼时：夏天约7点前，冬天约8点前 。这时阳光有充足的蓝色光谱，有助调整错乱的生理时钟 。
【错误三】周一到五熬夜加班，六日好好睡→周末不能比平常晚起二小时，恐愈睡愈累
不少上班族一到周末严重赖床 ， 有人睡到中午，甚至下午才起床 ， 想趁机好好补眠，这样睡 ， 反而愈睡愈累 ， 周末起床时间不能比平常晚两小时 ， 否则(生理时钟)会有时差 。
周末起得晚，周日晚上很可能没办法早睡 ， 但星期一又得早起赶上班，睡不着的人会愈想愈心急，结果整夜难眠，第二天精神萎靡，变成恶性循环 。而且生理时钟有个倾向，往后移很容易，但往前挪很难 。
假如事情繁多，经常延迟上床时间，一般上班族常抱持“星期一到五熬夜赶工，六、日再补眠”的想法 ， 其实也睡错了 。
专家提供“3：1”法则——3天没办法好好睡，只要第4天稍微早点睡，这一天补眠，就可以弥补前3天被剥夺的睡眠 。但隔天要固定时间起床，或者起床时间不比平日晚两小时 。
另外 ， 维生素B12(例如肝脏、肉类等)也有调时差的效果 。退黑激素虽也有这方面的作用，但目前没有核准用来治失眠，即使私自到国外买，产品成分、剂量不一，专家并不建议，因为退黑激素是调时差，没有帮助入睡的功能 。

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