寒冷的冬季 ， 不少人都有手脚冰凉的情况 ， 即使钻进被窝也是冷得要命，那么在寒冷的冬季我们该如何拥有一个完美的睡眠呢?下面小编为您支招 ， 关注寝室中的温度和湿度，让你一冬拥有好睡眠 。
寝室寒冷多盖几层棉被并不好
寒冬里人会更难入睡，手足冰凉是影响入睡的重要因素 。当*快要进入睡眠时，人的内脏会逐渐向外释放热量，降低体温，使*进入休眠状态 。
但是如果当手足等体表部位冰凉时，内部的温度无法良好散出，人的状态难以调整为睡眠模式 。一般体寒的人、肌肉量少的人和老年女性因此而难以入睡的情况更多 。而如果包括手脚在内，身体全身都处于温暖状态的话，体内的热量就能顺利地转向体表 ， 降低体温，使人更好地进入睡眠状态 。
但睡眠障碍诊疗专家提醒人们，即使出于保暖目的也最好不要盖过多棉被，否则被子内外侧温差加大，早晨起床时从被子里离开寒冷温度容易导致血管收缩，进而导致血压升高 。尤其是老年人更要注意，很多老人都习惯于在室温很低的状态下盖多层棉被，这也是很多老年人半夜起夜时脑卒中或心肌梗塞发病的原因 。保证寝室的温度不要太低是关键 。
专家指出，寝室的温度一般保持在16-19度为好，可以使用室内温度计进行监控 。将床设置在离窗较远的位置能够良好地避开来自窗外的寒气，也可以少用一些保暖设备 。同时 ， 在寝室中使用地毯也是保温方法之一 。
寝室的湿度在50%-60%最好
湿度管理对于寝室来说也是非常重要的 。空气干燥容易导致鼻粘膜、喉粘膜干燥，导致嗓子疼和感冒等 。
最适合的湿度是50%-60% 。如果空气湿度不够，可以通过使用加湿器、将湿润的衣服放在房里烘干、放置观赏植物等办法来增加房间湿度 。有时候还可以将口罩湿润以后戴着入睡，可以有效保证口鼻粘膜不干燥 。
另外，在睡觉时穿的衣服也很重要，并不是穿得越厚越好，只要注意将容易着凉的部位保温好即可 。如果是手脚冰凉的人，可以考虑穿着袜子抱着热水袋入睡，如果是容易肚子发凉的人最好不要裸睡，或者可以通过包裹腹带的方式来保证肚子的温暖 。
【睡眠小策略 让你冬季夜夜睡的香】
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