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哑铃一般人可根据自身条件来选择，可以从1磅开始用，慢慢加到2磅、3磅、5磅、8磅、12磅 。哑铃 ， 是举重和健身练习的一种辅助器材，比杠铃?。?因练习时无声响，取名哑铃 。
哑铃哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练，因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力 。
长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实 ， 强壮肌纤维，增加肌力 。
【哑铃一般人用多少公斤的好】 练习哑铃前要选好合适的重量，如果练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃 。
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