导语：很多女性朋友选择节食加运动的方法来减肥，但是，在身体饥饿的情况下运动不仅会损害身体机能，也容易引起运动过后的暴饮暴食 。正确的做法是，在运动前后的一小时“黄金时段”内补充合适的食物，才能让减肥效果事半功倍 。
跑步
前：跑步前最好能够适当地摄取一些牛油果、黑咖啡等 。因为牛油果含有珍贵的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特点 ， 可以在跑步时加速消耗碳水化合物；而黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍 。
后：浑洒汗水结束时，必须补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，建议大家可以选用木瓜、椰奶等来做补充，以恢复血糖值，同时提升免疫力 。
【运动减肥，运动前后该吃啥？】木瓜酸奶
瑜伽
前：瑜伽中的许多动作都是在锻炼身体的柔韧性与平衡度，因此大家可以在做瑜伽前喝一些矿泉水，来帮助身体事先补充足够的电解质，防止过度出汗造成电解质与水分的失衡 。
后：做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬果，如含有番茄、生菜、苹果、香蕉等富含纤维质的蔬果冰沙 。
香蕉派
力量训练
前：属于无氧运动的力量训练着重于通过多次多组有节奏的负重练习，来达到改善肌群力量、塑造身材的效果 。所以身体就更加需要充足的营养和能量，来支撑整个力量训练 。因此，建议大家运动前吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、钾和纤维 。
后：力量训练结束后 ， 为了帮助肌肉修复 ， 同样需要补充蛋白质！大家可以喝点杏仁奶、草莓奶昔等 。如此一来就能迅速恢复身体能量、修复肌肉 。
五彩杏仁豆腐
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