文章插图
伤腰部的行为有哪些
久用电脑
工作、上网、游戏，人们的生活离不开电脑，而且普遍长时间使用 ， 缺乏活动，长时间一个姿势 ， 肌肉势必僵硬劳损 。而且有的显示屏不在正中间，而是偏左或偏右，看屏幕时需要拧头转腰，长期的姿势惯性，造成脊柱的旋转、侧弯，日久成病 。
低头看手机、阅读
工作时低头是无法避免的，但人们工作之外依然在长时间低头看手机，阅读，当每天低头的时间超过了抬头的时间，颈椎的生理曲度就会变直、反张 。
座椅柔软、倾斜
如果有沙发和硬椅，大部分人会选择坐沙发，因为沙发确实舒服 。但因为沙发面宽，且一般为前高后低的倾斜面，人们坐沙发时膝盖高臀部低，臀部一般坐沙发面的前一半 ， 不会坐到头，而人的后背又要靠到沙发背上，那么在人的腰臀部和沙发背之间就会出现一个空隙，人为了舒服，会把腰向后凹陷填到这个空隙里 ， 长期这样做腰部曲度变直和反张 。加之人们都喜欢随意地半躺、斜靠，没有规矩、板正的姿势，脊柱扭曲、没有支撑力也随之而变形 。
长期开车
车座的设计普遍是前高后低 ， 即臀部的位置较低，当人坐上去后，膝关节高于臀部 ， 而腰部也没有足够的前凸支撑 。根据力学原理，腰椎势必后撅，渐成反张 。
软床、低枕、不良睡姿
柔软的床对脊柱没有支撑，是对脊柱的一种慢性损伤，晨起感觉腰酸背痛;低枕、软枕、高枕、无枕会使颈椎不能与胸椎、腰椎保持在一条直线上，造成颈椎的侧弯变形 。
缺乏运动或者运动不当
缺乏运动使肌肉无力，骨质疏松，脊柱没有稳固的保护作用 。但不当的运动如过度的推举使脊柱负荷过重，会造成椎体压缩和椎间盘突出;单侧运动使脊柱两侧的肌肉力量不一样 ， 导致对脊柱的牵拉力量不同等，造成脊柱的侧弯和旋转等 。
生活中的劳动姿势不当
【八个习惯最毁腰 怎么护腰效果好】如弯腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低头刺绣等，长期低头弯腰导致颈腰椎曲度变直 。
缺乏户外运动
昼出暮归让很多人失去了晒太阳的机会，钙质难以吸收，造成机体组织、骨骼的脆弱，机体自然容易发生损伤 。
腰部护理方法
腰部保健要注意
腰痛者的饮食 ， 一般与常人无多大区别 。但要注意避免过多地食用生泠寒湿的食物，即使在夏天，也不宜多饮冰冻的饮料 。对于性寒滑的水果，如西瓜，也不宜一次进食太多 。对于慢性腰痛持续不断的，可常服一些固肾壮腰的中成药 。
做腰部运动时动作不要太猛
突然让腰部受力，很容易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出 。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力 。
注意补钙
腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙 。如果平时饮食多摄取豆类制品、奶酪、酸奶等，能预防骨质疏松，减缓腰椎痛 。
腰部保健应注意保暖
妇女腰痛病人，要注意保暖，特别是在冬春寒湿季节，尤其需要做好腰部的保暖 。尽量避免淋雨受寒，夜卧当风等 。避免久卧潮湿之地，在寒湿季节，可适当使用电热褥祛寒保暖 。
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