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**保健：使**丰满的几个动作

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【**保健：使**丰满的几个动作】女性**的健康不光是身材上的健美，更多的是身体的健康 。丰满挺拔的**会给你带来女性性感的标准，现代女性长时间的伏案工作和怀孕生子给**带来的下垂，会影响**的健美 。其实在日常生活的间隙，我们可以多做些健胸的动作，为你的**带来健康与美丽 。
1 、平坐在地上 ， 两腿并拢伸直，脚尖向上绷直，抬头挺胸，让**肌肉尽可能地伸展，头看向前方，肩膀放松，上身和腿部成一个直角 ， 双手靠近臀部两侧，轻轻放在地上，掌心向下，吸气 。
2 、继续伸直背部，腿部 。呼气 ， 在呼气的同时将双手向身后移动10厘米左右，双肘弯屈，手掌贴向地面，两掌之间的距离与肩同宽 ， 以臀部为轴点，身体慢慢向后靠 ， 这时 ， 上身与腿部成120度角，腹部肌肉用力撑?。?背部继续保持伸直状态，不要驼背 。
3 、吸气，手掌紧贴地面 ， 手臂伸直 ， 位于肩膀下面，利用手臂力量撑起身体 。腿部伸直，脚部完全贴于地面，脚尖绷直 。请注意，头、背、腿和双脚保持在一条直线上，注意身体的稳定性 。
4 、呼气，将身体轻轻放下 ， 臀部贴于地面，腿部伸直放在地上，双脚并拢 ， 双轴弯屈，双手放在臀部后面大约10厘米处，上身微微往后仰，还原动作至动作2 。
5 、吸气，上半身伸直，再次与双腿成一直角 ， 双手往前，移至臀部两侧，掌心向下，抬头挺胸，肩部放松 ， 还原至动作1，深呼吸5次 。然后重复动作1~5次，每天3分钟 。
小要点：
整套动作都要感觉是**在用力，而不是肩膀 。背部始终保持平直，自然呼吸 ， 不要憋气 。双手撑起身体时，动作一定要做到位 ， 身体与地面的角度大致是30度，头部、颈部、腹部、腿部都在一条直线上 。

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