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许多徒步旅行者在外出时一定要使用登山杖，这是有充分理由的 。登山杖有助于保持平衡 ， 减少对膝盖、臀部和脚踝的冲击（尤其是在下坡时和背着沉重的背包时），在湿滑的地面上和通过河流时，它们都是很有用的支撑 。使用登山杖还可以通过分配力量负荷，锻炼上半身和上臂，让你得到全身的锻炼 。但是，一些人使用登山杖却没有起到应有的效果，这主要是因为他们 ， 要么使用不当，要么调整不当 。主要表现在：登山杖在使用时 ， 放置在离身体太远或太靠近身体的一侧，而且它们的长度设置与使用者的身高不相符 。还有就是一些徒步旅行者喜欢全天候不停地使用他们的登山杖，但是在有些情况下，比如，当他们穿过茂密的植被或攀爬岩石地形时，登山杖可能是一种阻碍而不是帮助 。事实上，通过稍微调整一下你所使用登山杖的方式，更多的人可以在外出远足时充分受益 。
1、保护关节：
登山杖最大的优点在于，减少对关节的压力过大和不利影响，特别是在下降时 。
通过登山杖定向分散背包和身体的重量，通过改善姿势来防止受伤和背部疼痛 ， 使用登山杖作为减震器并减轻膝盖和关节的压力来减轻关节疼痛 。
任何膝盖酸痛或下半身关节疼痛的人都应该在下坡路段使用登山杖，登山杖也有利于携带重物的人 。
2、保持行进中的平衡：
如果你在岩石或不平的地面上穿行时，在夜间或在深雪中行走时 ， 很难保持平衡，那么登山杖肯定会有很大用处 。
3、均衡锻炼：
正确使用撑杆可以锻炼全身，减少腿部所做的工作，增加核心、手臂和肩部的肌肉的活动 。
登山杖可以提高你的耐力和上坡的力量 。
4、为穿越河流提供支撑：
在河流穿越中，单根杆可以充当“第三条腿”，增加稳定性和安全性 。
登山杖通过与地面的牢固接触为你提供更高的稳定性
5、探测路面：
如果在前方有冰层或者不确定是否坚实的路面，可以使用登山杖在上面进行测试 。
6、多功能用途：
在户外，登山杖还是多用途物品，可以安装你的手机/相机支架，并当做帐篷撑杆使用 。
1、不正确的使用方法会大大降低登山杖的使用价值，并可能导致肌肉疼痛和肌肉损伤 。
2、如果你的户外活动需要腾出双手，登山杖可能会给你带来不便 。
如果你需要用手去攀爬，那一定要把你的登山杖收起来，否则 ， 会造成危险 。
3、长期使用登山杖会导致人体平衡感下降 ， 尤其是把登山杖长期用作“稳定支撑”时 。
但是在平坦的地面和徒步相对容易的缓坡上使用登山杖，不会有以上问题 。
4、不使用登山杖时，携带登山杖会给你的背包增加额外的重量，收纳不合适也容易造成危害 。
收起登山杖时 ， 确保登山杖的杆头朝下，以免对他人造成危险，最好放在背包的侧面 ， 无论是里面还是外面 。
每个品牌的登山杖都有不同的尺寸 ， 你选择登山杖的长度取决于你的身高 。
为您选择合适尺寸的登山杖时，请站直并以90度角弯曲肘部，松开杆上的高度调节夹来设置杆的长度 。
比如 ， 身高是165厘米，90度角弯曲肘部，通常登山杖的合理设置为115厘米 。
以下是关于如何正确使用登山杖的提示与建议：
1、正确调整登山杖长度，手握住山杖握柄调整长度 ， 使肘部关节自然成直角，前臂水平或略微向下 。
2、使用腕带可以避免登山杖脱手，然而，如果你摔倒的话，在某些情况下 ， 有可能造成伤害 。
因此，当摔倒风险较高时，避免使用腕带 。
3、登山杖最好两根同时使用，一根单独使用会导致身体发力不平衡和肌肉紧张 。
在你走路时 ， 把一侧登山杖和另一侧脚放在地上 ， 即左脚和右手杆，右脚和左手杆，这会使走路更加高效舒适 。
4、你所处的地形决定了使用登山杖的不同技巧，在陡坡上要稍微缩短登山杖，对于长而陡的下坡，稍微加长电杆 。
5、在平坦的地形上，登山杖的目的是为你提供稳定性、平衡性和节奏感 。
左右对称使用 ， 左脚与右手同时向前 ， 右脚与左手同时向前 ， 这是最自然的方式 。
稍加练习，这项技术就会自然而然地为你的步行提供稳定的节奏 。
6、当你上坡时，登山杖的目的是帮助你将负荷从你的腿转移到你的身体核心肌肉群，包括躯干和上半身 。
这会有助于平衡你的发力，这样你就不仅仅是依靠你的腿来帮助你上山了 。
在上升的时候，把登山杖放在你的侧面或者稍微后面一点 ， 这会给你增加上坡的动力 。
同时，登山杖还有助于提高你的攀登速度 。
7、下坡时使用登山杖的技术，是登山杖使用的最重要的部分 。
它可以防止远足时的许多伤害，尤其是对于膝关节的伤害，并减少对下半身的压力 。
当你下坡时 ， 如果坡度陡峭，则需要调整增加杆的长度，以保持肘关节90度 。
在陡坡下降时候，把它们放在你身体的前面，以便支撑和刹车 。
8、登山杖的这些调整可能是一个繁琐的工作 ， 所以夹锁设计有明显的优势，优于扭转锁定类型 。
夹锁比扭转锁定类型的登山杖更快更容易调整，而且在寒冷的天气里不容易结冰 。
9、在寒冷的天气里，你的手要比肘部低一点 ， 所以要调整登山杖的长度 ， 这样有助于热血循环进入你的手指 。
登山杖是徒步旅行者众所周知的装备，它们是帮助保护膝盖和减少长距离疲劳所必需的，也是在崎岖地形上保持平衡的利器 。
但是，到底用不用登山杖这取决于个人的习惯、喜好以及是否适合他们 。
无论如何，在使用登山杖时要有正确的技术是很重要的 ， 否则 ， 登山杖的许多优点就会丧失，我们也看到过太多的徒步旅行者在错误地使用登山杖，以至于弊大于利 。
事实上，登山杖真的有很多好处 ， 只是很多人并不会正确使用，因此，在开始使用之前 ， 请务必了解所有这些提示和技巧 ， 这样你就可以在避免受伤或疼痛的情况下享受美妙的体验 。
