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对抗失眠 多吃十种食物

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导语：失眠一年四季均可发生 ， 以春季最为常见 。有研究表明，这是因为春天气候多变，影响人的情绪，容易干扰人体固有的生理功能；加之气压较低，易引起人脑分泌的激素紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑情绪，睡眠质量自然受到影响 。服用安眠药，虽能暂时解除失眠的烦恼，但“是药三分毒” ， 长期服用不仅会有副反应，还会产生药物依赖 。日常生活中可以通过饮食调理达到调节睡眠的效果 。下面推荐十种助眠食物，摆脱失眠困扰，精神活力一整天 。
1.牛奶
牛奶味甘，性平、微寒，入心、肺、胃经具有补虚损，益肺胃，生津润肠之功 。用于久病体虚、气血不足、营养不良、噎膈反胃、胃及十二指肠溃疡、消渴、便秘 。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质――五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显 。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合 。
木瓜牛奶冻
2.小米
小米营养价值极高，适宜老人孩子等身体虚弱的人滋补 。同时常吃小米还能降血压、防治消化不良、补血健脑、安眠等功效 。还能减轻皱纹、色斑、色素沉积，有美容的作用 。中医认为小米可以养肾气，除脾胃中热，利小便，治痢疾 。磨成粉可以解毒 ， 止霍乱 。做粥食用可以开胃补虚 。
《本草纲目》记载：“养肾气 ， 去脾胃中热，益气 。陈者：苦，寒 。治胃热消渴 ， 利小便 。”不仅如此 ， 在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
香甜小米糕
3.核桃
核桃营养价值丰富，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉 。核桃中86%的脂肪是不饱和脂肪酸，核桃富含铜、镁、钾、维生素B6、叶酸和维生素B1，也含有纤维、磷、烟酸、铁、维生素B2和泛酸 。每50克核桃中，水分占3.6% ， 另含蛋白质7.2克、脂肪31克和碳水化合物9.2克 。核桃也是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
红糖核桃脆饼
4.葵花子
葵花籽富含维生素E，是含维生素E最多的食品之一，维生素E属于抗氧化剂，有助于维持神经、肌肉组织的正常，使毛细血管壁更稳固，这样原本淤滞的血液循环可以恢复顺畅 。而且葵花籽含脂肪可达50%左右 ， 其中主要为不饱和脂肪，而且不含胆固醇；亚油酸含量可达70%，有助于降低人体的血液胆固醇水平，有益于保护心血管健康 。葵花子含有的多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能 ， 起到镇静安神的作用 。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠 。
瓜子酥
5.大枣
红枣，又名大枣 。特点是维生素含量非常高，有“天然维生素丸”的美誉,具有滋阴补阳，补血之功效 。李时珍在《本草纲目》中说：枣味甘、性温，能补中益气、养血生津，用于治疗“脾虚弱、食少便溏、气血亏虚”等疾病 。常食大枣可治疗身体虚弱、神经衰弱、脾胃不和、消化不良、劳伤咳嗽、贫血消瘦 ， 养肝防癌功能尤为突出，有“日食三颗枣，百岁不显老”之说 。
大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用 。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效 。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹 。
红枣参鸡汤
10.莴笋
莴笋含有丰富的营养成分，特别在叶中更高 。每500克鲜莴笋叶中，含蛋白质10克，脂肪2.5克，碳水化合物16.5克 ， 钙190毫克，磷185毫克，铁5.5毫克 ， 胡萝卜素10.7毫克，维生素B20.6毫克，维生素C75毫克等 。莴笋叶对心脏病、肾脏病、神经衰弱、高血压病等都有一定治疗作用 。经常吃莴笋叶，有利于血管张力 ， 改善心肌收缩力，加强利尿等 。莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者 。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效 。
凉拌莴笋
【对抗失眠 多吃十种食物】

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