饮食习惯会影响身体健康 ， 甚至会决定你的寿命，所以想要保持健康长寿，我们一定要做到合理饮食，科学饮食 。生活中有很多的食物都具有很好的保健功效，而且可以起到防癌防病的作用，下面想小编就为大家介绍十种美食，经常食用可提升抵抗力，延长寿命 。
1.蓝莓类：超级抗氧化剂 。同类食物：红葡萄、草莓、樱桃、覆盆子、黑莓 。建议每天食用1—2次 。蓝莓的功效包括降低患心血管疾病和癌症的风险，并且有助于维持健康的肌肤，缓和皮肤松弛下垂和眼袋 。
2.豆类：蛋白质与B族维生素的丰富来源 。所有的豆类都是超级食物，扁豆、青豆、黑豆、红豆最常见 。建议每星期至少吃4次豆类，每次0.5杯(一杯约一个棒球的大小) 。豆类的好处包括：降低胆固醇、对抗心脏病和高血压、稳定血糖、减少肥胖、减轻便秘 。
3.青花椰菜：强力抗癌武器、铁的主要来源 。同类食物：甘蓝菜、卷心菜、白花椰菜、白菜、芥菜等 。建议每天摄取 。青花椰菜是对抗癌症威力最强大的武器 ， 特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌 。研究发现，青花椰菜的摄取量越大 ， 患结肠癌的几率就越低 。
4.燕麦类：降低胆固醇与血糖的功臣 。同类食物：糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、荞麦、黑麦 。燕麦的热量含量低 ， 富含纤维和蛋白质，也是镁、钾、锌、铜、锰、硒的丰富来源 。燕麦降低胆固醇的能力十分强大 。研究显示，胆固醇高的人一天只要摄取3克燕麦，坚持一段时间，胆固醇就能明显降低 。
5.橙子：维生素丰富 。同类食物：柠檬、葡萄柚 。建议：每天吃1个 。柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素 ， 研究发现，橙子可以维持心脏健康 ， 并且预防癌症、中风、糖尿病以及许多慢性疾病 。
【让你健康长寿的十类饮食 椰菜是抗癌强兵】
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