膝关节韧带能自愈吗健美操膝关节损伤如何治疗，膝关节滑膜炎的症状有哪些 _睿知

我的左腿膝盖外侧疼，不能伸直或弯曲。有一周左右了，现在在跳健美操，如何快速恢复？
导读：常见于骨质增生、关节炎、半月板损伤等疾病。建议拍个片子等检查，明确诊断后再治疗。建议暂时不要干重活，多休息。可以试试服用壮骨联合丸进行调理。

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Y跳健美操的时候把膝盖关节外测韧带扭伤造成毛细血管破例，关节肿了，不能用力走路不能弯曲，请问会不…
膝盖是人体运动的关键部位，膝盖扭伤不可大意。根据你的症状，估计你扭伤后没有做冰敷急救，所以血扩散了。请提出以下建议：第一，尽快去医院做核磁共振检查，确定软组织损伤；第二，避免运动，让伤势尽快痊愈；第三，避免辛辣刺激性食物扭伤。通常需要四到六周才能痊愈。根据你的体质和伤势，你必须好好休息。毕竟你的运动生涯还长。最后祝你早日康复！
跳健美操大半个月，现在上下楼膝盖疼，但是平地行走膝盖不疼，
问题分析：膝关节疼痛发生在健美操之后，需要结合临床考虑疲劳或压力。建议：当然如果是因为疲劳或劳损，短期休息，热敷，药酒外擦，是可以好转的。如果没有，则需要进一步检查后再进行治疗。

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【膝关节韧带能自愈吗健美操膝关节损伤如何治疗，膝关节滑膜炎的症状有哪些】跳了几天健美操后，膝盖疼，肌肉疼，不敢走
我们需要更多的休息，我们不能运动。这些练习不能天天跳，会严重伤膝盖。每隔一段时间跳一次，不要连续跳一天。
最近在训练健美操，发现最近膝关节屈一会儿，在伸直的时候腘窝里面有一根筋特别疼，伸不直，这是怎么回事
问题分析：这种情况应该是长时间训练导致关节周围韧带和筋膜劳损引起的疼痛。建议：建议先充分休息，尽量避免关节活动，外用活血化瘀中药，改善循环，缓解症状。同时可以考虑做局部理疗、按摩等康复治疗。

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膝盖周围疼痛，怎么回事，如何治疗？
膝盖不是身体最常受伤的部位，但它可能是最脆弱的。说到膝盖问题，要有一个概念，首先是结构，股骨和小腿的股骨或胫腓骨，以及其上的膝盖骨，也叫髌骨，构成膝关节。股骨和胫骨之间有两个大的软骨盘，分别称为内侧半月板和外侧半月板。股骨前端下部有一个凹槽可以贴合髌骨，非常满足髌骨在髌骨内上下移动。这些关节表面的软骨可以吸收震动，承受压力，直到出问题。软骨，尤其是半月板，是人体在运动中最容易受伤的部位。症状：脂肪的尖端开始有酸痛不适，然后是持续的钝痛。规律是活动开始时疼痛加重，活动开始后疼痛减轻。在日常生活和工作中(如上下楼梯、蹲着站起来、负重行走、用力踢球等。)，股四头肌收缩时，大腿尖会有疼痛感。病情严重的患者，正常行走时脂肪尖也有痛感。患者感觉双膝酸软无力，行走时容易疲劳，以致不能挑肩、抬手、负重行走。脂肪尖端有明显压痛。当你触摸它的时候，你可以感觉到肌腱附着处的肿胀和钝化。有些病人能感觉到增生的骨刺。做伸膝阻力试验和半蹲试验时，臀尖有痛感。无论是慢性还是急性腘窝肌肉损伤，主要表现为下蹲或起身时，或上楼、爬山时腘窝疼痛。其性质可以是间歇性的，也可以是持续性的。大多数慢性损伤表现为钝痛，而急性损伤表现为严重或更严重的撕裂痛或拖痛。测试方法：平躺在床上，(如果只是双腿伸直坐在床上，腿一定要伸直，否则什么都感觉不到)，将手的虎口对准膝盖，向内收拢，保证膝盖不能前后移动。然后，大腿用力。如果你感到明显的疼痛，那就是你膝盖的软组织受伤了。如果疼痛剧烈，那就是软组织老化的原因。由于人体骨骼的结构特点，当你的腿弯曲时，你膝盖中的软组织是紧密接触的。登山、骑自行车、爬楼梯等。长期屈膝会导致软组织老化。待遇：1 。服用阿司匹林来缓解疼痛和炎症。2.如果x光显示半月板撕裂，则需要手术治疗，即关节镜手术治疗，包括插入不锈钢管，用吸引器将撕裂的软骨片吸出。这种流行的新手术方法可以在术后一周内恢复人的运动能力。3.除了理疗，还可以用中药外敷、按摩。4.恢复措施：双腿伸直平放坐在床上，抬起来重复一百次。立正！腿不能同时做，要分开做。这种方法的原因和作用：腿伸直时，大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间可以创造一定的空间。把腿伸直，用力抬起，本质上是肌肉的力量，这样可以把润滑油压到膝盖软组织的空隙里，长时间为软组织补充营养。
间如此可加强软组织的耐磨性能。平时锻炼，爬山和膝盖受伤的关系：很多zn型强人，身体素质一般[我就是这种：]]，但是*着坚强的意志，所谓坚强的意志，一直超强度的透支着自己的身体。建议他们锻炼，有的女孩子怕腿长粗，要不就推说没有时间，要不就振振有词的说，体力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一样快？其结果是明显的，就是落下一身的关节伤。所以我现在比较注重平时的锻炼，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的锻炼，用处在什么地方？用处不在于让你爬更远的山，而是在于让你就算是在下山的时候也能保持旺盛的体力。很多损伤都是发生在体力不济的时候，我看过很多人爬山，上山的时候一个个生龙活虎，下山的时候却一个个拖着腿下（以前我也是这样子）。当大腿劳累的时候，你走路时便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉，但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。再谈谈负重拉练的几项原则：1、因人而异：要达到训练的目的，并不是绝对的负重越大、行程越苦就效果越好。理论上，关于平时负重训练有负重量不超过个人体重1/3的说法，但也要根据个人的状况予以调整，最好找到合适自身的重量。2 、循序渐进：避免突然的加大负荷，人体的自适应机制是逐步完成的，切忌头几次就达到满负荷。3、区别对待：不同的线路安排、天气状况，负重量要有所调整。一般在极为酷热的季节，或特别艰难的路线，要相对减轻重量。4、科学训练：要达到有效的训练效果，可以通过对身体某些生理数据测量，来了解拉练前后的变化，并加以对比分析，从而科学地提高个人能力。5、装备技巧：负荷较大时，要选择背负系统比较好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的损伤。学会装包的技巧，比如上山时重心要稍高、下山时重心可偏低。需要以特别姿势通过的路段，注意重心的平稳移动。等等。最重要的是预防：[首先记得平时要补钙]1．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤的发生最常见于疲劳或精力不足的时候。2．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；3．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；4．出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率，避免进行剧烈的跑、跳和负重运动；5．平时注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；6．运动后对腿部肌肉热敷；7．负重拉练时，特别是下坡时，避免膝盖受到冲击；8．肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。有意识地加强对股四头肌（大腿前部）和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量（比方说负重深蹲），结合采用肌肉伸展拉长，步行，马步或贴墙练习等方法，为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路。这次去玉珠我就觉得比较轻松了。9．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；10. 伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会建议把爬山当回事的人，还是多注重注重脚下，在不去爬山的日子里，多运动锻炼。抛开作为训练的负重拉练，许多强人都体会过那种极端疲惫时的某种快乐。而且还容易上瘾。就此，俺只有简单的一句——简单的快乐，再增加一点点自我维护，就象一部好的吉普车，别开了几里地就坏了，保养好，可以一直开到天边。犀牛们再出去撒野的时候不必要盲目追求负重量和速度，保养好自已的膝盖，那是继续玩下去的本钱。有两样东东一定不要忘了哈：护膝！登山杖！山野可给予人的还有太多太多，放开眼界，找到属于自己的乐趣。人生前面的风景还多着呢！负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，对大腿肌肉也是有练的，使大腿肌肉伸展拉长。每个登山训练计划里都有这项的。