跑步最快的方法 800米如何快速跑步，800米应该怎么跑 _睿知

怎样快速跑完800米
掌握呼吸节奏，经常运动！800米赛跑属于中长跑。中长跑过程中，人体消耗大量能量，需要大量氧气。因此，掌握正确的呼吸方法非常重要。中长跑时，为了增加肺部通气量，用鼻子和嘴巴同时呼吸。呼吸节奏要和跑步节奏相匹配。一般采用三步呼吸，三步吸吮。呼吸时注意加大呼吸深度。中长跑时，由于氧气供应滞后于身体需要，跑一定距离时会出现胸闷、呼吸节律被破坏、呼吸困难、四肢无力、难以再跑下去的感觉。这种现象被称为极点” 。这是中长跑的正常现象。当“极点”出现时，你要以不屈不挠的意志继续奔跑，同时加强呼吸，调整步伐。这样，经过一定的距离，呼吸变得均匀，动作沉重而放松，所有的不适都消失了。这就是所谓的第二呼吸状态。800米从一开始就必须走高速，但是太快了就落后了。当你保持实力的时候，每个人都会到达终点，所以你会根据自己的实力开始发力80%左右。提高速度，让自己更早进入无氧呼吸的状态。进入无氧呼吸状态后，一定要以顽强的意志力坚持，通过加强摆臂来突破杆子。但是必须要有好的品质才能用好。注意这个。如果需要高速跑，冲刺到后半程是靠你平时训练积累的体能支撑的。一般到最后200米你就没什么力气了。跑步时把力量放在脚和脖子上是无法加快速度的。在跑步的过程中，尤其是有杆和冲刺的时候，你要硬着头皮坚持加强摆臂的幅度和频率。如果你加快摆臂的速度，你的速度自然就上去了。这就是我反复强调摆臂的原因。在跑步的过程中，一定要放松，尤其是下弯的技术。过弯道时，身体重心略向内，可以加大步幅。

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800米怎样跑得快
80属于中长跑，对速度和体力都有要求。比赛的前半段可以紧接着是后半段。长跑最怕风阻，舌头贴着上牙堂可以防止风阻。当你调整呼吸时，你必须只用鼻子呼吸并大步前进。如果觉得累，可以加大手臂摆动。赛前要做好充分的热身准备，切记不要消耗过多的体力。比赛前你必须吃点东西。想象一下当你饿的时候，你是如何快速奔跑的。多吃提供热量的食物，也可以多吃葡萄糖或巧克力。
800跑步怎样才能跑得快？
锻炼耐力耐力锻炼的方式包括散步、健身跑、游泳、骑自行车、划船、爬山和一些球类运动。也可以原地跑步，跳绳，爬楼梯，因地制宜。耐力运动可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧运动包括长跑、游泳、登山、健美操等。无氧运动包括爆发性运动，如短跑、跳高、跳远等。累积力量和爆发力差的人要注意缩短运动距离。以长跑为例。可以从一天500m开始，逐渐过渡到800m ， 1000m等。运动可以选择引体向上、俯卧撑、深蹲、跳台阶、快跑等。也可以使用哑铃、拉力器等器材。摆臂是因为人体在跑步过程中不断消耗能量，容易疲劳。这时候如果能保持抬头挺胸，对改善驼背，改善呼吸循环系统，建立正常的记忆状态，都是很有帮助的。跑步时前后摆动手臂，可以保持身体的平衡和协调，使身体摆动更加自然。摆动手臂时，不要前漏手，后漏肘，随着脚步自然摆动。注意跑步姿势，身体前倾，手臂前后摆动。许多人经常左右摆动手臂。跑步时避免左右摇晃。看节奏和频率，频率很难提高。要努力提高步伐，可以通过最大化摆臂幅度来调整。跑步时用鼻子呼吸是深刻而漫长的。一般来说，采用的是用鼻子呼吸。如果体力下降严重，可以采用用鼻子呼吸。落地缓冲很多人都是整个脚着地跑，落地的时候声音很大。正确的动作是，跑飞时，脚要先用脚后跟着地，再过渡到整个脚掌。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。

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如何在短时间内提升跑800米的速度
在多年的体育考生训练实践中，我发现专业的800米训练方法并不完全适合体育考生的训练。现就体育考生800米训练提出几点体会，与同行探讨。1.变速跑和间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。800米跑是典型的有氧无氧跑项目。有氧供能和无氧供能的要求都很高。因此，训练不仅要改善心脏和循环系统的功能，还要增强有氧供能能力。还要提高肌肉工作能力，增强无氧供能能力。变速跑的生理作用首先是增加心脏的容量，提高心脏在跑步过程中向循环系统泵血的能力，从而在工作中更好地向肌肉供血，提高有氧代谢，也就是提高耐力。间歇跑的生理作用是造成肌肉中血液的“过度酸化” 。为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，需要血液中大量的碱储备起中和作用。运动员有能力更好地抵抗长期的“过酸化”和供氧不足，从而提高无氧供能能力，即速度耐力。匀速跑(或固定时间跑)和变速跑的生理效果是一样的。经常使用，会影响肌肉收缩的生化变化，增加肌肉中的糖原，提高有氧分解产生肌肉收缩能量的能力。相反，发挥速度所需的无氧分解能力会因为缺乏运动而相对减弱，所以会影响速度，从而影响其他专项成绩。所以不适合体育考生的800米训练。800米训练对于体育考生来说，第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替使用；第三阶段多采用间歇跑训练。
二、周训练计划中,800米训练的合理安排周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。三、一次训练课运动量及强度安排体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排： 1. 变速跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70% ，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。2. 间歇跑的运动量及强度安排每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。一、方法这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是把速度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的， “法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏” ，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，很好。训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。（三）间歇训练法此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。（四）重复训练法训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。（五）马拉松训练法 60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。（六）高原训练法受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。二、要求（一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。（二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。（三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。三、应用（一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。（二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。（三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次， 400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。参考资料：http://www.pingce.net/blog/more.asp?name=zhangjin&id;=2088
怎么快速提高800米跑速度？意第一圈节奏的掌握.第一圈的节奏把握不好的话就直接影响最终的成绩,因为第一圈慢了,你会感觉800米跑完你还没突破极限(累是累,但是你还未突破极限).跑快了的话,你又觉得体力跟不上.所以我建议你在平时的练习时要特别注意掌握节奏,在比赛的时候也尽量不要去领跑(除非你觉得领跑的人跑得很慢),因为那是吃力不讨好的事(除非你有绝对实力).这里我着重说下冲刺跑:在进入最后1圈的最后1个弯道时,依你的情况还不宜加速,因为弯道冲刺会比直道花的体力更多,更累.在快进入直道的时候(大约还有6–10米的时候),这时再开始加速也不迟,冲刺过程中步长要大,步频不宜太快.冲刺时由于呼吸急促,可用鼻子和嘴同时呼吸,并且双臂摆动要加快.需要注意的问题:第一圈节奏要掌握好,呼吸要调整好(鼻吸入嘴呼出)方法较多,随自身情况而定.由于800米跑有个步长的问题,所以要多压韧带,增加步长.800米是个很难练的项目,也很累人.贵在坚持~!我为你加油！

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怎样跑800米最快？800米首先要做好热身准备活动，韧带要拉开，各关节活动开，避免受伤，跑前1-3分钟脱外套，跑前可以喝点儿水（只打湿嘴即可），调节心态， 800米可分为3个段来跑，第一个段就是起跑，前面100米，弯道站立起跑，要跑快点，抢占有利位置，尽量在2,3名的位置，第二阶段就是跟随跑，拉大步弧，保持好跑动节奏，要放松，紧张了就会跑不起来，摆臂尽量前后摆动，获得最大的向前的惯性，身体略微前倾，呼吸均匀（2步一呼， 2步一吸），还要保持好自己所处的位置，第三阶段就是冲刺跑，需要倾尽全力超越对手到达终点，记得压线哦！这些都要好的身体素质为基础哦！加强锻炼！多练习越野跑和跑的速度练习！还有身体各部位的素质提升！
【跑步最快的方法 800米如何快速跑步，800米应该怎么跑】