男生如何塑造完美体形如何塑造体形，塑造女性完美体型 _睿知

如何塑造形体
(1)塑造体态之美体态之美往往被忽视。人们对形体的认识是直观的，对胖瘦身材的多少比较敏感，但对体态的美认识不够。事实上，优美的姿态可以显示一个人的精神面貌和优雅的气质。体态优美的人，举止大方优雅，表现出很高的艺术品位，给人以愉悦的感觉，所以在实践中要加强体态美的塑造。比如规范站姿，站姿是否规范，直接影响人的精神面貌和体态之美，规范的站姿给人的感觉是挺拔、积极向上的。标准的站姿是体态美的基础和前提。还有就是腿部姿势的美化。通过站立、提踵、压踵、下蹲、擦地、踢小、踢大、弹跳、跳小、划圆、压、动、废、控腿，可以美化腿部姿态，增强腿部的弹性、柔韧性和柔韧性，使肌肉线条优美流畅。还有中级姿势练习，以步伐和舞蹈练习为主。舞步包括趾步、柔步、跑、换步、华尔兹步、弹簧步、波尔卡步等。踏步练习可以在运动过程中表现出身体的动态美，同时可以提高上下肢与躯干的协调能力，使身体姿态更加生动、富有活力。舞蹈练习包括站姿、阿拉伯式姿势、燕子平衡等。通过舞蹈练习，可以增强身体的平衡感和控制感，让身体更加美丽。(2)气质气质的培养是高级神经活动特征在行为上的表现。通常指一个人典型而稳定的性格特征、风格和气度。是人体内在的文化素养和艺术素养，通过外在的肢体动作和语言表现出来，是内在美的自然真实表达。因此，只有加强体型美、体态美、动作美，全面提高文化素质、道德修养和审美情趣，才能培养出良好的气质。气质的培养主要从“内”和“外”两个方面进行。“内”主要是提高文化素质和艺术修养，“外”主要是塑造形式美、体态美、动作美。只有美的形式和姿态是不够的，还要注重行为的美。随着社会文明的逐步提高，人们的交往和相处有了一定的要求和约束，形成了一定的行为规范。要求你坐、站、行举止得体，尊重他人，举止文明，才能表现出优雅大方的气度。“内”与“外”的品质不是独立的，它们是一种互动的关系。内在美为外在美奠定了良好的基础，外在美为内在美的表现提供了条件。内在美和外在美达到和谐统一，才会表现出好的气质。综上所述，形式美就是形式美、体态美、优雅气质的融合。这些方面协调统一，就构成了完美的形式。美体不是短期或一时的，需要有计划、有系统、持之以恒的练习，才能达到预期的目的。
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如何能够塑造健壮的体型？
一、水桶腰粗：一个水桶腰足以让你的身材一点线条都没有，主要是因为你贪吃。从今天开始，开始控制自己的食量。对策：细嚼慢咽，多吃蔬菜，减少食量。每顿饭慢慢咀嚼品尝，可以让你早早有饱腹感，在主菜前吃一盘生菜沙拉，既饱又不怕胖。而且尽量避免油炸、油炸、油腻的产品，选择烹饪方式。第二，身体逐渐丰满，没有以前那么活泼爱玩了。一不注意，就会变成很壮很壮的身材。而且肌肉的力量和可塑性从20岁开始下降，要多运动，不然会把身体塑造成你不想面对的样子。健身方法：你应该多参加体能训练。因为是塑身阶段，可以尝试低重力多肌肉练习。同时，肌肉运动有利于瘦身，因为当身体处于休息状态时，肌肉仍然会通过新陈代谢消耗能量。一个身体瘦肉多的人，安静的时候会比一个身体脂肪多的人消耗更多的能量。专家：平时可以多穿显瘦的连衣裙。穿紧身的衣服会加强减肥的意识，会下意识地保持优美的体态。为了防止肥胖，我们在吃饭时应该做到以下几点：1 。少吃多吃。少吃多吃的人比一日三餐的人减肥更快。2.吃早餐。如果你不吃早餐、午餐或晚餐，你可能会吃更多的东西，这不利于减肥。3.晚饭少吃点。因为晚上活动一般比较少，热量消耗也低。4.多喝水。每天喝6-8杯水。水可以帮助刺激身体脂肪的新陈代谢，抑制食欲。5.慢慢吃。试着咀嚼一些需要时间才能吃的东西。放慢吃饭的速度可以强化大脑，让你有时间形成饱腹感信号，消除饥饿感。第三，不必打乱日常作息，只需抓住零碎时间做些小运动，久而久之就能练出好看的身材！如果你想通过省吃俭用轻松打造曼妙身材，从今天开始吧！刷牙时：早上起床时，如果能利用刷牙的三分钟时间做一点运动，不仅很快就会头脑清醒，还能让小腿变得紧致，展现迷人曲线！锻炼效果：美化小腿线条。具体方法：1 。把腿打开，这样可以在刷牙的时候通过运动来保持平衡。2.踮起脚尖，停留2~3秒左右，放下。3.重复这样做，直到你刷完牙。爬楼梯时：下定决心从现在开始用爬楼梯代替坐电梯。掌握爬楼梯的技巧，事半功倍！锻炼效果：收紧大腿和臀部的具体方法：1 。如果精力充沛，爬楼梯可以一次走两步，很快就会感觉大腿肌肉酸痛。除了你的大腿，对强化臀部也很有效。2.你一次踩两级台阶不方便。每踩一步都要踮起脚尖，同时保持上半身挺直。洗碗时：现代美女不把饭后洗碗当成苦差事。其实饭后站一会儿可以避免小肚子！如果你能利用好洗碗的时间，你就会拥有紧实的臀型！锻炼效果：美化臀部线条的具体方法：1 。先快速收紧放松臀部，再收紧放松，重复10次左右。2.然后收紧臀部，保持10秒，放松后重复。3.当你洗完碗感觉臀部酸酸的时候，说明这个美化臀部的运动已经起作用了。听音乐时：听音乐可以缓解紧张。
，如果能边听音乐边运动一下的话，不但可以让疲劳的肩部也轻松一下，还可以朝着美丽的肩线迈进呢！运动效果：美化的肩部曲线具体方法： 1.听音乐时，用手抓着椅子的靠背。2.耸起肩，保持5秒左右后放下。3.反复做上面的动作。跟着音乐一起做，心情会更愉快。满意请采纳
怎样让自己的体形更好看好看嘛，主要是胸大肌、腹肌和股四头肌。炼胸肌做俯卧撑。每组20，每天3-5组。活动时整个身体绷直像一根木板，这样可以同时锻炼腰腹肌。两手趴下时在胸旁边，不要向肩膀两侧伸开，大小臂尽量前后折叠运动，感觉整个人的中心就在手这里，而不是手和脚的正中间，动作要缓慢，胳膊不要伸直，在将要伸直时就开始往回弯曲。炼腹肌除俯卧撑外，仰卧起坐也是不错的选择。每组50，每天2-3组。活动时动作要缓慢。双手放在脑后，起来45度就好了，肘部不要够到膝部，锻炼会伤害脊柱。锻炼股四头肌最好的办法是扎马步。每次30分钟以上，每天1-3组。活动属于静力练习，对身体没有任何损伤。规范的马步两脚平行，间距3脚半，上身笔直与地面垂直提臀、收腹、不要挺胸，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，也就是膝、髋关节达到90度。刚开始练习首要保证时间，两脚间距可以缩小，角度可以放大，以股四头肌酸胀感刚好可以受为佳。中途无法坚持可以休息片刻，间隔不要超过1分钟。锻炼时稍微多吃些主食、鱼、蛋类等食物。可以照片进行对比，3、5个月肉眼可以看出效果。非摘抄，个人经历。

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如何塑造好身材。减肥是女人永恒的话题其实网上五花八门减肥的资料很多总结起来就是那么几条运动+改变饮食习惯+毅力恒心说说我的减肥吧其实也没有什么特别的就是少吃点早中餐吃好吃饱下午4点以后不吃主食平时以茶代水（乌龙茶）晚上随便运动运动饿了吃点水果比如黄瓜西红柿苹果坚持了1个多月减了16斤你要是能管的住自己的嘴减肥应该是没有问题的介绍几种减肥比较好的东西希望你能瘦身成功~~15种食物让人愈吃愈瘦送给正在减肥的MM随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。1.紫菜除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。2.芝麻它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。3.香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。4.苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。5.红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。6.木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。7.西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。8.蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。9.西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。10.蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。11.菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。12.西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。13.花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。14.奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。15.西红柿吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。十三种公认减肥食品牛奶牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。葡萄葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。苹果苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。洋葱洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。海带海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。燕麦燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。玉米玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。五项营养成分的添加1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。五种食品的忌口1、面食。2、面包。每天至多吃两片薄面包。3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。4、苏打水5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。星期一主打减肥菜：冬瓜推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！瘦身食谱：三色冬瓜丝原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。星期二主打减肥菜：韭菜推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝原料：韭菜、黄喉、胡萝卜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。星期三主打减肥菜：海带推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！瘦身食谱：海带烩鸡柳原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法：1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成.星期四主打减肥菜：白萝卜推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法：1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。星期五主打减肥菜：绿豆芽推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。星期六主打减肥菜：木耳推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？瘦身食谱：木耳炒百叶原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜调料：盐、味精、色拉油、淀粉做法：1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。
如何塑造体形要想塑造体型，就必须知道理想中的完美体型是什么样的：比例均衡、中正、挺拔、柔韧性好、协调性好。偏胖的首先控制过多的热量摄入，科学饮食；加上有氧运动可以快速有效的减脂。塑造体型从身体方面来讲可以：适当增加运动量、把经常从事单一的运动改成系统的全方位训练（根据自身条件调整有氧训练和无氧训练的比例）、增加协调性训练和柔韧性训练。要想有个好的体型就必须使你的生活和心理进入良性循环，它所产生的效应能影响到整个人的未来，也包括其周边一定的社会范围。通过单一的方面的运动健身也能使体型在一定程度上有所改善。

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男人怎样塑造身形？如何提升体能健康增重,让瘦弱的体形变得强壮?“豆芽菜”、“竹竿”这些恼人的绰号、缺乏魅力、朝气的形象、小号衣服都嫌大的尴尬……确实，瘦弱不仅在形象上失分，对健康而言，影响更大。容易疲倦、抑郁、肌肉耗损，严重者免疫力变差、容易生病，对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的几率。人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油” 。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）1.“增重”不等于“增肥”“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除咗包括脂肪组织的增加之外，仲函括肌肉组织比例的增加。人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。2.增重者的运动增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解）具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。3.增重者的饮食高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。蛋白质：选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！糖类：增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上脂肪：应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。进食建议：总脂肪<30%总热量饱和脂肪<10%总热量单元不饱和脂肪 10％～15％总热量多元不饱和脂肪<10%总热量