健身笔记怎么个记法健身笔记如何记，教你如何记笔记更好看 _睿知

健身记录怎么编辑

文章插图
健美操的训练笔记怎么写啊？
当然，根据自己的锻炼情况循序渐进地写日记
记笔记技巧方法
一、图表记录法3354梦想成真表：无论是日常生活记录还是工作日志，图表记录的直观程度都比文字记录要好。记录的意义在于，你不仅可以写下过去发生的事情，还可以记录下你当时的情绪。更重要的是，你可以总结自己的经验教训，写下自己未来的目标和决心，进而改变自己的意识和行为模式。智商：客观记录过去发生的事情。比如我们在职场中遇到问题的时候，可以如实的记录在智商里面，这样以后在思考这个问题的时候，就很容易识别是自己有问题还是别人有问题，属于什么样的问题。如果以后遇到类似的问题，可以不断提醒自己，智力指数会有所提高。情商：把过去发生的事情和自己的情绪冷静地写在情商里，从而对自己的价值观和人生观有一个清晰的认识，从而更好地控制自己的情绪。经过一段时间的坚持，我们会发现自己可以更加理性冷静的看待问题，态度和情绪也会变得更加积极乐观。NQ:把你今天想做的和你将来想做的写进NQ 。这样不仅能让我们的目标更加明确，对改善人际关系和沟通能力也大有裨益。比如，我在笔记本的NQ专栏里写道：“来年见10个有影响力的人”、“出本书”、“和闺蜜们去国外深度旅行”等等。你可以把这样的梦想写在笔记本上，但是一定要注意，写下未来的计划只是一个计划，实施这个计划的“人”才是最重要的因素。计划真正付诸实施后，你的沟通能力和人际关系都可以得到很大的提升，让你可以有效地把记事本和梦想结合起来。DQ:记录下你现在正在做的事情，以及你未来实现计划的决心和态度。写下来是为了更好的督促行动，时刻督促和提醒自己，这样在机会来临时，我们才能更好的把握和把握。二、九宫格日记。这个模板是最近玩《知音》的时候发现的。个人觉得还是挺实用的，还可以迁移到纸质笔记上进行记录。百年人生，俯仰之间，可以总结为“读书、经历大事、遇见人、旅行” 。每天记录这样一个清单，把你想做的事情，重要的事情，你的资产(健康和理财)都记录下来。当没有要记录的内容时，可以留空。保持记录一段时间后，你关注哪个方面，忽略哪个方面？比如，你在工作和重要事情的清单中多留一些记录，在健康一栏多留一些空白，那么在以后的生活中，你就要不断地专注于健身锻炼，这样才能更好地平衡工作和生活。第三，如果没有你想去的地方，你当然不知道要去哪里，如何前进，所以首先要确定自己的人生梦想和目标。列出你想做的事情，按照金字塔的六大类(健康、知识素养、精神精神、社会工作、个人家庭、经济物质金钱)，列出每一类的最终目标。并衡量现状与梦想的差距，根据现实与梦想要求的时间分配进度，将目标数字化。透过这样一张纸，你可以看透人生。最擅长p图写作和设计的历史老师微信微信官方账号【石觉艺萌】

文章插图
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》pdf下载在线阅读全文，求百度网盘云资源
《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》百度网盘pdf最新完整下载3360链接： 3359潘.com/s/1 whdzvqlbiypprghu50-EA？Pwd=4v5b提取代码： 4v5b简介《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》是知乎科普作者舒贵写的初学者健身指南。面对网上大量的健身信息，你刚开始健身的时候很迷茫吗？——作为一个健身“小白”，应该如何开始锻炼，应该从哪里开始？我已经锻炼了很长时间。为什么我瘦不下来？“三分练七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些经常困扰新手的问题，在这本书里都有解答。
《健身笔记如何成为一个身材有料的人》epub下载在线阅读全文，求百度网盘云资源
《健身笔记》(桂大爷)电子书下载免费在线阅读链接3360 https://潘.com/s/1OSVGCIJEXLZTW9FD6HWCBW提取代码： 9nrx书名：健身笔记作者：桂叔豆瓣评分：6.6出版社：人民邮电出版社出版年份：2018-6页：1999面对网上海量的健身信息，刚开始健身的你是否迷茫？——作为一个健身“小白”，应该如何开始锻炼，应该从哪里开始？我已经锻炼了很长时间。为什么我瘦不下来？“三分练七分吃”是真的吗？拉伸到底能不能瘦小腿……这些经常困扰新手的问题，在这本书里都有解答。此外，《健身笔记：如何成为一个身材有料的人》还提供适合初学者身体各部位的训练动作，以及适合家庭、健身房、办公室的拉伸、减脂、增肌等训练项目。还详细讲解了日常营养策略，教你如何根据自己的热量需求安排健康的一日三餐。那个时候，刚刚走进健身房的作者舒桂，已经踩了很多“雷”，掉了很多“坑” 。他把这一切都记录下来，分享给大家。希望你刚开始健身，作者简介：Keep署名作者，健身自媒体人。微信官方账号中微信“桂叔关于健身的想法”的操作。谢菲尔德大学硕士，4年英国工作经验，3年健身科学写作经验。固体
持做简单的知识科普，用人人都看得懂的文字写作健身文章。已累计创作近两百万字，数十篇文章在微信、微博等平台被广泛传播，阅读量累计已达千万，帮助数千人完成身体塑形。

文章插图
如何有效记录减脂过程？说实话，减脂的过程是比较难以记录的，因为减脂是靠力量训练来进行的，严格来说，减脂是前面应该加上两个字增肌，全称应该是增肌减脂，在减去脂肪的同时，增加肌肉。原理是通过锻炼肌肉来让肌肉生长发育，提高自己的新陈代谢，提高自己的热量消耗，从而使自己的体型变得完美。一般来说频率为一个星期三次左右，每一次大概是两个小时左右，不管是体重还是肌肉增长之类的变化幅度都不是很明显。因为增肌减脂确实是一个漫长的过程，需要付出很大的心血，只有坚持才能得到成果。它不像减重，只需要单纯的进行有氧运动就可以了，相对于增肌减脂来说，有氧运动让身体各项素质产生变化的时间真的是像开挂一样。有氧运动可以让自己的身体在很短时间里面快速的产生一些变化，只要每天坚持在一个点，固定测量，身体变化的幅度总是可以看得到。增肌减脂的记录真的很困难，虽然可以像减重一样每天都测量一次，但是每次测量经常看不到自己身体有什么变化，看不到变化的测量真的很没有意思，很枯燥，会让人质疑，至于这真的有效果吗？很难受的。不过该记录的数据还是需要记录一下，记录一下每次锻炼的内容，锻炼的效果，记录一下每一次锻炼的数据和锻炼之后测量的身体各项数据写一些心得和感悟封存起来。一两个星期为一个小周期，每个月分成两个周期，上半个月和下半个月做一次对比，看一看自己到底产生了哪些变化？这些变化的原因是什么？锻炼计划要不要做一些更改？觉得有些人可能不知道要记录哪些数据，这里还是说一下吧，你最好有一个体脂仪之类的仪器，每次锻炼之后就用那个仪器测量一下，然后每一个周期再测量一下自己的三围和腿围还有臂围，再检测一下身体的一些部位对于有一些运动，能够坚持次数是否有些提高，肺活量和血压这些也可以记录一下，如果有仪器的话。记录的方法和需要记录的项目差不多就是这些了，平时就简单的用仪器测一下，每两个星期再测一下自己的其他数据，真的其他数据测试是很有必要的，因为你的体重幅度变化不会很大，而且有时候体重不会减少，反而会增加，这时候就需要一些其他方面的数据，来看看你增长的是肌肉还是脂肪了。如果是脂肪，那力量就会有些下降，如果是肌肉的话，那力量就会有一些提升，然后再看一下各项检测数据，看看有什么改变，看看数据主要增长在那方面，增长了多少，这些数据的意义，帮助你检查一下自己锻炼的成果，然后帮助你计划好下一部分的训练。
【健身笔记怎么个记法健身笔记如何记，教你如何记笔记更好看】