7天瘦成筷子腿5个动作如何减臀部，臀部减脂 _睿知

屁股肉怎么减掉
1.饭后小跑：对于一个懒惰的年轻人来说，运动和他们完全没有关系。其实这是女性肥胖最直接的原因之一。那么为了避免这种情况，大家可以养成良好的小跑习惯，让女生的臀部越来越小！每天晚上吃完饭，大家不妨出去小跑一下，然后散散步，是最好的选择。因为这种简单的跑步可以帮助脂肪顺利燃烧，可以达到很好的减臀效果。当你觉得累的时候，你可以坚持下去，长期坚持就能达到很好的瘦身效果。2.步行或骑自行车：有氧运动减肥绝对是明智的选择。如果你的目标是胖乎乎的大腿，那就一定要选择适合自己腿部的运动来减肥。3.多泡澡或足浴：对于懒美人来说，这是一个非常简单的方法。你能错过吗？通常一周三次左右，洗澡不仅能促进血液循环，还能加速身体的新陈代谢。关于拓展运动强化臀部的数据：经常运动可以有效的有利于臀部健美，尤其是久坐的人。在运动过程中，可以改善下半身的血液循环，增强臀部肌肉的韧性。其中高抬腿和爬楼梯都是不错的选择。臀部按摩：经常按摩臀部，不仅能有效缓解臀部紧绷的肌肉，调节受阻的神经，使其放松，也是缓解疲劳的绝佳方法。还有利于臀部肌肉的健美，调节臀部的血液循环和新陈代谢，促进毒素的排泄。资源：人民网-快速瘦屁股的7个妙招让屁股越来越翘

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男生如何减臀
方法一第一节下蹲踢腿直立，双脚分开，收腹，双手叉腰。膝盖弯曲，尽量下蹲，但臀部不要低于膝盖。快速起身，将腿尽量高踢向身体一侧。然后蹲下做同样的动作，踢另一条腿。双腿交替做1分钟。第二节收臀动作直立，双手叉腰。收紧臀部，慢慢向后抬起一条腿(脚离地十几厘米)，放下(脚不着地)，再向后抬起，反复做10次。换腿再做10次。做两遍以上。第三节提臀练习仰卧，双臂平放在身体两侧，双脚贴墙，这样可以腰部着地。收紧臀部肌肉，提离地面几厘米，放下。重复30次。方法二准备工具：健身操梯(如果没有专业梯，可以用家里的楼梯代替) 。方法：重复步骤1至4，20次为一组，左右脚各2组。第一步：将小台阶放在身体右侧，右脚踩台阶，左脚踩地面；第二步：微微下蹲。膝盖弯曲时，不要超过脚趾。说明：这两步的作用是美化小腿，减少腿部赘肉。第三步：重心放在右脚上支撑身体重量，左腿向外抬起，在最高点停留一会儿；第四步：数到5，左脚踏回地面，一定次数后换脚。说明：这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。另外，我推荐两个日常练习，帮助你美化臀部和腿部：a、大幅摆动双手，快速大步走。双手大幅度摆动，大步行走，可以移动到臀部肌肉，达到修饰臀部曲线的效果。b、爬楼梯时，跨两级楼梯。一次跨两步比一次爬一步更能有效锻炼臀部和下半身。方法三第一步：先站直，尽量保持直线，双手扶住椅背或靠在墙上。第二步：左脚伸直，右脚向外打开。第三步：慢慢尽可能向后抬起右腿，最好在最高点停五秒，然后慢慢放下右腿。第四步：换脚一定次数后再做。这个动作可以消除臀部上部的脂肪和收紧臀部肌肉，减少臀部和下背部之间的脂肪。做抬腿动作时，不能因抬腿而向前倾斜或变形，膝盖不能弯曲。双手扶着椅背或靠在墙上时，不能把全部重量都放在椅子或墙上，要轻轻靠着。这组练习最好不间断地做六到八次，然后用另一只脚做，休息一会儿，再用左右脚重复一个周期。

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怎么减掉大腿和大屁股

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怎样减臀部最有效
臀部瘦身法：臀部肥胖一直是很多朋友的困扰，与【饮食】和【坐姿】密切相关。下面介绍几种方法供你参考：【饮食】为了去除下半身的脂肪，推荐你喝减肥茶。可以买山渣和菊花加水煮成汤，然后放冰箱里冰着喝，有降血脂的作用，但是要记得饭后吃。【坐姿】瘦臀五大法宝爬楼梯：爬楼梯简单又省钱。不过因为几乎每个写字楼都有电梯，所以大家都习惯坐电梯。你怎么还想爬楼梯？其实爬楼梯有很多好处，可以燃烧卡路里。另外，如果你在走楼梯的时候一次走两级楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。推墙：双腿并拢，双手扶墙，双腿伸直，先将臀部向外伸展10秒，再靠近墙壁10秒。重复这个过程，不仅可以塑形臀部，还有收腹的效果，小腹也会慢慢变平。站着蹲着：最好有弹力绳或者跳绳，如果没有也可以。
空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。●金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。■ 臀部塑身操在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操，不但可加强身体循环，消除囤积脂肪，更可达到雕塑的效果。（提臀操一） 1.身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面 2.左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重复30次后再换边进行（提臀操二） 1.仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽 2.腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气 3.重复30次（提臀操三） 1.双手重迭、往前伸直与肩齐（或扶墙壁，椅背上皆可） 2.右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下 3.重复30次后换脚（提臀操四） 1.仰卧，手脚伸直 2.两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下 3.在离地面30公分处停下来，静止1分钟 PS:背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力.
【7天瘦成筷子腿5个动作如何减臀部，臀部减脂】