屁股没有弹性不软如何使屁屁变软，怎么把屁股变小 _睿知

怎么能让屁股软、有手感
我不知道我的年龄，不过产后这种情况我就瞎说了，更年期也会有解决这种情况的办法——锻炼身体，打羽毛球，经常收缩臀大肌。免费的方法是每天游泳和散步一小时。

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坐的时间长了屁股变硬了，怎么变软？
起来动起来，屁股就不硬了。只是坐累了，感觉自己好像硬了。其实你已经麻木了。站起来动起来。
女生最完美的身材就是胸大屁股翘，那软又翘的屁股要怎么练？
我觉得练出软而歪的屁股，首先你得臀部有肉，其次是意志力强，最后是私人教练。如果你都具备了(第一点一定是) ，那么只要按照以下几点去做，你的训练效果和速度都会很快。闭上嘴。在饮食方面你必须守口如瓶。当然，你也要有顽强的意志力去战胜你的女朋友，朋友，家人等等。毕竟他们是你健身的最大障碍。不要吃太多糖分和脂肪过多的食物，如鸡腿、汉堡、薯条、碳酸饮料等。不要，因为如果你吃了太多的糖或脂肪，就会导致你今天的训练只是为了消化他们的能量，根本不会有很大的效果，甚至越练越胖。2.调整你的时间表。大家都知道睡眠对身体很重要，也有很大的好处。毕竟在睡眠中臀部的休息效率可以最大化，这样在明天的训练中臀部的训练效果会更好，从而缩短训练时间。(所谓速成班就是这么来的。)所以一定要调整好自己的作息时间，保证充足的睡眠，不要在另一天的训练中感到精神疲惫。注意晚上睡觉前不要练习，这样不仅难以入睡，还会影响他人。3.训练方向对于臀部训练也很重要。臀部的训练应该更倾向于下半身的训练。但是不能只练臀部。虽然这个训练效果不错，但是你只能训练这唯一的一部分。要根据自身的实际情况进行调整。为此，我建议采取以下措施。踮起脚尖下蹲，下蹲半蹲。这两个动作可以很好的训练臀部，很好的放松。

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怎样的屁股才算有弹性？又柔软？
年轻人都是。只有到了非常非常老的年纪，和奶奶差不多的水平，才会软塌塌的.
久坐办公室屁股显得肥大，该怎么样让屁股变得挺翘？
久坐特别容易让臀部变大，怎么办？嘿嘿！别急，下面给大家介绍几个来自边肖的小技巧~跑楼梯和坐办公室运动量少，脂肪容易堆积。所以白领还不如爬楼梯。爬楼梯是向上的一大步。爬楼梯时，大腿和臀部会得到很好的锻炼。所以MM同学们每天回家不妨少坐电梯，多爬楼梯。最合适的层数是10层。不要久坐，会导致血液和体液不流通。久坐的女生比其他人更容易臀部扁平。学生和白领是最大的久坐人群。不过为了不毁了自己的身体，建议你在连续坐一个小时后，起来稍微运动一下。纠正走路姿势虽然八脚走路不好看，但是很多女生都是八脚留下的。用这个动作走路会让臀部下垂变平。如果你想收紧臀部，走路时不要把腿叉得太开，也不要把腿捏得太紧。最好不要搓脚。同时不要走得太快。多走路对美臀很有效。走路的时候可以扭扭屁股。丰满的臀部会让女人更性感、更有魅力。你还不如平时多走走。锻炼腿部肌肉的同时，抬起臀部，让臀部更漂亮。坐硬椅很多女性长时间坐软椅，很容易导致臀部平坦或增大。而且软椅对臀肌没有抵抗力，会使人的臀部完全放松、变平或变软，甚至下垂。因此，用硬椅代替椅子是可取的。做办公室操上班族也可以在下班后做简单的办公室操，即抬头站直，双手水平抬起与肩膀成一直线，重心落在一只脚上，然后另一只脚抬起至90度再放下，双腿交替，每次60 ~ 100划。饮食提臀也可以从饮食开始。日常生活中应保持清淡饮食，多吃蔬菜、水果和含胶原蛋白的食物。想让臀部坚挺高翘，尽量不吃或少吃奶茶、蛋糕、糖果等高糖高脂食物。常见的含胶原蛋白的食物有鱼皮、猪皮、猪蹄、管状骨、软骨、鸡翅等。

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男生怎样使臀部变小
如果你真的想让屁股变小，你可以这样做：1)摆动腿3360 ，站在靠近椅背的左侧。左手抓住椅背，这样更容易练习。此时，向前、向上、向右摆动右腿，做I0次。然后移动椅子的位置，挥动左腿。均匀呼吸，尽可能多运动，让手臂肌肉承受足够的负荷，尽量把腿摆宽。这个运动可以让臀部减肥。(2):右侧卧，右臂弯曲成直角，掌心向下，左掌齐腰长。支撑大腿迫使身体离开地面，上身和腿在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复I0次。然后左侧卧，另一侧同样做10次。这个运动可以让大腿和臀部减肥。(3)双腿3360转体坐在地上，屈膝，收紧双脚，双脚尽量靠近大腿。从后面守住阵地，哪里
姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10-20次。这节操能使臀部减肥。(4)用臀部 “行走”:坐在地毯上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头，伸右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。可使臀部和腹部减肥。(5)“半小桥”:仰卧，手臂沿上体伸直，手掌用力贴近大腿，数1时膝盖向上拨，脚掌不离地，数2时大腿稍稍向上，用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧，手贴在大腿上，数3时大腿放下，数4时腿脚伸直，呼吸要均匀。重复10~15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后，再做一些更复杂的锻炼。仰卧，脚放在椅子边上，手臂顺上体伸直，手心向下，数1时臀部肌肉拉紧，大腿稍抬起，用头和脚支撑，手紧紧贴地，数2时仍保持该姿势，数3时大腿放下。数4时腿伸直，呼吸要均匀。做10-15次。(6)持支架:趴在地上，双腿靠拢，抬头，挺背，稍屈双肘，撑地，快速向左转，同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位，并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂，要做得慢些，便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。臀部减肥小技巧随着年龄的增长，你坐着的时间会越来越多，这样你的臀部会遇到积存更多脂肪的麻烦。这里介绍一种锻炼方法，每天练一次，每节做问分钟，就能使臀部肌肉保持弹性。三周练下来，你的臀肌和臀形就会得到改善。第一节蹲坐踢腿运动直立，两脚分开，收腹，两手叉腰。屈膝并尽可能下蹲，但臀不要低于膝部。迅速起身，一腿向体侧尽可能高踢。再下蹲做相同动作，踢另一条腿。两腿交替进行，做1分钟。第二节收臀运动直立，两手又腰。收紧臀部肌肉，一腿慢慢向后抬起(脚离地十几厘米) ，放下(脚不触地) ，再后抬，反复做10次。换腿再做10次。做2遍以上。第三节抬臀运动仰卧地上，两臂平放体侧，双脚踏墙，使腰着地。收紧臀部肌肉并抬离地面数厘米，放下。反复做30次经研究实践表明，通过做各种减肥运动，可以迅速改变体型，使人体更健美，富有青春的朝气。下面介绍臀部减肥运动的方法，供大家参考。需减肥的朋友，也许这正适合你！练习一：手抓住一固定物体，在踝关节处捆上一沙袋或其它物品（重量自定），按一定的节奏，做两腿伸直交替的后摆练习，每次做四个八拍练习。练习二：侧卧，手放头下，腿伸直高抬，脚尖外转两臂不动，保持1-2分钟，然后转体180度换另一腿做同样动作，每腿重复二次。练习三：跪姿，两手撑地，抬头挺胸，两腿交替后摆至极点，每次做四个八拍。练习四：仰姿，两手置于体侧，屈腿臀部抬起，按照一定的节奏做挺髋练习，每次做二组，每组四个八拍。练习五：跪姿，两手撑地，屈腿向侧摆，两腿交替进行，每次做四个八拍。（来自：减肥健身）臀部减肥按摩：1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。臀部减肥操：1 。平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。2 。吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2 次，逐渐增加至5 次。向后举腿1 。俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。2 。足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1 秒，然后放下右腿，做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。踢动小腿1 。俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米。2 。持续呼吸。收缩臀部肌肉，双腿像游泳一样踢动。左右腿各50次，逐渐增加至100 次。跪下踢腿1.手足并用跪下，两手距离与肩部相等。双膝相距20~30 厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。2.持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次，逐渐增加至50次。弯腰跪腿1 。手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。2 。呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次，逐渐增加至25次。压缩臀部1.跪下，两手下垂，手掌轻抚大腿。
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