拉丁舞力量怎么练拉丁舞如何控制身体的重心，拉丁舞原地换重心技巧 _睿知

跳拉丁舞如何进行重心转换？
正常站立，脚趾张开90度。左脚向左移动，膝盖向外弯曲，臀部坐下，上身直立，身体保持在两脚之间。直立时向左移动，重心在左脚上，右脚脚尖着地。膝盖弯曲时，微蹲，身体在两脚之间，脚跟落地，重力由双脚分担。右脚直立，左脚脚趾指向地面。5、6点钟位置继续深蹲，重心向左移动，右脚指向地面。7、8点钟，回到踮脚的位置。在接下来的八拍中右脚向右移动，感受重心从右向左移动的感觉。接下来左脚向前迈一步，脚尖向外，下蹲，重心前移，再次下蹲，重心后移。重复右脚向前，左脚向后，右脚向后，然后改变重心。接下来是拉丁舞的踩步和踮脚的专项训练。身体的重心向前。右脚膝盖弯曲后，小腿向前迈一步，然后迅速伸直。重心多在右脚上，左脚趾着地，双脚脚趾张开。这一步要在一拍之内完成，身体要保持在同一高度。练习右脚的右后步，左脚的前左后步。这个训练序列会帮助初学者理解拉丁舞中重心转移的感觉。

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教拉丁舞的老师说，原地换重心的决窍是旋大腿，网上视频好像又不是，是的吗？
是的在同一个地方扭臀的时候，要注意把重心转移到腿的前脚掌，收紧腿内侧，每一个动作都要把脚完全压在地上，不要想着扭臀，每一步都要想着主腿的前、侧、后动作。在跳舞的过程中，除了静止不动和雕塑之外，“主腿/脚”和“力量腿/脚”是不断变化的，所以有理由认为跳舞是一个动态的过程，涉及到“当前主腿/脚”和“当前力量腿/脚”，在舞蹈过程中的某个时刻，支撑身体重量的腿/脚称为“当前主腿/脚”；另一种不支撑体重的腿/脚称为“当前力量腿/脚” 。一般来说，在跳舞的过程中，在某一时刻同时有两个动作：重心在“当前主腿/脚”不同部位的滚动/移动和“当前动力腿/脚”的踏步动作。扩展信息：1 。纵向牵引技巧。也称为姿势要求。也就是说，在全身放松的情况下，寻找头顶天花板的笔直感，一种沿腰椎、颈椎到头顶的纵向牵引作用，收腹扩胸，平背，腰臀拉起，双肩下沉，双膝向内，与地面垂直。2.平面牵引技巧。这是转移重心的关键。重点是，无论前、后、左、右，腿脚都是由腰胯带动的：脚随你动，身体到脚，身体随胯动，胯到身体。3.反射技能。反射(Reflexion)是指在腰轴旋转意识的驱动下，上半身的(不完全)旋转。它的作用是帮助推出人体的重心。一旦重心到位，反身性就消失在自然倾向中。反射既是旋转舞步的前奏，也是其他舞步之间的过渡。没有反身技能，身体会显得僵硬；有了反身性，重心的转移就会锦上添花。
跳拉丁舞如何使脚下用力？急求跳舞脚下重心把握不好，如何把握，也让脚下的力够足？
首先你要了解你的舞鞋，穿上之后重心在哪里。有些人因为脚跟高度的原因，总是把重心放在前脚掌上，导致重心不稳，发现后已经下降很多了。其实和平时一样，只是高了点。然后就是力量的问题，也会造成重心不稳。如果你觉得只是脚的力量，那就错了。腰以下，腿，腿，还有力量。力量到位，自然重心稳定。上身。一些业余拉丁舞学员不注意自己的基本体型，总会出现驼背、耸肩等一系列站姿问题，还会造成重心不稳。就像芭蕾舞的身体一样，挺胸，开肩，直腰。向前看。上半身稳了，下半身才能用得均衡。实力是练出来的。也用不了多久。努力两到三周就好。前提是以上表格一定要到位。

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跳拉丁舞怎样找到重心
全脚掌、半脚掌、脚尖是拉丁舞中常见的三种脚型状态，基本上所有的舞步都是这三种状态。一般哪只脚是重心，哪只脚整个脚落地。如果是整个脚前半段的组合，则是整个脚落地的脚承担大部分重心，大概是7: 3 。全脚掌与脚趾的结合多由全脚掌支撑，比例约为9: 1 。对于脚趾头的组合，脚的比例是7: 3 。当两脚处于同一状态时，重力均匀分布。还有一些基本动作不是这样的重力分布，需要具体分析。
跳拉丁舞的基本要领是什么？
拉丁舞基本功的训练方法和要领(1)经过长期艰苦的训练，掌握芭蕾拉伸和直立的原理。拉丁舞和芭蕾对姿势的要求是一样的，就是舞者的姿势要舒展、挺直。跳舞时，他们应该始终保持抬头、挺胸、收腹、收腰、肩膀放松、膝盖放松、大腿和手臂上提。这种严格的身体姿态要求是符合运动审美结构的层次(美的状态)的。是各类拉丁舞共同的姿势要求，也是完成技巧的必要姿势。在这种优美的姿势中，芭蕾舞者应该具有控制、旋转、跳跃和肢体表达的能力。拉丁舞还要求身体各部位的柔韧性、肌肉和腰带的弹性达到一定的生理指标，同时对速度、灵敏度、力量、耐力、柔韧性和单位时间消耗的能量有特殊要求，要求
男女舞伴节奏同步，默契配合。1、初学者的形体训练应以芭蕾舞为主，特别是把杆上的练习十分重要，在把杆上可以训练学生重心的垂直以及身体的向上延伸能力和身体的控制能力。在地面的首位联系中，可以让学生了解上下肢在运动中和驱赶的关系，已达到动作协调、优美而舒展。通过芭蕾的练习还能训练学生肌肉的韧性和关节灵活性以提高完成舞蹈的质量和动作水平，力量的训练能够使学生具有良好的身体控制能力和体力。芭蕾基训中的开绷直立对拉丁舞基本功训练起着重要的作用。但是初学者往往缺少基本步伐学习时所必需的耐性，因为花样轻巧掩盖了基本功的笨拙。而专业的舞者也常常专注于花步，不愿在基本功上下更多的功夫。2、芭蕾中开绷直立的训练是非常重要的。(1)开：是指髋关节向人体两侧外开，髋关节的打开，舒展了人体的线条，增加了人体下肢的表现能力。“开”髋关节的开可以舒展人体的线条，肩关节的外开不仅有利于后背的直挺及收紧，而且能增添演员的一种高亢的精神及挺拔的气质。这是所有舞蹈演员所必要的。(2)绷：在基训课中，绷脚是教师经常提醒学员的话题之一。可以这么讲，动力腿只要一动，尤其是离地，必须绷脚。绷脚也有两个重要作用，一是绷脚毫无疑问延长了腿的长度，强化了腿的流线型的优美。二是绷脚训练能使踝关节得到强有力的锻炼，增强了踝关节以下到趾关节的灵敏性。(3)直：在基训中是一个整体概念，要求身体挺拔直立，不能塌腰凸臀，不能挺胸叠肚，也包括腿在需要直的时候，必须收紧膝盖。基训中要求人体的直有两个目的，一是从精神气质角度，使人有一种精神倍增的赏心悦目的潇洒和帅气，给人一种朝气蓬勃的青春美的享受，二是从技能技术训练的角度，在任何情况下，上身因舞姿造型的需要而出现前倾后仰左倒右出时，人体的重心必须严格保持垂直，重心的垂直是人体在直立状态下的必需，唯有这样才能使舞蹈从容不迫，一气呵成。人在舞蹈中身体的形态是千变万化的，只有重心在动作中不断地进行调整，(4)立：似乎同“直”差不多，的确如此，但仅仅这么理解是肤浅的。“立”有自己的含义。一是在人体的整体概念上，“立”会给人带来一种升提的感觉，这是一种轻盈、敏捷和精神气质的美，这一点与“直”有相类似处。二是指腰部的立，这一点才是“立”的真髓，千万不能掉以轻心。(5)柔韧性：柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力。作为人体基本运动能力之一，柔韧性的好坏，以及关节运动幅度的大小和肌肉韧带伸展幅度的大小，对于拉丁舞选手竞技能力的高低有着不容忽视的影响。发展良好的柔韧性，是拉丁舞选手学习、掌握舞蹈技巧的重要基础。3、结合拉丁舞动作特点，可将肩、胸、腰、髋及腿部作为训练的重点部位。训练时可采用压、转、拉、吊、振、耗和踢得方法进行，切记不要操之过急，要循序渐进，根据选手的年龄、发育情况进行科学训练，以手到理想的效果。（二）掌握转动的原则在中国的舞蹈中，腰、胯大多习惯于横向的摆动，而欧洲人的舞蹈习惯是腰胯的前后(纵向)转动。因此，我们通过腰胯的转动训练来建立这一感觉，习惯这一舞蹈方式。转动的要领：身体垂直站立、两脚自然左右打开、双臂在身体两旁打开（约七位手的位置），腰胯向左前、右前转动。（三）掌握律动的原则它是在拉丁舞的旋律中身体运行的规律，这一个动作充分体现了欧美风格的舞蹈的特性，它可以说是拉丁舞的灵魂。在多年的教学中，笔者认为它是拉丁舞学中的重点的同时，也是拉丁舞教学中的难点。它主要是训练在主力腿和地面产生作用力和反作用立的情况下，腰胯的活动方式以及同身体各部发生联系的活动规律。动作要领:当主力腿踏下时，脚跟用力踩地使膝部超伸，将胯通过腹股沟向左后和右后转压。1、首先应紧密的结合转动来完成。也可以理解为律动是在转动中完成的，它的身体动力来源于转动，整个律动是在不断的转动中进行的。动作的分解要从一小节（4拍）做一个开始，再进行到做两个，最后到正常的三个，这样逐渐让学生接受。2、腰胯的训练要从胯开始。在建立了胯的感觉后再将这一感觉提到腰上，从而产“肋骨的运动”来实现“背带动舞蹈” 。3、在进行律动训练时，要全面的结合音乐，让学生在动作中很好的控制音乐，以便将来更合理的去切割音乐。这主要体现在两个部分：第一部分是分解动作的第一阶段时对3and（每小节第三拍的最后四分之一）和1and（每小节第一拍的最后四分之一拍）上。3and不可跳的太长，否则身体则没有力度。1and也不可跳太长，否则身体没有延伸的机会。第二部分是在第三个阶段后对4、1and（每一小节的第四拍、第一拍的最后四分之一拍）中身体的延伸训练和对节奏的把握。要突显身体在最高位置时的表现力，这样才能使舞蹈产生抑扬顿挫而更具魅力。4、要实现身体很好的控制音乐的重要保证是主力腿的运动方式必须正确。主力腿在运动过程中支撑人体重心那条腿，在舞蹈中身体的垂直保持了主力腿的支撑能力，运用主力腿的主动蹬地能够使重心平稳的运动，同时也能合理的控制动力腿的运动。在律动的训练中当每一次的脚跟踩地后随之而来的就是主力腿的更换，强调学生蹬地时主力腿的脚踝主动蹬起来实现主力腿的交换，这样有易于主力腿主动蹬地的意识培养。（四）掌握移动的原则是在转动和律动的基础上来移动身体重心的一种方法。我们只要有了律动的基础，移动就不是什么困难的问题。动作要领：在律动的第4拍用主力腿将重心向左旁稍向后和向右旁稍向前。在移动的训练中，我们可以开始对学生进行舞蹈线条上的延伸训练。要使身体能够得到充分的伸展、运动过程中如何分配重心是很关键的。初学者都容易把重心一次推到位，这样在速度快的情况下身体容易倾斜而失去重心，身体也就无法去做到延伸。因为我们在每一小节中只有第一排上有延伸的机会，所以在4拍上主力腿推出后应留下一部分重心（大约为三分或四分）。在接下来的节奏中再继续将这部分重心推完。这个过程大概需要1拍半的节奏，我们的身体也处于比较稳定的状态。与此同时，我们就可以利用这一机会来展现自己，让身体从头到脚尖都有机会去延伸。

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拉丁舞的基本要领是什么?一、纵向牵引技巧。亦谓体态要求。即全身松弛状态下寻找一种头顶天花板的挺拔感觉，一种沿腰椎、颈椎直达头顶的纵向牵引效应，收腹展胸，背部平整，腰胯上拉，肩部下沉，膝盖向内，垂直地面。二、平面牵引技巧。这是实现重心转移的关键。其要领是，无论向前向后向左向右，都以腰胯发力带动腿脚：脚随身动，身到脚到，身随胯动，胯到身到。即使身脚同时到，但脚随身动还是身随脚动?不同的意识会带来绝然不同的效果。只有脚随身动，才会产生龙(蛇)摆尾和行云流水般的效应。一些人跳舞多年，为什么还是“会踩脚”“怕踩脚”，就是因为身随脚动。三、反身技巧。所谓反身，就是以腰轴旋转意识带动上半身的(不完全)转动。它的作用在于帮助人体重心推出，重心刚一到位，反身便消失在自然倾斜中。反身不但是旋转舞步的前奏，而且是其他舞步间衔接的过渡。没有反身技巧，身体就会显得僵硬;有了反身，重心转移就会锦上添花。四、倾斜技巧。这里所说的倾斜，是以人体纵轴偏离垂直座标为特征展开的。其作用是通过腰轴发力促进人体流动，伴随反身动作展现曲线美的造型。同反身一样，需要注意肩部扭曲和腰部弯曲。扩展资料：拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今，许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究，平均每跳一曲拉丁舞，腰部的扭转有160~180次，女子的最高心率可达197次/分钟，男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8．5以上，相当于运动员完成一个800米的热能消耗量，大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知。心血管方面：跳拉丁舞可令心跳由每分钟80次升到120次，有些甚至更多。它的功效等同于任何体力训练或有氧运动，可以增强心脏的强度和耐力。参考资料来源：百度百科—拉丁舞
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