身高不够怎么扣篮 180如何扣篮，普通人170能扣篮吗 _睿知

180cm怎么练习才能扣篮？
主要是练弹跳。以下是我引用的一篇日志。首先，空中停留的能力是靠腹肌的！然后，跳的高度主要看你的腿！其实跳跃也是靠上半身肌肉的。上半身肌肉训练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次，身材比例的问题！小腿主要是抬起脚跟。抬脚跟有个诀窍，就是你必须站在台阶上才能把它抬起来！一天1500！500是一段很长的时间！建议你在提跟的时候在楼梯上或者站在离地15CM左右的地方做！这样250/组就有1500的效果了！有空或者休息的时候就练习！说说大腿。锻炼大腿肌肉：做一个非常标准的扎马！首先双脚要分开与肩同宽，然后大腿与小腿呈90度！腰部和大腿再做90度！双手与身体成90度！(拉直)根本不可能弯！这要看个人情况。慢慢加起来。一般开头可以打1 。2分钟就好，反正没事就练！然后上身肌肉，很简单，俯卧撑和仰卧起坐！一开始是10人一组。一天做几组！不要专注于它。有时间就做。不要贪心！我受不了了。现在就停下来！至于极限：看个人了。注意跳跃也是有技巧的。注意每次跳跃的起点很重要！也就是起跳是收腹肌~，自起跳会使腹肌变硬，弧线起跳会提膝靠胸。但是不要往下扣，起跳后不要放松，要绷紧……虽然看起来简单，但其实不是~注意安全~弹跳是大量的腹部练习和小腿练习堆积起来的~不是一天两天的小事。练习弹跳有两种：1)跳得高弹得快，起得快，落得快！比别人快，反弹更合适！有效方法：每天抽时间跳绳两三次！/或者兔子跳！兔子跳：蹲下，双手背后，脚尖着地，脚跟朝上跳！2)跳得高，在空中停留时间长：用于后向投篮！做空中动作！有效方法：蛙跳/行走时，脚尖点地，脚跟抬起！这样，要练脚踝上的力量，同时训练脚上和腿上的力量，要想很好的在空中停留，就得做俯卧撑，仰卧起坐，还要训练腹肌和腰部力量！大部分力量训练都伴随着器械。对于没有好条件的篮球迷来说，我说的更有效！

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身高180如何练弹跳扣篮
【身高不够怎么扣篮 180如何扣篮，普通人170能扣篮吗】这些是我们的一些基本训练方法：1 。做仰卧起坐(赘肉)，强健的腹肌可以提供良好的腰部力量，你可以在空中轻松地做动作。威斯布鲁克就是一个很好的例子。2.每次球赛结束后，先别急着回家，在场边做几组蛙跳。对提高弹跳力有很大的帮助。一般2-3组可以接受。3.在家里，空闲时间可以做上肢运动。另一种提高弹跳力的方法是背靠墙壁向下滑动，直到大腿与地面平齐。坚持2分钟，2-3组。提高弹跳力的最高境界是提杠铃，弯曲上半身，伸直双腿，抬起来，把上半身和下肢的水平提到一个高度。10人一组，2-3人一组。杠铃120-140斤。4.用哑铃划船，增强背部肌肉。继续赢下去。走吧。
身高180 跳多高能扣篮啊？
篮板下缘离地2.90米，球篮离地3.05米；理论上扣篮需要的触球高度差不多是3.3米；但是触高和带球扣篮还是有很大区别的；手中的球会在一定程度上影响起跳；所以最好达到3.5米的高度才能扣篮。弹跳力的训练方法：一、弹跳力是由力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、柔韧性的综合体现的。不能每次跳都跳。你必须每天拉伸身体各部分的肌腱、韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。另外，每天做一些有利于提高身体协调性的复杂运动。第二，力量训练最好由教练安排和指导。如果是自己训练，训练时一定要注意安全，避免意外伤害。所谓大力量训练，就是用杠铃进行大负荷训练。最常用的有：负重深蹲、提铃、抓举。至于每次锻炼的重量、组数、次数、动作规格等问题，尽量由教练安排。目的和原则如下：1 .大力量训练每周至少做两次，不要太多，尽量不要超过四次。给身体时间过度恢复，但要不间断地坚持做下去。2.最好每节课都安排以上项目进行练习。3、对于大力量训练，凡是讲究技术规范的，一定不能乱来。4.小力量训练是指用各种综合训练器材和哑铃进行训练。重量更轻，组数和次数更多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪。小力量训练可以每天在花园里练习，但最好不要和大力量训练同时进行。不管是大力量训练还是小力量训练，一节课的时间都不要太长，1 -2小时左右。有强度和密度。练完项目要及时放松，否则不利于恢复。第三，跳跃练习的特殊手段有很多，比如跳绳、跨栏、摸铁环、摸屋顶边缘等。我们都知道，速度、力量、协调、柔韧、灵活等素质，在瞬间作用于地面时，会产生反弹力。那么是什么让这些品质瞬间爆炸呢？是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想要跃进，就必须千方百计让你的运动神经系统配合你全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强烈的刺激迫使肌肉群剧烈收缩产生巨大的能量，进而使运动神经系统更加敏感，能够发出更强的冲动。当他们互相促进时，他们会跳得越来越高。然而，这也是困难中的困难。没有超能力，一切所谓的科学和现代化都是空谈。第四，想练弹跳的话，我建议多跑跑跳，没事的时候摸摸高度，尤其是连续摸摸高度，打打篮球，积极争取篮板，这样可以建立身高自信，有征服篮筐的欲望。这不仅能帮助你成长，还能大大增加你的弹跳。跳跃时，尽量使脚跟离地，最大程度地刺激跟腱和深层肌肉。小腿二头肌和跟腱的发达程度直接决定了起跳高度。这是弹跳训练的关键。最有效的方法是联系
续摸高，10到20个一组，逐步提高，只有前脚掌着地，这样才能最大程度的刺激小腿二头肌和跟腱，使弹跳得到显著提高。如果练习方法正确，每天坚持，3个月能够提高至少20公分。一般情况下尽量不要进行负重练习，那样会影响生长。

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我身高180.怎样才能扣篮？练弹跳第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm 。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,”锁紧”你的膝盖… 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲… 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次… 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳… 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
180cm怎么训练能扣篮？主要是要练习弹跳，下面是我引用的一篇日志首先，滞空能力是靠腹肌！然后，弹跳高度主要取决于你的腿！其实弹跳也要靠上身肌肉，只有把上身肌肉练好了，你的爆发力才会强，跳的才会高！其次是身材比例问题！小腿主要就是提踵，提踵有个诀窍，那就是：你必须站在台阶上提！一天提1500个！1500个是很久的！建议大家提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方做！这样做250个/组就有1500个的效果了！只要你觉得有空的时候或者休息时就练！再说说大腿。练大腿肌肉：做很标准的扎马！首先两脚分开，和肩膀同宽，然后大腿与小腿成90度！腰和大腿再成90度！双手再和身体成90度！（伸直啦）弯一点都不行！这个看个人的情况定，慢慢往上加，一般刚刚开始能扎1 。2分钟就不错了，反正没事干就练！然后是上身肌肉，这很简单，俯卧撑和仰卧起坐！刚刚开始是10个一组，一天分几组做！不要集中做，有空就做别贪多！受不了马上停！至于限度：看个人而定。注意的是跳跃也是有技巧的，要注意每次起跳的发力点，这是十分重要的！还有就是起跳是要收腹肌~，自体起跳就硬腹肌，曲体起跳就提膝盖，去靠前胸。但身体不要往下扣，起跳后不要松弛，要手紧…… 虽然看起来简单，实际可不是~注意安全~ 弹跳是靠大量的腹肌练习和小腿练习堆出来的~不是一两天的小事练弹跳分两种： 1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳！/或小兔跳！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！ 2）跳得高和滞空时间长：用于后仰投篮！空中做动作！有效方法：蛙跳/走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起！这样练脚腕上的力量，在练好脚和腿上力量的同时，要想滞空好，还得做俯卧撑，仰卧起坐，练好腹肌和腰上的力量！大部分练力量时都有器械配合训练，对于没有好的条件的篮球爱好者，还是我说得那样比较见效！

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180的身高怎样才能扣篮？假如你是个身体素质不错又处于发育期的话我建议你多每天原地摸高早晚各50次，每只脚各绑十斤的沙袋原地摸高100次前提都是要做准备运动把身体活动开来练个三个月长期以往相信还是练得出来的假如你没有符合上述条件又要想体验一下的话我建议你办一张足够高的桌子（取决于你的篮筐高度）你想怎么扣都可以了