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腰腹部怎么减赘肉 如何减掉腰腹部视频，怎么样锻炼可以瘦腰和腹部

小知识

肚子上的赘肉怎么减视频
好朋友！
可以尝试以下方法 。
由于很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，而腹部脂肪是深层脂肪，需要多方面的配合才能有效解决 。
改变你的饮食习惯 。
饭后不要马上坐下或趴着睡觉 。最好一直站着 。你可以选择散步或者收拾一些东西 。除了减少脂肪堆积，还能帮助消化 。因为饭后30分钟内，如果你一动不动，腹部脂肪最容易形成 。
配合动作 。
随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，使腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪 。
1.坐直 。
想要长时间期待在办公室工作的女性，绝对要有一个正确的坐姿，比如不要弯腰驼背，也不要帅气地把脚绕过去，因为正确的坐姿不仅让你的体态更好，还能让你的腹部和臀部保持紧张的状态，这样臀部线条就不容易变形，腿部曲线就更矫正了 。
2.不要有耐心 。
因为容易使胃胀气，习惯了会使直肠黏膜变得暗沉，甚至引起惯性便秘，排便不畅，那么小腹就会自然生长，逐渐茁壮！此外，早上起床时可以尝试喝一杯冷饮或多吃水果蔬菜，可以达到胃肠蠕动、促进排便的效果 。
3.使用腹式呼吸法 。
腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，腹部会上升，当我们呼气时，腹部会收缩 。虽然一开始我可能不习惯，但是习惯了有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出 。另一方面，也会让空气流动顺畅，增加肺活量 。
4.一直收缩腹部 。
走路和站立的时候要记得用力收腹，然后配合腹式呼吸 。也许刚开始的一两天你会觉得很辛苦，但是时间长了，你就可以看到你的小腹肌肉变得紧实了，你就很容易达到减肥的效果了 。
5.经常锻炼 。
除了时刻提醒自己收缩腹部，做提肛运动，经常走楼梯，让脂肪不再受重力影响而下垂；另外，经常坐办公室的女性可以利用办公室的椅子，保持上半身挺直，骨盆后仰，坐在臀部，然后慢慢把臀部往上拉，直到绷紧，再恢复原状 。如果刚开始不习惯，习惯了，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出 。另一方面，它们也能使空气流动顺畅，增加肺活量 。
反击腰部赘肉
误区：仰卧起坐是锻炼腹肌的最好方式 。
现实：肩膀酸痛，腰酸背痛，肚子依旧 。
一直被视为获得平坦紧实腹部看房法宝的仰卧起坐，却未能跻身美国权威健身机构“最有效的腹部健身方法”榜单 。原因很简单 。仰卧起坐，我们的动作往往不到位 。通常我们的背部和肩部都充满了力量，但是我们的腹部并没有得到真正的锻炼 。
在对13种腹部健身方法的效果进行综合评估后，专家们找到了前三种最有效的方法，它们是：单车机(自行车健身器)训练；队长椅(与地面成30度角的板凳，可以躺在上面，抬腿抱腿几秒钟，加强腹肌)训练；健身球训练 。
仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的作用，可以尝试做以下改变：——每分钟只做10个仰卧起坐，上半身与地面成45度角时保持5秒 。这个效果比每分钟做60个仰卧起坐好多了！
误区：每天做腹部运动，练出结实的腹肌 。
现实：总是遭遇赘肉的反扑 。
腹肌的形成过程和身体其他部位完全一样，需要一定的时间来塑形 。因为经过大量的训练，肌肉组织的细胞形态虽然发生了变化，但还没有完全成型，通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务 。日常的腹部运动可以促进脂肪的燃烧，但是不给腹肌的形成留时间 。一旦运动放松，脂肪就会立刻发起“反击”，一切都白费了 。
正确的练习频率：每周3次 。
误区3:高密度锻炼肯定会让效果翻倍 。
现实：气喘吁吁，位置不正 。
一个动作重复100次，是否能得到做50次两倍的好效果？健身不只是量的积累，更要强调质的变化 。以“舰长椅”装备训练为例 。很多人会连续做几十个动作，直到汗流浃背，气喘吁吁 。资深健身教练认为，腹肌训练的关键是动作要到位，需要适当的停顿 。最好以15个动作为一组，一次做2-3组 。
强化效果的方法：运动中多做一些改变，比如在腿上绑一个小沙袋，效果会不一样 。
误区：肚子=腰
现实：腰细，腹肥 。
很多人把腹部运动和减少腰部脂肪的运动混为一谈，以为一个动作既能瘦腰又能美化腹部，但往往是瘦腰增腹 。
这是因为减掉腰部堆积的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多 。只有配合饮食，减少高热量食物的摄入，坚持相应的训练，才能让“小蛮腰”重见天日 。腰细，没练出来的腹部相对更“突出” 。不要指望某种运动能同时完成腹部和腰部的双重任务 。减肥没有捷径 。
希望对朋友们有帮助！祝朋友们马上减肥成功！
瘦腰和小腹赘肉最有效的方法 。
好朋友！
想要减掉腰腹赘肉，只做有氧运动并不能完全达到目的 。你需要配合低脂饮食才能完全达到目标！
瘦腰和小腹赘肉最有效的方法 。
腰部练习
【动作1】这个动作有点难度 。侧躺在地板上，一只手臂弯曲，用肘部支撑身体，前臂向前 。保持身体挺直，然后用力下压腰部，让整个下半身接触地面，再往上拉 。重复这个动作2组，每组20次 。
【动作2】站立，双脚分开比肩宽，双臂水平张开 。然后腰往下扭，右手摸左脚，站直，换左手 。
此动作重复3组，每组10次 。
【动作三】站立，双脚分开 。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直 。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤 。重复此动作3组，每组20次 。
上腹部的锻炼方法
【动作一】平躺在地上，两手放臀侧 。双腿向上举起，与上半身成九十度角 。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落 。此动作重复2组，每组10-15次 。
【动作二】预备姿势与动作一相同 。双腿与上半身成90度角 。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1-3秒钟，上半身落下 。重复此动作2组，每组10-15次 。
【动作三】这是一个静止保持的动作，但有相当难度 。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直 。维持这个姿势20秒或尽可能长时间 。
下腹部的练习
下腹部的练习，主要针对俗称的“小肚子”，也就是通常系腰带的这个部位，相当重要哦 。
【动作一】非一般仰卧起坐 。为什么说“非一般”呢？ 体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖 。但这样的锻炼效果并不好 。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30-60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下 。重复此动作3组，每组15次 。
【动作二】上斜角度的仰卧起坐 。平躺在地板上，双腿向上举起成60度角左右 。双手放脑后，抬起上身，用左手手肘碰右膝盖，再换右手动作 。重复两组，每组25-30次 。
【动作三】为了使你的腰部更有型，我们加作一个动作吧 。^_^ 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2-3公斤)，自然下垂 。然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体 。重复此动作2组，每组20次 。两侧轮流做 。

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