如何练习顶胯图解 _睿知

怎样练习 xxx时的顶胯！
仰卧髋桥：平躺在地面或上背部在平台(床或长凳等)上。)和膝盖差不多高，臀部向上推。

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怎样顶胯！
顶胯分三种：a、前顶胯：身体后倾，双腿屈膝，一条腿与脚尖相距一步向前固定，从膝盖直上的瞬间爆发力传递到胯根前顶。b、侧顶臀：身体直立，单腿一步的距离向侧面打开，前脚掌固定，双腿自然屈膝。膝直的瞬间爆发力给予外侧髋骨力量。锻炼侧髋骨的弹跳。c、后顶臀：身体前倾，一步之遥，前脚掌固定在一条腿的脚尖上，膝盖直背的瞬间爆发力给予臀部后上部力量。注意：髋骨要伸直，不能有臀部动作。双腿交替时，动作要均匀。
初学者怎样练下腰图解
【如何练习顶胯图解】1.拉伸要适当。在你下腰之前，首先要拉伸你的身体。如果你匆忙开始做下背部运动，你可能会伤到背部、手腕或脚踝。请先耐心拉伸几分钟，这有助于你正确完成下腰。以下部位需要拉伸：拉伸脚踝。先坐下，一手托住脚踝，同时用脚踝画圈，也可以借助脚踝运动用脚拼字母。请确保两只脚的脚踝伸展均匀。伸展你的手腕。伸出手掌，向外伸展手臂，然后用另一只手向后拉手指，直到达到舒适的伸展。然后，换手，做同样的动作。然后，手掌向下弯曲，同时用另一只手握住手腕，然后重复上述动作。拉伸背部。背部拉伸是整个拉伸动作中最重要的部分。可以做一些简单的瑜伽姿势来拉伸背部，比如骆驼式、弓式或者眼镜蛇式。2.接下来，练习桥段姿势。在你学会下腰之前，你要学会完成过桥动作。桥姿的练习是需要时间的。所以从桥姿到下腰姿的成功过渡，可能需要一段时间。不要心急，在你采取下一个动作之前，请学会如何保持桥牌姿势，否则你可能会伤到自己。桥体姿势的完成分为以下几个简单的步骤：首先，躺在地板或垫子上。双脚紧贴地面，膝盖弯曲90度。将手掌放在头的两侧。手指指向脚趾，就像你在模仿之前手腕拉伸的时候一样。胳膊肘顶着天花板。以上动作完成后，保持手脚不动，然后双手轻轻将身体推离地面。每手的时间和力度要一样。继续用手推，直到手臂伸直，腿微微弯曲。此时，你的眼睛应该落在双手之间。用指尖和手掌推，减轻手腕的压力。做好工作准备后，请保持以上姿势至少十秒钟，让自己适应这个姿势，同时让自己冷静下来。多练习这个动作，但要记得适当休息，否则可能会对背部和手腕造成过大的压力。当你拉伸时，请确保不要过度拉伸，因为即使是这种运动也可能伤害骨骼和关节。3.贴着墙练下背。一旦你能掌握桥的姿势，你就可以开始尝试贴墙练习下背。这样可以让你感受到真正的下背部的感觉，也可以在你真正下背部之前给你提供一些额外的帮助，增加你的自信。下面是贴墙练习后腰的方法：请先背对墙壁站立，墙壁要牢固。根据你能舒适地够到墙的程度，你的身体应该离墙0.6m左右或更少。两脚之间的距离比肩膀宽。把胳膊举到耳朵上。慢慢弯下腰，看着身后的墙。用手掌触碰墙壁，然后手掌向下压向墙壁，直到接触地面，这样就完成了下腰的姿势。把你的身体降低到地面上。4.单独做下腰之前还有最后一步。现在你已经掌握了过桥姿势和贴墙下腰的技术，基本可以自己完成下腰了。但在此之前，你需要遵循以下注意事项：你可以借助地面以上的东西，比如床或者沙发，来练习下背部。这样你只需要把身体放低一半，就能更好的体现出真实的下背部感觉。可以借助墙壁练习下背部，但不要在刚后仰的时候让自己碰到墙壁。相反，每次练习贴墙，可以让手和墙的距离越来越远，这样就不用全程靠在墙上了。当你准备一个人下腰的时候，一定要先请人全程帮助。当你把身体弯向地面时，他要用一只手托住你的后背，另一只手放在你的上方。5.单独完成下腰动作。以下是独立完成下腰的方法：一、站直，双腿分开，与肩同宽。
然后，双臂举过头顶，手掌平放面向天花板。你的手指应该指向身后。慢慢弯下腰，双腿向前推。当你接近地面时，请确保你的手臂是静止的。当你已经可以接触地面时，放下你的手，同时保持你的脚不动。看眼睛，看你的手中间。请在保持下腰位置几秒钟后，或让你感觉舒服的时间后，将身体放低到地面。做完后腰记得拉伸。6.完成。资料：下腰又称“下桥”，是一种发展人的柔韧性的体育运动。下腰运动法是双腿分开与肩同宽，手臂上抬，臀部撑起，上身后仰，直至头朝下，手掌撑地，使整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚距离尽量近。

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顶跨是什么样的动作
顶裆分三种。1.前胯：身体后倾，双腿屈膝，一条腿与脚尖的距离向前固定，由膝盖直起的瞬间爆发力传递到前胯。2、侧顶臀：身体直立，单腿一步的距离向侧面打开，前脚掌固定，双腿自然曲膝。膝直的瞬间爆发力给予外侧髋骨力量。锻炼侧髋骨的弹跳。注意：髋骨要伸直，不能有髋关节运动。当双腿交替时，移动。
作要均匀。3、后顶胯：身体前倾，一步之距，一腿脚尖向后固定前脚掌，由膝盖向后登直的瞬间爆发力给臀部后上方力量。扩展资料：爵士舞拧胯组合：送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放激情与婀娜。也许你的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时，把握住“open mind”的心态至关重要，要知道，性感不是罪恶，而是对你的赞美。身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。参考资料来源：百度百科-爵士舞
健身房里怎样练出翘臀来？练臀动作五花八门，但并不是所有的动作都能达到很好的锻炼效果。这几个动作是练臀的基础动作，能高效地刺激臀部肌肉，是每个想练翘臀的人都要学会的哦！每个动作3-4组，每组12-15次。组间休息30-60秒。适当施加阻力效果会更好哦，一起来试试吧！动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩同宽，脚掌自然朝前。下蹲时膝盖尽量不超过脚尖，大腿蹲至约与地面平行。动作二、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为两倍肩宽。前侧脚掌踏实地面，后侧脚尖点地。下蹲时前侧大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，后侧膝盖不要着地。两侧臀都要练习哦。动作三、相扑蹲注意事项：两脚分开约为两倍肩宽，脚尖外八。下蹲时膝盖沿着脚尖的方向下蹲，腰背挺直。动作四、深蹲跳注意事项：跳起的时候主要用臀部发力，大腿小腿协同发力。下蹲的时候做标准的深蹲姿势。动作五、跪姿腿后踢注意事项：双手伸直，手臂、大腿与地面垂直。不要塌腰，腹部收紧。往后踢是骨盆保持稳定，腿伸直。两侧臀都要练习哦。动作六、臀桥注意事项：脚后跟距离臀部约一个拳头距离，双脚距离也为一个拳头大小。往上顶胯的时候，胸部、胯、膝盖成一条直线。动作七、侧卧腿上抬注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。往上抬腿的时候，身体不要发生晃动，保持稳定。两侧臀部都要练习哦。这7个基础的臀部练习动作都学会了吗?每周练习2-3次，坚持一个月，你的臀部会变翘哦~赶紧练起来吧~