心脏狂跳不止如何缓解如何强心脏，怎样自测心脏是否健康 _睿知

如何有效的强健心脏？
慢跑应该算是最简单的有氧运动了。就连欣欣这种“运动白痴”，每天晚上都要跑几圈，感觉很舒服。慢跑也是非常适合朋友的运动。只要坚持慢跑，会给心脏带来很多好处。上海同济医院副院长、心内科主任医师罗明告诉我们，对心脏有益的运动可以分为三类，效果由强到弱递减。跑步在跳绳、游泳、爬山等有氧运动中排名第一，可以说对心脏健康的作用非常大！美国艾奥瓦大学的研究也指出，只要每天跑步7分钟，即使是慢跑也能降低将近一半的心脏病死亡风险。长期慢跑会给心脏带来哪些变化？1.慢跑可以使心肌更加发达，增强供氧能力。经常参加慢跑锻炼的人，心脏肌肉会比一般人更发达，心跳更强。人类的心脏相当于一个水泵。跑步可以增加水泵的动力，进而为全身提供能量。长期慢跑可以改善冠状动脉的功能，从而改善心肌的血液循环，为心肌提供更多的氧气和营养物质并输出代谢废物，减少心肌缺血缺氧。2.慢跑延长了舒张期，延缓了心脏功能的衰退。人的新陈代谢需要靠心脏跳动输出的血液来维持。经常跑步健身的人，每搏输出量相对比一般人大，心跳频率也会比一般人少，从而延长心脏的舒张期，可以使心脏得到更好的休息，延缓心脏功能的衰退。3.慢跑使血管增加。经常参加有氧跑步的人，血管直径一般会比较大，血管比较多，会使血液输送管道变宽增加。此外，随着心血管功能的改善，人体的血液供应会增加，所有肌肉组织都会得到足够的氧气，这样代谢功能就会增强，同时肌肉耐力也会提高，使人不容易疲劳。4.慢跑促进血液循环。适当的慢跑有助于促进人体新陈代谢，血液循环速度加快。一般人安静不活动时，血液每分钟流向全身4到5次，运动时可加速到7次，体内血流量迅速增加。5.给身体其他部位带来的变化主要是心脏以外的全身性变化。增强骨骼肌功能，包括增强骨骼肌有氧代谢，增加肌动蛋白和肌糖原；内部肌肉毛细血管数量的增加，血管舒张功能的增强，血管壁脂肪沉积的减少，阻力的减弱，都使心脏负荷减轻。此外，减少肥胖也是减轻心脏负担的一大因素。总之，长时间不超负荷慢跑，对心脏有显著的积极作用。王华华：虽然你说慢跑对心脏好，但是我经常看到各种跑步猝死的新闻，尤其是马拉松，运动员跑完总是摔倒。为了安全起见，我还是不跑了！医生：别担心~我只是说“坚持慢跑，不要超负荷” 。只要做到以下几点，就很容易安全跑步，锻炼心脏！如果我们想通过慢跑锻炼心脏，应该怎么做？首先，你要彻底了解自己的心脏健康。在慢跑前，你需要检查你的身体状况，尤其是是否有其他隐藏的心脏问题。询问你的医生你是否能做适度的慢跑。一般来说，如果不是特别严重的心脏病，可以采用慢跑或者快走的方式进行锻炼，对心脏也是非常有益的，不会增加心脏的负担。其次，你应该知道你的安全心率范围。顾名思义，心率指的是人的心脏每分钟跳动的次数。我们应该在跑步时测量心率。这个直观的数据可以帮助我们知道自己的运动量是否超过负荷，从而对自己的训练计划做出适当的调整。所以心脏卫士白贴是我们慢跑时非常必要的一件装备。我们总是可以看到我们在运动时心脏负荷的频率。有了它，我们可以防止运动对心脏造成太大的伤害。
图：给心脏守护者贴上白色贴纸，实时查看运动安全。正常人的心率通常是70？90次/分钟，然后根据心率的一个安全范围公式：安全心率=(220-年龄)(50%？80%) 。比如你60岁了。根据这个公式，我们可以计算出(220-60)(50%？80%)=80~128次/分钟。也就是说，你在跑步的时候，只要保持在80~128次/分的范围内，就是一个安全合适的心率。1.最大心率=220-年龄。2.最大心率的50%-60%，并适量运动进行保健。3、最大心率的60%-70%，燃烧脂肪最多的减肥运动。4.最大心率的70%-80%，主要用于耐力训练。5.最大心率的80%-90%，主要用于速度训练。第三，选择适合慢跑的时间。我们通常选择饭前或饭后。慢跑需要2小时左右，最适合的时间是下午，因为这段时间心血管事件的发生率最低。根据锻炼心脏的慢跑强度，跑步时一般不需要补充水分，但如果真的需要，可以慢慢喝一点再逐渐补充。而且这种程度的慢跑不需要补充运动饮料，温开水就很好了。运动前最好先热身。热身运动大概持续10？只需要5分钟，主要是活动脚踝、膝盖、臀部的关节和肌肉，以适应即将到来的高强度运动。如果实在不知道怎么热身，跑步前先走10分钟？五分钟很好。慢跑时间是一周2点？三次，每次持续15次？30分钟，感觉有点累为宜。如果中途坚持不了，可以休息1？2分钟，但你需要慢慢走，休息。不要突然停下来。跑步时尽量用鼻子吸气，用嘴呼气。你可以按照自己的节奏控制呼吸节奏。图：跑步前的热身运动。一切运动的前提是安全。如果你在慢跑过程中出现以下症状，一定要注意！1.跑步时胸闷是因为心脏供血不足。因此，在跑步过程中持续监测心率并记录心电图是非常重要的。医生会根据你的跑步时间和你感觉不舒服时的心率来判断你是否有心肌缺血，然后给出治疗方案。图：在心脏卫士上贴上白色贴纸，实时监测运动中心率的变化。2.心悸和心悸的感觉。一般人在疲劳或兴奋时会有心慌、心悸的现象。这是心律不齐的常见表现，轻微的时候不适感不会特别强烈。在跑步中，人的身体处于应激状态，很可能会出现心跳紊乱，猝死的情况。这是心律不齐导致的猝死。如果同时有器质性心脏病，猝死的可能性会增加。这种情况一定要做心电图检查，24小时记录吃喝拉撒。
撒睡等生活状态中的心电波形，有利于对心脏情况做出判断。用小白贴持续监测7天，心律失常的检出率是90%；持续监测14天，心律失常的检出率近乎100% 。图：心卫士小白贴持续记录心率变化，及早发现心脏异常问题总之，慢跑是对心脏非常好的运动，但需要充分了解心脏的健康状况，安全的心率范围内进行。另外太胖的人在跑步时也要注意，因为越重的人关节负担会越大，比较容易出现关节炎等问题，要量力而为。适度的依照自己身体情况来做调整才是最好的方法。当然，跑步的时候贴上小白贴，一边跑，一边实时监测记录心率变化，更安全更有效哦~保护心脑，关爱家人，更多心脑健康咨询，微信搜索：“心卫士”或“xinwscom”，马上咨询心卫士健康管家，或购买心脏检查服务；轻松体验“在家做心脏检查” 。

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我是玻璃心，该如何强心脏?玻璃心，其实就是不坚强的表现，所以当玻璃心出现时，应该先反思自已是否是过于敏感，如果是自已过于敏感，就要及早调整自已，走出这种状态。当遇到让自已感到玻璃心的事情，可以找知心的朋友聊天，缓解一下自已的情绪。
如何锻炼心脏功能，使心脏变得强壮研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以“健心”为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。

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想要强健心脏，通过走路的方式可以达到怎样的效果？步行是否可以达到增强心脏的作用尚不能一概而论，更不用说具体情况了。我们应该了解这些问题。我们每天都在走路，那么走路如何影响心脏？谁可以走路健身，谁走得太多会对心脏产生不利影响，应注意休息吗？如何走路来增强心脏？有什么预防措施？让我们一起看看这些问题。俗话说，生命在于运动。实际上，就心脏而言，良好的锻炼对心脏也非常有益。在这里，我们将步行定义为通过步行获得健身的一种方式，或者可以说这是步行的一种方式。否则，每天走两步可以达到增强心脏的效果。一定是在开玩笑。步行是有氧运动的好方法。它具有广泛的应用范围，适合所有年龄段。它不受场地限制，可以随时参加。它也被越来越多的人接受并用于自己的锻炼中。首先，通过对心脏的长时间行走和坚持，它可以扩张冠状动脉，促进侧支循环的形成，增加心脏的氧气供应，并改善心肌缺血。另外，步行运动可以使心脏壁增厚，发展心肌，增加心脏的收缩力，增加心脏的泵血功能，大大增加每个收缩冲程的血容量，心脏的舒张时间相对延长，并且心脏可以得到适度的休息。功能已得到改进和增强。因为当我们走路时，体内60％至70％的肌肉参与活动，血液循环得到加强，心脏跳动加快，这有利于增强心脏功能。此外，走路会更加温和，因此您可以长时间稳定地保持合适的心率。这个过程就像让血液流向心脏的冠状动脉以“进行放松按摩” 。冠状动脉的弹性得到增强，自然减少了冠心病的发病率。运动可以减少高血压，糖尿病和高脂血症的发生，并有助于控制这些潜在疾病，并降低诱发心脏病的作用。同时，步行运动可通过改善微循环和周围组织的循环来增加血液循环。另外，步行运动可以增加心肌的运动耐力并增加心脏的输出，这对整个循环系统都是有益的，不仅要追求速度，还要注意正确的步行姿势，以免受伤。如果您已经很长时间没有运动了，那就最好开始走路并注意一下自己的心脏。不必担心开始得太晚。专家指出：长期运动也为预防心脏病做出了重要贡献。只要你能坚持不懈，你就有时间开始迟到。毕竟，移动总比不移动好。如果您觉得自己一个人练习时总是茫然不知所措，则不妨寻求专业指导。总之，步行是健身的好方法。这种运动可以增强心脏。您应注意锻炼方法，并注意一些事项。但是，对于不适合运动（例如心力衰竭）的人，应注意运动引起的心脏负担增加，并避免长期运动。
如何锻炼心脏首先帮楼主把问题说清楚：你所谓的锻炼心脏，以运动生理学的专业的说法，应该是增加心脏的每博输出量。也就是说心室壁肌肉加厚以后，每次收缩可以泵出更多的血液，因此泵出同样多的血，心脏搏动的次数会相对减少，外在表现就是，在同样的活动状态下（比如静卧，静坐，舒缓运动等），心脏搏动的频率相当会降低。从体育运动的角度说，心肺功能是所有运动的基础。而锻炼方式也是最简单的，最基础的——那就是中低强度长时间的持续有氧运动。所谓中低强度，就是指运动期间的心率不超过最大心率的70% 。关于最大心率，又是一片大文章，简单的说，可以采用“220-年龄”的公式。比如说，你今年30岁，那么最大心率就是190 。这是个相对安全的计算公式，尤其是对缺乏锻炼的人群来说。所谓长时间，就是指持续运动时间超过40分钟。要注意运动期间尽量保持心率平稳。中低度有氧运动时，心率指标对运动强度的指示是相对来说最准确的，建议你去配一块心率表。另外，关于运动的频率：每周至少2次，最好是3次。最后是周期，按照目前的普遍研究结论，以每周2-3次的频率连续运动10周可以作为一个周期，在此周期结束后，心肺功能应该会有一个阶梯形的提高，尤其是原先心肺功能较差的缺乏运动的人群，提高幅度根据身体素质的差异不等，基本上反映在最大摄氧量上，应该在5%-25%之间。必须强调的是，如果你原先就缺乏锻炼的话，千万千万不能采用高强度的运动方式，这样的运动对心脏有害无益。即使是长期运动的人群，高强度训练也是要保持在一定限度之内，以免运动过度（burnout），实际上，高强度训练只是增强了心脏和肌肉系统和神经系统的耐受力，但从生理上说，对心脏没有好处，所以需要在运动后增加一些辅助手段恢复（药物，物理治疗等等），在此就不细说了。

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锻炼心脏的最好方法是什么？有氧运动是锻炼你的心肺耐力最好的方法。以提高心肺耐力（心脏功能能力）为目标的有氧运动要达到以下条件才能起到提高的作用。频率：每周锻炼次数不少于3天，最好是5天。时间：每次锻炼的时间最好是50~60分钟。强度：以提高心肺耐力为目标的有氧运动要达到你最大心率（220-年龄）的74%~84%的范围。项目：全身大肌肉群参与的有氧运动项目。比如：慢跑、游泳、健步走、公路骑行等。
【心脏狂跳不止如何缓解如何强心脏，怎样自测心脏是否健康】