如何瘦四肢最快最有效四肢粗如何减肥，胳膊粗怎么办怎么瘦呢 _睿知

怎样最快的减四肢，我的身体不胖，但四肢很粗…
瘦腿：沐浴按摩可以柔化手臂和腿部的曲线，使四肢感觉更结实。方法：1 。坐在温水浴中，让身体微热；2.在胳膊和腿上涂浴盐。3.从下往上螺旋按摩四肢。4.运动后通过揉捏放松手臂和腿。注意：涂上浴盐后，留在手臂上3 ~ 5分钟再开始按摩，否则无助于排汗。如果觉得用浴盐直接在皮肤上按摩很疼，可以在浴盐里加点乳液或者沐浴露。当然，瘦手指并不是每个人都可行的：如果你的胖手指骨头厚，很难瘦下来，但是如果你的手指肉多肥胖，浴盐可以帮到你！方法：1 。装满一盆热水，加入一汤匙浴盐，在泡手的同时按摩手指10分钟左右。然后将手放入冷水中，收缩扩大的毛孔。2.在3汤匙浴盐中加入1汤匙蜂蜜和少许醋，混合成粘稠状，然后涂抹在手指之间，按摩3分钟。之后分别用热水和冷水洗。瘦手臂，举哑铃，30个一组，做3到4组。二、空中画圈，站直，双脚分开与肩同宽，手掌向外张开，与双臂成90度垂直。利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画圈20次，再向后画圈。然后可以用手掌向上，向前，向后画圈30次。我现在每天晚上都坚持做，很长一段时间还是有效的。日常生活中塑造美腿1 。上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，可以消除大腿内侧和臀部多余的脂肪。2.坐在椅子上时，双腿并拢，从一数到八后交换双腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.看电视时，坐在椅子上，膝盖不要弯曲。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次然后换另一条腿，去掉大腿两侧的脂肪。4.走路的时候，走路要加快速度，尽量迈大一点的步子，让腿上的肌肉都得到锻炼。简单来说就是精力充沛的走路。这种走路方式应该是平时的习惯。抬腿法：双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天这样做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更漂亮。抬腿法：自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，反复做，直到小腿感到疲劳为止。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。坐直双腿，抬起脚跟：首先，坐直，双手支撑椅子两侧，抬起双腿，伸直脚趾，同时收紧腹肌，慢慢抬起脚趾，放下。这个动作可以有效收紧小腿、大腿、手臂和腹部肌肉。其实想要瘦小腿，首先要检查自己的小腿肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉紧绷，减肥会更困难。所以第一个减腿计划要从松动紧实的小腿脂肪开始。方法平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法节假日期间，不妨在浴缸里放上浴盐，泡一段时间小腿，放松肌肉。洗澡后要轻拍小腿，加快血液循环。第二步：加强减脂收紧运动。当小腿开始变软(或者小腿天生松弛)的时候，下一轮的减肥工作就是加强减脂收紧效果，可以每天做一些塑身运动。练习(一)1 。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量向下压。2.然后，小腿用力站起来，提升整个人。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量踮起脚尖，尽量用力往下压，如果感觉有点酸痛就会好一些。你可以把一只手放在支架上保持平衡。
练习(二)1 。双脚直起与身体成90度躺在地上，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手和脚掌同时向下压毛巾，保持手脚伸直。这套动作重复40次，就可以收紧小腿，让线条变长。第三步：最后冲刺瘦腿进入最后阶段。当然要加快瘦身效果。不妨买些瘦腿膏和瘦腿用品帮帮帮手，可以滋润瘦腿，让双腿容光焕发！除了按摩，适当的饮食习惯也能让腿变美。1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。十四种让腿变细变美的食物。怎么吃才能让腿更长更匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实在五谷杂粮中，有很多随手可得的食物，含有大量美腿所需的营养，却常常因为美人的偏食而被冷落。我们不仅会告诉你哪些营养素是美丽小姐不可或缺的，还会得寸进尺为你提供14种严格挑选的美腿食物。这些食物不仅便宜，而且随处可见。它们中的每一种都含有让你的腿看起来风采迷人的营养物质。拿起食物篮，准备搜寻这些让你的腿变美的食物吧！首先，我们来看看营养区的“瘦身元素” 。1.维生素A维生素A缺乏的最终结果是皮脂腺和汗腺的功能减弱，角质层逐渐增厚，皮肤开始变得干燥。想想吧。这些腿好看吗？2.维生素E维生素E可以分解堆积的脂肪和胆固醇，还可以促进血液循环，让新鲜血液到达最靠近心脏的腿部，给细胞新的氧气和营养。如果静脉淤血，组织液也淤血，腿部往往会变粗。3.含钾瘦腿的要点是不要吃太多盐。盐摄入过多会让身体想多喝水，导致体内水分堆积，形成水肿型虚胖。钾可以帮助盐代谢出体外，改善肥胖症状。4.
钙人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔！ 5.维他命B群双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2 。6.纤维素大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿，另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。现在，该轮到食物区的减肥标兵们出场了： 1.海苔维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。2.芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素！ 3.香焦卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。4.苹果它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。5.红豆它里头的“石碱酸”成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。6.木瓜吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。7.西瓜清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。8.蛋蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。9.葡萄柚独特的“枸椽酸”成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。渴望加入美腿小姐的行列，先尝尝葡萄柚的酸滋味！ 10.芹菜它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。11.菠菜多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜！ 12.花生花生有“维他命B2国王”的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。13.猕猴桃猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。14.蕃茄它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20％。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1―2小时左右。比如清晨和下午。进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组(每组10次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角．然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐渐增加次数与其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是：可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。讲究吃的合理专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。““““““““““““““““““““““““ 1分钟大腿瘦身操瘦整个大腿以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。瘦大腿内侧从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。瘦大腿内外测以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒做5次为目标，习惯后多加快速度。

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腿太粗该怎么减肥你好，试试我的方法吧，我觉得我的这个方法是比较管用的，因为我的腿就是利用这样的方法瘦下来的：1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。运动的同时呢还要注意饮食：1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。最后祝你减肥成功！
手臂和大腿粗怎么减肥方法/步骤 1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。2、双手画圆我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。3、跪立，双手收回大腿外侧背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。—————1、最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。2、游泳减去腿部和臀部脂肪：专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，3、制定减肥计划：制定减肥目标(理想或标准的体重) 。4、写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。5、多喝水。每天要喝七八杯白开水，无热量，可以成为节食的最适合的饮料。6、在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持” 。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。7、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。8、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。尤其是苹果，众所周知，“一天一苹果，医生远离我” 。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。注意事项平衡膳食。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.不吃太多饮料:用水代替饮料。

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腿粗怎么减既简单又快瘦腿的方法如下：1、高抬腿运动。运动过程中，双腿尽量太高，频率可由慢到快，坚持每天做一组，一组15分钟。高抬腿运动主要是腿部发力，能很好的消除腿部的脂肪，还能锻炼腿部曲线。2、拉伸运动。拉伸运动可以舒缓全身的筋，促进血液循环，也加速了脂肪的燃烧，坚持每天做一组，一组15分钟，长期坚持可以瘦腿。3、饭后站立。吃完饭不要坐着，否则脂肪会堆积于腿部。4、按摩腿部。每天运动后，最好洗澡的时候，对自己的腿部进行按摩5-15分钟，促进血液循环，防止脂肪堆积。5、多吃富含钾类的食物。如黄瓜、茄子、西瓜等，以助于排除腿部多余的水分。6、吃豆馅甜点。豆类食物中富含皂角苷，有助于调节水分，消除浮肿，促进肠胃蠕动，长期坚持可以达到瘦腿的效果。7、骑自行车。能走就坚决不坐，能骑车就坚决不走，尽可能的去避免腿部脂肪堆积的可能。扩展资料瘦腿五招：第一招腿部浓缩SPA小腿浮肿是最常见的“第四围问题”.腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液,会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡，常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA，也能消除小腿浮肿，恢复腿部纤细。第二招减肥茶瘦腿法减肥茶中含有的芳香族化合物可以溶解脂肪，化浊去腻可防止脂肪积滞体内，而茶中的维他命B1、C和咖啡因，可以增加肠胃的蠕动，减少脂肪、胆固醇的摄取。茶中的茶多酚具有提高新陈代谢、抗氧化、清除自由基等作用，可以由许多三酸甘油酯解脂酶及作用活化蛋白质激酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥的效果。第三招用吃来减腿1、维他命E帮助去除水肿。血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。2、维他命B群加速新陈代谢.维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。3、少吃盐去水肿经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。第四招:按摩按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除肥胖,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。第五招:神奇小球消除腿部脂肪的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。第六招:睡觉可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。参考资料来源：百度百科：瘦腿
腿粗怎么减您好!减肥方法内火和外寒,肥胖两大因内火和外寒,肥胖两大因要想彻底改善肥胖的问题,就要通过祛除外寒和内火来完成.其实不光是肥胖的问题,如果祛除了外寒和内火,五脏功能得到了调节,整个身体状况都会得到改善.中医治病不是治症,而是整个身体的调节.身体调节顺畅了,血脉都通畅了,病自然就消除了,肥胖也就自然地消失了.肥胖产生的原因有两种：外寒和内火.逢年过节,家人要团聚,亲友要互访,难免要举杯交盏一诉思念之情.这个时候,有很多朋友会担心自己的身体长胖,而正在减肥的人也会担心经过如此大吃大喝后一切都前功尽弃了.现代人对于肥胖的原因,普遍认为是营养过剩,就是摄取的能量过多,又不能及时地代谢出去,由此身体就把这些能量以脂肪的形式储藏起来,但肥胖真的是人体摄入的营养过多了吗?我有个朋友,身高1.73米,体重100公斤,应该是很胖了,他每天只吃一点蔬菜和一点小窝头,根本就不敢吃肉,他还经常锻炼,就这样他的体重还是一天一天地见长,怎么也减不下去.他说自己喝凉水都长肉.而我另外一个朋友,身高也是1.73米,但体重只有50公斤,看起来很瘦,可特别能吃,每次朋友聚会,他比谁吃得都多,可他怎么也长不胖.这是怎么回事呢?在中医看来,肥胖就是一种病,但这种病也是有范畴的.比如现在有好多体重正常的女士,为了减成魔鬼身材,有骨感,也去减肥了,她们这种情况就不属于中医所说的病的范围了.而中医所说的肥胖是从外形,从自己的感觉上就能判断出是一种肥胖的体质,是一种病.肥胖这个病是怎么产生的呢?中医认为原因不外乎两个：一个是外寒,另一个就是内火.有人认为这个原因有点简单了.人可能得的病那么多,怎么只归结于外寒和内火呢?我现在给大家分析一下,就像冬天来了,河水流速会减慢,甚至结冰.当人受寒,寒气侵入身体,血液就会流通缓慢,会沉积下来,形成淤滞,这就是寒凝血滞.血流缓慢就会造成淤血的堆积,这是一个外因.而内因就是内火,肝气的郁结,气滞则血淤,这也是造成淤血的一个主要原因.中医认为,肥胖实际上是人体的垃圾排泄不出去,并不是能量储备过多.因为人身上的赘肉不是一种优质的脂肪,它绝不会在身体需要的时候变成一种储备调动出来,它只是身体的负担,需要及时给它清走才行.当气滞血淤的时候,就会造成经络堵塞,从而带来脏腑功能的紊乱.这样,体内的垃圾代谢不出去,沉积在血管壁就是高血脂,沉积在肝脏就是脂肪肝,而沉积在皮肤表面就是赘肉.要想彻底改善肥胖的问题,就要通过祛除外寒和内火来完成.其实不光是肥胖的问题,如果祛除了外寒和内火,五脏功能得到了调节,整个身体状况都会得到改善.中医治病不是治症,而是整个身体的调节.身体调节顺畅了,血脉都通畅了,病自然就消除了,肥胖也就自然地消失了.肥胖主要有6种类型.1,肝胆功能失调引起的肥胖自疗法：推大腿内侧的肝经和外侧的胆经,敲带脉区肝胆,在中医的眼里作用非常巨大.《黄帝内经》中说,”肝主谋虑,胆主决断,肝为将军之官,胆为中正之官”,是什么意思呢?就是说人在谋虑的时候要耗费大量肝血,然后还要及时地用胆来决断.而现在的人每天谋虑的事情很多,但是能够做出决断的很少.生活中,人们会为很多事情谋虑,比如孩子的升学,身体的健康,与邻里的关系,婆媳之间的关系等等.但有些问题我们只能谋虑,却无法去解决.所以肝胆之间就产生了冲突,就是说肝谋虑了,但胆不能及时地决断,这就造成了肝胆之间的不调,这种不调引起了气郁,就是郁结在那里了,损伤的是肝胆的功能.肝胆有3个主要的功能：第一个就是大家都熟悉的解毒功能.肝是给心脏供血的血库,胆可以分泌胆汁帮助消化.如果肝的解毒问题解决不好,身体垃圾排泄不出去,就会造成胆汁分泌不足,而消化不良就会形成多余的脂肪堆积.还有,肝给心脏的供血能力如果差了,心脏就会供血不足,而排出体内垃圾需要大量的新鲜血液,需要足够的心脏动力.如果心脏动力不足,新鲜气血就无法到达病灶,无法将体内的垃圾清运出去.所以肝胆失调就会造成肥胖,并且是造成肥胖的很重要的因素.肝胆失调造成的肥胖,通常体现在大腿内侧和外侧,以及腰部的两侧（即所谓”游泳圈”）.清除大腿内侧肝经上的赘肉,可用手掌根推肝经.每天睡觉的时候,用手掌根从大腿根部推到膝盖附近,把这条肝经的位置推300下.推的时候可以沾一点肥皂或油脂的东西润滑一下,以免擦伤皮肤.推肝经有什么好处呢?曾经有一个朋友写信告诉我,说她推肝经推了四周.第一周,推了两天后开始感觉大腿皮下疼痛明显,痛处集中在大腿根部,很高兴,因为按照书上说的,这是经络被激活的反应;第二周,推的时候感觉痛的位置向下移动,集中到了膝盖内侧附近,她明显地感觉脾气好了很多,晚上睡觉也踏实多了,看来是肝火被清的表现;第三周,她偶然间发现原来穿上很紧的34号牛仔裤,现在套上松松垮垮的;第四周,成果明显,现在穿32号的牛仔裤正合适.从这个例子中可以发现,减肥并不是减重量,而是减体积.因为这个朋友减到最后,体重并没有减轻,只是体积减少了,腿上的赘肉少了.另外,她还说,大腿内侧的肝经被疏导畅通后,肝脏对血液的排毒功能也大大改善,脸上的痘痘和口臭问题都同时迎刃而解了.从这个例子还可以看出,中医减肥不是光减一个肥胖的症状,它实际上是在调节整个机体的功能.清除大腿外侧胆经上的赘肉,可敲胆经.大腿外侧胆经有一个天然的标志,就是人们裤线的循行位置.要想减去这个部位上的赘肉,只需要拿指节去敲打就可以了.因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层,并不在皮肤表面,所以敲打的时候,力度要能渗透到肌肉里面去.只有这样敲打,效果才真正地明显.清除腰上的赘肉,可敲带脉区.如果腰上有赘肉,就敲腰两边的带脉区,这里是肝胆经的循行位置,就像带子一样围着人体,所以只要敲带脉,就可把腰两边的赘肉敲下去.敲带脉很简单,只要平躺着,手握空拳,每天坚持敲打300次,由轻到重,以舒服为宜,不久这些”游泳圈”自然就下去了.2,肠胃功能失调引起的肥胖自疗法：跪膝法如果吸收的东西不能及时地变成血液,就会变成脂肪赘肉堆积在人体里.还有便秘,也会造成体内垃圾排不出去.如果大肠功能失调,胳膊上的反应点会很多.这时,要经常敲打胳膊正面的大肠经,不但可以消减胳膊上的赘肉,还可以改善便秘的问题.敲大肠经对老年人还有额外的好处.因为大肠经属于多气多血之经,如果老年人觉得肩膀老痛,经常敲敲大肠经,肩膀的气血就会充足,这对于防治肩膀痛很有好处.如果胃功能失调,比如吃点儿东西就堵在肚子里,根本下不去,好像不消化,这时可用一个最简单的方法–跪膝法.就是在床上,或在地板上铺上垫子,每天跪着走,就可以帮助胃功能恢复正常.像这么每天跪着走一走,所有的气血就首先奔胃经而去了,原来存积的赘肉就会被带走,被排泄出去.不光是减了肥,膝盖有损伤,有关节炎的,也会随之好转.3,小肠功能失调引起的肥胖自疗法：捏手臂内侧小肠的功能是消化和吸收,如果它的功能减弱,手臂内侧下方小肠经循行的位置就会有松松垮垮的赘肉.在中医看来,心和小肠相表里,小肠经功能减弱就是心脏给小肠经供血不足了,同时心脏功能也出现了些问题,虚弱了.怎么解决呢?很简单,把手举起来做个敬礼的动作,然后用手指肚捏手臂内侧.大拇指是心经的位置,其他四个指肚捏的就是小肠经的位置.捏的时候一定要挨着捏,边捏边结合点掐,点揉,从腋下往肘上走,连着揉下来,一直揉到小臂.每天坚持,不但这里的赘肉可以减少,而且还能改善心脏供血的功能.另外,肩膀上的问题,颈椎病等都会相应地得到解决.所以长期在电脑前工作的朋友们,要经常揉心经和小肠经.4,心脏功能失调引起的肥胖自疗法：用大拇指揉心包经肥胖容易造成心脏负担过重,反过来,心脏功能不好也会造成肥胖,两者是一个恶性循环的关系.心脏功能不好为什么会造成肥胖呢?前面说过,肥胖的原因就是体内的垃圾运不出去,堆积在身体里了.只有靠新鲜的血液才能把垃圾运走,而驱动新鲜血液的动力就是心脏.心脏动力强,气血才有力量,才能够把赘肉吸收并清运出去.有人问：”我怎么知道肥胖是由于心脏功能弱呢?”其实有一些体征可以看出来,比如晚上睡觉的时候经常会觉得憋闷,需要开开窗户,这样的人心脏功能是弱的.还有就是上楼没几步就喘上了,心脏功能也不好.怎么解决这个问题呢?只要每天拿大拇指按揉心包经就行了.把胳臂往前伸平,从腋下到中指的这条直线就是心包经.按揉的时候,心脏功能比较差或者心血管有轻微淤阻的人,都会发现有相应的痛点在上面.这时,一定要把这个痛点给揉散.心脏问题稍微严重一点的人,通常肱二头肌下面有更为明显的痛点,一定要多揉这里.这时,减肥倒是次要的,最关健的是一定要把心血管给打通,让它通畅,这样才可以防治心梗,心绞痛,冠心病等疾患.5,脾的运化失调引起的肥胖自疗法：推左侧小腿上的脾经脾的运化失调也能造成肥胖.中医认为,脾主运化,化就是把体内吸收的食物变成精微营养物质变成血液化掉.同时,还要把新鲜血液运到全身的每一处.如果不能运到四肢末梢,那里就会有淤血,垃圾堆积.所以脾主运化的过程,就是清除体内垃圾的过程,也是推陈出新的过程,即新鲜气血把沉积的垃圾赶出去的过程.有人说：”我怎么知道是因为脾功能失调造成的肥胖呢?”脾虚通常会引起腹胀,就是吃完饭肚子就胀,甚至有的人即使不吃饭,但一到下午肚子就胀起来了,还有的人夜里睡觉老是流口水.这些都是脾的运化功能差了.要及时地健脾,才能把这些问题解决.健脾可以用推脾经的方法.除了一般的减肥之外,还能减腿上,小腹部的赘肉,这些都是脾经所主.脾经在小腿内侧的这一段穴位很多,也最容易找.当贴着小腿这根骨头的内侧来捏的时候,会找到一些痛点,这些痛点都是穴位.脾经堵塞的人,这些穴位会非常敏感,非常疼痛,这时就要多揉.另外,揉左侧脾经效果最好.因为这里有一个普遍的规律：比如说肝在右侧,那就多揉右侧的肝经;心脏在左侧,揉心包经的时候要揉左侧.6,膀胱经失调引起的肥胖自疗法：在后背膀胱经按摩,刮痧,捏脊,艾灸膀胱经在人体的后部.后背,臀部,后腿,脚外侧都是膀胱经循行的位置,像后背,臀部上的赘肉,肥肉多,都是膀胱经的问题.膀胱经通常的问题就是人体的风寒易堆积在那里.因为它是人体抵御外寒的一个栅栏.中医认为：”风从项后入,寒从脚底生”,就是说风寒都是从膀胱经进来的.所以好多人后背,臀部上的赘肉摸上去的感觉就像摸一层棉花一样,没有质感,这就是风寒堆积引起的.如何清除后背膀胱经上的这些赘肉呢?就是驱寒,而驱寒的最好方法就是在后背的膀胱经上刮痧.如果有人不喜欢刮痧,也可以用拔罐,按摩,捏脊,艾灸的方法,目的都是清除后背的寒气.而消除臀部上赘肉的方法是趴着,用拳头敲打臀部,可以达到臀部减肥的效果,而且也可以把臀部的寒气排出.还有,大腿后侧,小腿肚子上的赘肉可以用按揉,点揉的方法来消除.总之,要在膀胱经上多多用力.通治各种肥胖的自疗法：推腹法,走路法,早睡早起推腹法顾名思义就是推肚子.因为人体的12条经络都在肚子上有循行,所以把肚子推顺了,12条经络就通畅了,等于都得到了锻炼.推肚子的时候,要用食指肚从心窝开始推.有时候,您可能感到心里闷得慌,堵了口气,这时要把这个气推散.推的时候要往下推,推过肚脐眼,推到小腹部.先推中间这一条,然后再推两侧.推到肝胆经的时候,要斜着往中间推,因为肝胆经是斜行走向.这么一推腹,12条经络都调节和畅通了,身体的垃圾也会很容易被带走.临睡觉的时候要推一次,第二天起床之前再推一次,各推5分钟.走步法就是每天徒步.当您要上班的时候,最好在离单位不远的地方提前下车,然后走着去上班.老年朋友去公园时要多走步,这样可以均匀地将身体的赘肉减下去.走步为什么有这么大的好处呢?因为人体6条重要的经络都循行在脚上.有人说：”我天天都在走路,怎么身上的病还那么多?”这是因为很多人通常都不大会走路,没有用脚踏实地的方法,只是拖拉着鞋在走,所以很多人鞋的后跟都磨偏了.如果用脚踏实地的方法,走路就成了锻炼的方法了.其实在生活中,举手投足都是锻炼,但是您得用心注意才有效果.走路要走到什么情况下才有效果呢?比如在冬天,要走到头微微出汗,脚开始发热为止.这样不光能减肥,还能祛除足寒证,把气血都引到脚上去,这对老年人来说最合适.另外,走路法还可以防止脑中风,老年性痴呆,高血压等问题.要想气血养足,还有一个根本,就是一定要睡得充足.

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腿太粗了怎么运动才能减肥啊1、坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，运动不要过于剧烈，在运动后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。2、长跑完后就跟着做一个拉伸动作，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效（1、坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。2、两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的话，可以将手部抓在脚踝是小腿的地方，让你做起来较轻松。3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。）3、你也可以选择跳绳和呼啦圈，因为10分钟等于慢跑30分钟，全身都有运动到，而且防止内脏下垂，通便（晕，道理明白就好），个人认为跳动时肥肉也在运动……4、就是苹果减肥方法也可以的可以瘦全身加上局部运动瘦局部也可以的！！很简单，每天就是吃2~3个苹果！！！这个方法对每一个部位都很有效的帮助！！！希望你能成功吧！！！加油哦，贵在坚持！！！！！
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