48段魔尺变哑铃图解如何用魔尺做哑铃，魔尺怎么做 _睿知

48段魔尺拼哑铃？
找组装图，简直无以言表。

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怎么做简易的哑铃
把一些书放在书包里。我以前是这样的。
怎么做哑铃？
制作哑铃的具体步骤如下：1 。买两罐容量最大的罐装饮料作为制作哑铃的材料之一。2.剪出下图塑料瓶红框的内侧位置。3.触摸上一步切下的部分，向内填充沙石，自制哑铃就完成了。信息：自制哑铃中的填充物越多越重越好。用自制哑铃填充物体，平时使用自制哑铃时，要注意：1 。自制哑铃的总重量要合适。2.最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能提起的负荷是10 kg，那么你就应该选择6.5 kg-8.5 kg的重量进行灌装。3.每天练习5-8组，每组6-12个动作。运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷太多或太少，间歇时间太长或太短，都会造成不好的结果。来源：百度百科-哑铃

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【48段魔尺变哑铃图解如何用魔尺做哑铃，魔尺怎么做】怎样做哑铃操的手臂练习？
【动作1】可以站，也可以坐。右手握住哑铃，慢慢向脑后弯曲，然后向上拉，左手尽量下垂。重复此动作2组，每组10次。左右旋转。【动作2】坐在椅子上，双手放在臀部，然后用手臂将臀部移向地面，再抬到椅子上。整个过程需要手臂的力量。重复2组动作，每组20次。【动作3】站立，背部挺直。双手握住哑铃，反复升降。放下的时候要慢慢移动，集中前臂肌肉，才能达到好的效果。重复此动作3组，每组20次。【动作4】俯卧撑。重复此动作3组，每组10次。
如何使用魔尺做成一个球？
关键是把相同颜色的矩形-三角形-矩形-三角形连接起来，改变方向。掌握了这个规律，做一个球就会很简单。用魔尺做球的步骤：1 。固定第一部分，逆时针旋转第二部分一次，就会出现一个(蓝色)矩形和三角形。2.将第三段逆时针旋转一次，会出现一个三角形。顺时针旋转第四段一次，重复旋转第五、第六和第七段。这时，球的一角已经露出来了。3.重复同样的旋转，第八段逆时针旋转，第九段顺时针旋转，折叠成下图。4.继续逆时针和顺时针反复旋转。在操作过程中，始终检查所有的白色三角形和蓝色矩形是否连接。5.最后两段重复顺时针旋转和逆时针旋转。6.最后，再次顺时针转动第22段，完成。注：1 。以上方法只适用于24魔尺。随时检查所有的白色三角形和蓝色矩形是否连接。2.和孩子一起玩可以培养孩子的娱乐兴趣，开发智力，锻炼耐心。

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怎么做哑铃
哑铃的练习方法：1 。练习哑铃前要选择合适的重量。2.运动的目的是增肌。最好选择负重65%-85%的哑铃。比如每次能举起的负重为10 kg，就要选择6.5 kg-8.5 kg的哑铃进行锻炼。每天练习5-8组，每组运动6-12次，运动速度不要太快，每组间隔2-3分钟。负荷太多或太少，间歇时间太长或太短，都会造成不好的结果。3.这项运动的目的是减少脂肪。建议运动每组做15-25次或以上，每组间隔时间控制在1-2分钟。如果你觉得这个练习很无聊，可以用你喜欢的音乐练习，或者用音乐做哑铃健身操。