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会做俯卧撑。也可以参考下面……1:扩胸器(就是一个弹簧棒，手拿白万的那种，哑铃用来增加肌肉，弹簧棒扩大胸部面积。) 2.土豆网搜索：猛男教你哑铃健身1 ~ 10(够专业)3 。正常吃饭是不行的！会变成瘦肉，像李小龙，可以吃蛋白粉，pqfitness等等都能找到，牛奶，牛肉。也可以吃煮鸡蛋、豆浆、葡萄糖。个人建议：每1个月只增加难度，避免每天加组数，这样迟早会放弃。新手分为三步：每天坚持，规范动作，放慢动作。每个动作12次为一组。做多了会变成耐力训练。不建议耐力健身和增加次数。当肌肉达到极限时，增加次数是不会长肉的，只有增加重量的哑铃才能获得更多的肌肉刺激。

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健身视频教程如何练出胸肌
根据视频，仔细观察，注意手臂与躯干两侧的夹角和手臂下落的距离，多器械多练，尤其是重量小的杠铃。找到感觉就好，不推荐其他器械，因为容易造成两侧胸肌粗细不一。
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仰卧鸟直接锻炼胸肌。可以仰面躺在长凳上，仰卧、仰卧或仰卧的起始姿势，双拳相向，手持哑铃。手臂向上伸直并垂直于地面，双脚平放在地面上。动作过程中，双手向两侧分开，手肘微微弯曲，直到不能再低。静止一秒钟，让胸大肌充分伸展，然后双臂从两侧向上转到起始位置。方法呼吸。手臂拉开时吸气，回复时呼气。注意不要把手握得太紧。分臂时，收紧背部肌肉。意念集中于胸大肌的收缩和伸展。我不会抄动画，请阅读原文。还有其他锻炼胸肌的方法【双杠手臂屈伸】:胸肌主要是肱三头肌和三角肌(趾梁)，锻炼背阔肌和斜方肌的一般过程如下：双手分别握杠，手臂支撑在双杠上，头部与胸肩同直，躯干和上肢与双杠垂直，跪下后小腿与双脚脚踝重叠。肘关节慢慢弯曲，肩关节伸展弯曲，使身体逐渐下降到最低位置。停一会儿，举起你的手臂，直到它们恢复原状。动作要求：1 。慢慢降低速度，尽量降低。2.不要随意晃动身体，保持平衡。3.不要在身体的前后摆动中完成动作。双杠的手臂屈伸是一个动作。不同的动作需要对主要胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。1.握距的选择：窄握刺激肱三头肌，宽握刺激胸肌。2.上身倾斜角度的选择(侧视):重点训练肱三头肌，上身要后仰，身体要反弓，让手臂完成身体后方的动作；如果你专注于胸肌，你应该向前倾斜。3.上臂与躯干的角度(后视图):专注于肱三头肌的直夹，放下时不要向外伸展，保持两臂平行；重点是胸肌，放下来的时候要拉伸。【胸肌包括】:上胸肌，胸肌内侧，胸肌外侧，应该是20次的热身组，小重量，然后【上胸肌锻炼】:我一直对平板卧推不感兴趣，因为平板卧推会太刺激三角肌脚趾。上斜推可以很好的锻炼上胸肌。将斜板的角度设置为30度可以更好的刺激胸肌。如果大于30度，重量会过多地施加在三角肌前束上。全力做3组，每组6 ~ 8次，每组练到力竭。放下杠铃时注意控制速度，慢而稳为佳。但不要停留，也就是说，当它被举到最高点时，立即放下杠铃，保持动作平稳。【胸肌内侧】:坐具夹胸运动作为一种多关节复合动作，可以有效增加肌肉质量，与杠铃卧推有很多相似之处。但是这种独特的角度练习(动作结束时，双手并拢)可以让胸肌收缩得更好(重点锻炼胸肌内侧) 。运动比自由重量运动更安全稳定，不需要控制杠铃的平衡。当你推出重量时，你可以感觉到肌肉的收缩和疼痛。整个动作6 ~ 8次。我建议做1-3组。【侧胸肌】:哑铃鸟板和向上倾斜的哑铃鸟是发展侧胸肌的最佳练习。侧胸肌的宽度和厚度对整个胸肌非常重要。为了得到最佳的锻炼效果，哑铃要尽量放低，让肌肉得到充分的拉伸。在最高点的时候，不要把哑铃放在一起，因为哑铃在最高点的时候，不能给胸肌提供有效的阻力。为了获得最佳的运动效果和安全性，建议您慢慢完成哑铃飞鸟运动。做3组，每组用最大重量做6次
吸气收缩胸肌，伸展手臂，举起哑铃，直到手臂完全伸直。短暂停顿后，呼气下落，哑铃回到原位。连续做这个动作，挺胸。仰卧手臂引体向上，锻炼部位：背阔肌、三角肌和肩关节。仰卧在长凳上，双臂伸直在腿上举哑铃，收紧背部肌肉，挺胸，屏住呼吸，双臂沿半圆弧慢慢抬起后放下，直至与身体位置一致。微微呼气，吸气的同时，手臂沿着原来的弧线恢复，呼气，持续这样做。仰卧扩胸：运动部位与卧推大致相同，但对充分拉伸胸大肌和扩胸效果更好。仰卧或平卧均可。体位类似卧推。双拳直起握住哑铃，深呼吸，屏住呼吸，双臂慢慢伸展至两侧下方120度左右，让胸部得到充分伸展。然后，收缩脑部肌肉，恢复准备姿势。连续做这个动作。俯卧撑：锻炼部位很多，主要包括胸大肌、上臂和前臂肌肉。双手分开与肩同宽，俯卧，双手的支点晚于肩膀的垂直线，双腿伸直，脚尖撑地，抬头，腰部收紧，收腹。
呼气，同时两臂弯屈，身体下降，注意肩部应处于手掌之前，腹部始终收紧，胸部不可内收。连续做此动作。开始做这个动作时，由于胸肌和两臂的力量较小，两手可先撑在有一定高度的物体上进行练习，进而撑在地面练习。为了增加难度，还可将脚垫高或将哑铃用带子系好搭在背上练习。胸部肌肉的锻炼是一渐进的过程，贵在持之以恒，只有付出一定的体力后才能收到良好效果。如果感到效果不明显，则要认真检查自己的动作准确与否。注意力要集中在锻炼部位，肌肉收缩时要尽量收紧，放松时要尽量放松。动作应有节奏，速度平稳、缓慢，呼吸要自然，用力时吸气，放松时呼气。开始训练时要根据自己的身体健康情况，由易到难，先做平卧练习，待身体素质有所提高后，再做斜卧练习。哑铃重量也应根据体力而定，开始时可选择1—1．5kg的，以后循序渐进，适当增加0.5—1kg的重量1一2次。隔日锻炼，每次30分钟至1小时，每个动作做3组，每组10—15次。几个月后，再根据情况加大运动量。锻炼如在早晨，应于早餐前；如在晚上，应于临睡前两小时；饭后1小时才能锻炼，锻炼后30分钟再用餐。随着运动量的加大，通过食物摄入的营养物质也要相应增加。对胖人来说，应少吃含淀粉、脂肪和糖的食物，蛋白质的摄入量可以维持原有水平或有所增加，多吃些新鲜蔬菜，体瘦的人对饮食品种不必苛求，但要增加食量。

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健身房怎样练胸肌胸肌最好的方法：杠铃卧推。还有俯卧撑。每次训练，每个动作4组，每组15个，组间休息时间不超过一分钟，做到肌肉发红，发胀为止。

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在健身房怎么练胸肌胸肌还不简单卧推飞鸟做的时候调整肘部方位将胸肌练的更加饱满俯卧撑也可以窄长俯卧撑夹臂俯卧撑练内侧宽长俯卧撑练外侧肌肉是在恢复中增长的并不是练的越多涨得越多建议隔两天一练否则你得肌肉在疲劳状态不会生长的另外做完运动后要注意去补充蛋白质希望对你有帮助
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