跑步坚持不了怎么办跑步如何才能达到最佳减肥效果，怎么才能怎样才能瘦身 _睿知

怎么跑步才能达到最佳减肥效果
10个饮食小技巧吃瘦你的身体说到减肥，每个人都有一套减肥圣经，比如：不能吃面条和肉，一天只吃两次午饭和大餐就会瘦下来，什么都不吃就会成功…，但这些都是很多减肥者的错误观念。也许一味的教你少吃，或者一味的不吃某些食物真的能让你在短时间内瘦下来，但是减肥的过程也会让你“苦不堪言”，比如苹果减肥法和水煮鸡减肥法，这绝对会让你以后看到苹果和鸡肉就恶心想吐，而你恢复正常饮食后，体重会像气球一样迅速膨胀，这无疑是得不偿失的！所以，能让你健康长时间瘦下来的减肥法，才称得上是有效的减肥方法，而秘诀就在于用控制饮食的方法，智能地吸收足够的“营养”，减少“热量”的吸收，从而达到减肥强身的效果。现在，让我们从日常生活中贯彻这一正确的饮食理念，执行以下10条实用的减肥饮食原则，你会发现，减肥真的不用饿肚子！1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。根据美国生理学家的研究报告，人体的代谢率上午比下午好，下午比晚上大。换句话说，晚上更容易“堆肥”，所以不吃早餐对减肥没有任何帮助，而且早餐是一天的能量来源，一定要吃！2.用粗粮代替主食，比如糙米和全麦制品。甜白米饭是中国人习惯吃的主食，但在制作白米饭的过程中，富含纤维和维生素的麸皮和胚芽会被压出，所以吃白米饭只能获得热量，而不能获得营养。所以你最好改变一下饮食习惯，用糙米、全麦制品等粗粮代替精白米。不仅可以多吃营养，膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌、心血管疾病，对想减肥的人也有好处。3.尽量清淡，少加盐、酱油或番茄酱等调料。虽然生菜沙拉和水煮青菜确实是减肥者的理想食物，但如果在上面淋上厚厚的一层沙拉酱、肉干和酱油，减肥计划就彻底泡汤了，因为油、盐、糖、味精等所有调料的热量都很高！如果习惯重口味，其实可以选择其他富含天然香料的食物，如葱、姜、蒜、辣椒等。这样不仅可以让食物的味道更鲜艳，也更健康。4.先喝一碗汤或者一杯白开水，然后从喜欢的食物中挑选。吃饭的时候，你习惯把喜欢的食物留到最后慢慢品尝吗？就算吃饱了也别忘了来一碗热汤？其实这些错误的小习惯才是你瘦不下来的原因！饭后喝汤容易使人暴饮暴食，而且会稀释胃液，影响消化；把喜欢的食物留到最后，你会悄悄增加食量。想减肥成功的人最好开始改变饮食习惯。饭前喝一小碗清汤或一杯白开水垫底。如果你有喜欢的食物，你可以自己动手。如果养成这种饮食习惯，就可以在无形中达到减少饮食的效果。5.选择比较麻烦的食物，比如带骨的鸡比鸡肉好。剔骨挑食的时间越多，越能延缓进食时间，满足人的咀嚼欲望，更早有饱腹感。6.吞咽食物前至少咀嚼10-20次。聪明的瘦身方法应该是尽量延长用餐时间(一顿饭至少要20分钟以上)，更重要的是细嚼慢咽，每口至少10~20口，这样不仅能让你早早有饱腹感，还能减轻胃的负担。7.永远不要在八分饱的时候再强迫自己吃东西。吃八分饱是许多长寿者的秘方。对于念念不忘减肥的人来说，“八分饱”是一个比计算热量更方便有效的规则，因为如果热量摄入过度受限，人往往会饿到半途而废。然而，如果你选择营养丰富的食物来吃八分饱，你不仅会感到饥饿，而且还会
吃完饭马上刷牙，不仅可以减少患口腔疾病的机会，还可以让口腔清爽，不容易随时想吃东西。可以在办公室准备一套旅行刷牙用品，随时保持口腔健康清新，抑制吃的欲望。如果刷牙不方便，至少漱口吧！9.尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。零食热量极高。如果你真的想减肥，你应该少往嘴里塞薯片和巧克力。尤其是看电视的时候，不要让零食出现在伸手可及的地方，不然一部电视或者一部连续剧下来，你不知不觉吃进去的热量真的很惊人！10.当你觉得饿的时候，先吃点东西比强忍饥饿要好。当你感到饥饿时，有选择地吃些东西，如西红柿、脱脂牛奶或煮鸡蛋，以免在极度饥饿时大吃大喝。因为一顿大餐比3-4顿小餐更容易使人发胖，因为吃得太多，消化液分泌过多，食物消化吸收后脂肪容易堆积，所以过度饥饿后要避免暴饮暴食。

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怎么跑步才能达到减肥的效果！
减肥不快，减肥也快。一定要找到一种适合自己，更容易坚持的方法，才是最好的减肥方法。不知不觉就会瘦下来，不容易反弹。我告诉你，我一直坚持少吃多运动，不懒惰，因为懒惰是导致肥胖的直接原因之一。尽量多吃蔬菜和白肉，不吃油炸油腻的东西。坚持晚上7点以后不吃东西。多做家务，你会发现自己慢慢变瘦了，皮肤不知不觉就变好了。以上是我这些年的减肥经验，瘦了不少。希望你也能减肥，不要相信什么减肥药，那只能让身体更差。减肥是一场持久战。战胜自己，要有坚持下去的勇气！如果你愿意锻炼，愿意跳绳，你会有意想不到的收获。以上都是我亲身经历并一直坚持的减肥方法。它们不伤害你的身体，而且效果很好。这里有几个建议，呵呵，可以试试。1.少吃：管住自己的嘴少吃，热量就少了，自然就苦了。如果你那时想变胖，你就不会变胖。上面提到的比较流行的减肥方法中，苹果减肥法、蔬果法等等都属于这一类。低热量会让你痛苦。
，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。saw f 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

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怎样跑步才能达到减肥的效果????跑步减肥效果怎么样?跑步和快走是大家最喜欢在晚饭后实行的运动减肥方法，那么，怎样跑步更具有减肥效果呢?试试小跑减肥，小跑的减肥效果是被认为最好的。燃烧脂肪最有效的办法就是小跑。通常情况下，跑步一小时可以燃烧2730卡路里的热量，而且跑步真的是最省钱的锻炼方式–你需要的只是一双质量好一些的跑步鞋。跑步也是加强心血管功能最有效的途径之一(这样，你就有一颗健康的心脏了) 。另外，跑步还能使我们的腿部肌肉的线条变得流畅和纤细，而不会因为做其它某些过强的肌肉运动而臃肿难看。跑步减肥效果怎么样?专家建议：“不要以为跑步只是穿上跑步鞋和脱掉跑步鞋那么简单，”高文教练告诉大家“在你开始跑步之前，首先要做好耐力训练准备。比如从小跑开始或间或边走边跑。从准备运动里找到信心之后再真正开始，这样，你的心脏才能真正承受得了。”小跑：开始每小跑1分钟后就走2分钟。按照这个步调重复下去。第二天，每小跑2分钟后走3分钟，重复此步调。直到哪天你觉得这样很轻松的时候，就可以试着每小跑5分钟后走3分钟。再然后变成每小跑10分钟就走了2分钟，当你可以连续轻松地小跑15-20分钟的时候，你就可以着手准备真正的跑步锻炼了。由于小跑更不易产生劳累感，所以小跑更利于减肥。MM们想要运动减肥瘦身，不妨试试跑步减肥，不仅减肥瘦身，还对健康有好处，让你健康减肥两不误！????

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跑步应该怎么跑才能减肥慢速的长跑是减肥的最好方法。跑步减肥一定要选好鞋和跑道，如果没有条件在合适的跑道上跑，至少鞋一定要够柔软有弹性。向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。在跑步之前要按照自己的自身情况制定一套减肥方法，比如说多少分钟内跑多少多少米，要跑多久之类的。这样才能更有效快速的瘦下来。跑步之后不要立马坐下来，最好再做一个整理运动，或者慢慢的散步几分钟，这样慢慢沉淀细胞让身体有个缓冲过程。扩展资料慢跑的注意事项：慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。等练了一段日子后，身体逐步适应了慢跑，可减少步行，直到全部慢跑。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数为度。例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60＝120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。运动后，应舒展身体，做充分的放松活动。要用热水搽身，不要用冷水。参考资料来源：百度百科-跑步（运动健身类方法）
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