健身房减肥一个月能瘦多少斤瘦的女人如何健身房，健身房瘦腿的器械 _睿知

偏瘦女生如何健身增肌？
1.瑜伽瑜伽是一种积极利用身体锻炼来调动身体潜能的锻炼方法。不仅对减肥塑形和改善心肺功能有一定的作用。目前公认的一种具有预防和治疗作用的体育活动，是最自然有效的物理治疗方法之一。美国大学运动医学协会指出，每周两次，每次一小时的瑜伽可以有效提高女性的柔韧性，缓解更年期症状。其他许多研究结果表明，瑜伽可以促进糖尿病、癌症、关节炎等疾病的康复。此外，瑜伽对减轻焦虑和压力有显著效果，对情绪改善也有积极作用。注意：有既往病史、身体不适、生理期等情况的人，需要及时与教练沟通，以便安排合适的瑜伽课程，避免意外和运动损伤。2.肚皮舞关于肚皮舞的起源有一种说法：是中东妇女为准备生产而练习的舞蹈。研究证实了这种说法的可信度。练习肚皮舞可以促进女性体内催产素的分泌。这种垂体神经激素可以起到促进生育、产后止血、刺激乳汁分泌的作用。而且由于肚皮舞中腹部肌肉快速重复的抖动和翻滚动作，可以有效的扩张和放松骨盆和髋关节，对缓解分娩时的疼痛也有一定的作用。肚皮舞不仅对女性的腹部、腰部、手臂有很好的塑身效果，而且由于其幅度小、腰腹动作频率高，还能有效缓解背部小肌肉的紧张。注意：由于需要露肚皮，健美运动员，尤其是生理期的女性，要注意保暖。3.有氧舞蹈有氧舞蹈是美国人在1970年左右发明的。它使舞蹈动作随着音乐的节奏有氧操。根据动作和音乐的不同特点，分为爵士、嘻哈、放克、萨尔萨等风格。与健美操不同，有氧舞蹈的动作更具有操作性。它的动作更加复杂，变化迅速。既能提高心肺功能，又能突出运动在促进肢体协调平衡方面的优势。注意事项：选择适合自己的课程，同时不要急于求成，注意自己基本身体素质的提高。4.健美操健美操涉及全身关节。有节奏、循序渐进的有氧运动，简单易学，重复性高。同时动作变化有规律，是初学者或者没有舞蹈基础的女性的首选。虽然动作简单，但是燃脂效果相当出色。有研究人员组织肥胖女大学生每周做4次心率最高为60%-75%的有氧运动，每次1小时。经过16周的实践，发现肥胖女大学生的体脂含量和体脂百分比明显下降。注意：运动时要穿有护胸的胸罩，有很强的支撑力更好。带垫的健身鞋和不太软的鞋子，可以减缓脚与地面撞击带来的震动。5.动感单车有人称这项运动为“单车上的舞蹈” 。这种自行车可以根据需要自动调节运动负荷，运动量可大可小，易学易练，动感十足。通过运动时不断转动轮子，可以达到减少腰部脂肪、健美下肢、提高心肺功能的效果。注意：关节痛者最好停止练习，体能差者量力而行。仰卧起坐会伤腰椎，负重不当下蹲会伤腰。下蹲时，微微抬头可以有效避免伤腰，抬头的幅度取决于个人舒适度。参考文献：人民网——女子健身房健身应走出五大误区

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【健身房减肥一个月能瘦多少斤瘦的女人如何健身房，健身房瘦腿的器械】瘦的人，刚去健身房应该先锻炼什么呢？
如果你想通过健身房训练达到肌肉增长的目的，那么你需要满足两个条件。首先是抗阻训练，也叫力量训练。二是合理的饮食计划。阻力训练的制定方法：在进行增肌的阻力训练之前，你需要有一套完整的训练计划。最常见的初级训练师计划是每七天训练一次全身主要肌肉群，持续一周。日常训练目标：日常训练计划主要选择一个主要肌肉群。常见的训练方法有：周一练胸大肌，周二练背阔肌，周三休息，周四继续练胸大肌，周五练三角肌，周六练腿部和手臂肌肉，周日休息。在一周的训练计划中，我们可以看到周三和周日是休息时间，可以有效改善和加速劳逸结合的身体变化。规划蛋白质的摄入：如果想通过饮食来调节身体，首先要满足饮食中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类，富含蛋白质。碳水化合物的补充：除了蛋白质，还有碳水化合物的补充。碳水化合物是构成机体组织、参与细胞组成和各种活动、为机体提供能量的重要物质。在制定了科学的训练计划，有了合理的饮食计划后，剩下的就是坚持执行计划，短短三个月就能达到非常满意的效果。
女生怎么在健身房减肥该怎么运动呢
分析如下：尽量跟上健身房的每一节课。每天在跑步机上跑步，但是不要太激烈，循序渐进。参加每一次纺纱环节，努力完成。健身房里能出汗的都不要错过，但也别忘了及时补水。减肥的关键是管住自己的嘴，否则无论你怎么努力，所有的努力都白费了。减少食量，远离脂肪和热量，多吃膳食纤维缓解饥饿感，因为膳食纤维基本不被人体消化，只是胃不够好。饭前喝蔬菜汤也能增加饱腹感。合理的饮食加上运动和坚持才是减肥的精髓。扩展：1 。系统训练设备；它可以供许多人同时在一种器械上循环或选择性地进行锻炼。这种健身器材体积大，功能全面，价格昂贵，适用于健身中心、康复中心、机关或学校体育馆。需要注意的是，虽然多功能跑步机是一种全身性的健身器材，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、转腰、按摩等功能，所以体积不是很大，也适合家庭健身房使用。2.Locality多为专用训练器材，结构小巧，占地1平米左右，大部分可以折叠，部分也比较有趣。它的功能比较单一，主要集中在局部地区。
肌群的锻炼。此类器械既有以配重砝码、液压拉缸为重载的力量型，也有以自身为动力的非力量型，无需拆装组合。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，使锻炼者可以自己掌握运动量。因此，颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角” 。3、小型器械体积虽小，可锻炼价值并不低。以可调式哑铃为例，它不仅适合不同年龄、性别和体质的人进行练习，而且可以使全身各部肌肉得到锻炼，更是健美爱好者的必备器械。再比如弹簧拉力器，轻便小巧，价格低廉，既便于存放，又易于携带；同样能达到健身强体的目的。而像健身球一类的小型健身器，、则最适合中老年人使用。参考资料：百度知道-健身房

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瘦弱女生在健身房练哪些器材合适适合瘦女生健身房锻炼的方案有二个，普拉提+跑步和力量+跑步。一、普拉提+跑步1、缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，支撑不住身体，所以容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层按摩，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。2、很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心里压力，最适合上班族了。3、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围(220-年龄)x60-70%。4、练习普拉提之前，炼习者先用两个月到三个月左右的时间拉开韧带，在每天的有氧训练之后增加15分钟左右的柔韧练习。这样以后练普拉提会比较轻松。二、力量+跑步1、力量训练每周3-4次(有利于塑形) ，采用循环训练法，(胸、肩、背、腿、腹、臀三头)部，各选 1-2个动作，每个动作1-2组，每组20-25 (小重量) 个，组间休息60-90秒。2、跑步是不可缺少的，每周3-4次，每次30-40分钟，心率范围(220-年龄)x60-70%。三、健身房的组合器械多半针对肌肉群，而不是男女。不论什么性别，没有做好一段时间的集中针对性的肌肉训练直接去做肌群练习效果都不会太好。针对性的还是哑铃好点。1、胸部：仰卧飞鸟，上斜飞鸟，下斜飞鸟； 2、腹部:这个你可以双手放在后脑勺后，然后手握哑铃加重，仰卧起坐。仰卧起坐的时候不要图快，不要借助惯性，试试看深吸气，把脊椎骨一节节的从地面上抬起来。这个对你的脊梁也有好处，还会保护你不受伤。3、臀部：臀行，坐在地上想象自己的臀部是脚，尝试靠腰臀配合在地上行动。
女生在健身房如何减肥1、热身，首先我们要进行，五分钟的心肺热身，可以选择跑步机快走或者单车或者慢速跳绳都是可以。然后我们要进行全身各个关节的热身，进行一些肌肉的简单激活感受下肌肉的发力。2、正式训练：力量训练+有氧训练。热身完后，进行20-30分钟的力量训练，再开始有氧运动，时间控制在30-40分钟，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等运动。力量训练方面，如果你是一周5次训练，每次训练可以安排1-2个肌群进行针对性力量训练；如果你是一周3次训练，你每次训练需要安排2-3个肌群进行训练。每个肌群一周大概要锻炼2-3次左右，才能促进肌肉的生长，实现塑形效果。全身的肌群包括：胸部肌群、肩背肌群、肱二三头肌肌群、腿部肌群、腹肌等等。注：重量的话，新手建议空杆入手，不要加重量，动作标准才是最重要的。空杆也是有一定重量的，当你进行一两周空杆重训后，再开始加重量。女生的重量无需选择太大的，一般在10KG左右就差不多了。扩展资料健身好处1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。2、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。3、长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。4、健康长跑需要注意速度的快慢，尽量保持在自己身体所能适应的速度，切忌过于猛烈的快速长跑，尤其是不经常跑的，初次可能会在次日手脚酸痛，因为剧烈运动产生的乳酸造成。参考资料：百度百科-健身

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身体很瘦在健身房怎么训练？想增肥增肌，要么是吃的不多，要么就是吃的多也不长肉，这都是肠胃吸收不好，平时缺少锻炼。而且你的锻炼必须是器械重力量训练，这个在健身房选择很多，深蹲，推举等等，在家的话，哑铃，高脚俯卧撑（脚放站立时比膝盖高的地方），引体向上，基本上你的热身（跑步或拉伸运动）加这些器械强度训练，最好一口气保持在60分钟内完成。练的时候集中精神。刚刚开始在健身房以熟悉器械的正确使用为主，这个时候不需要大重量。锻炼后能增进一个人的消化吸收。下面是我自己平时的锻炼方案，你可以参考下：力量训练计划参考A.慢跑热身10分钟B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）悬垂举腿 4组x15-20次第三天胸肩部训练：平卧杠铃推举 4组x10-12次平卧哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃推举 4组x10-12次上斜哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃飞鸟 4组x10-12次坐姿哑铃推举 4组x10-12次立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次立姿哑铃侧平举 4组x10-12次第五天背部训练罗马椅挺身：4组x10-12次T型杆划船 4组x10-12次宽握引体向上 4组x10-12次屈腿硬拉 4组x10-10次颈前下拉 4组x10-12次第七天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次绳索下压 4组x10-12次你很瘦，在饮食上你也要注意一些，多吃些高蛋白质、高热量饮食，选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。三餐及时，配合好锻炼，而且不要有让自己饿我在深圳浩帆健身会所当教练，有什么其他疑问，请继续追问